張立華

（晉城職業(yè)技術學院，山西 晉城 048000）

芭蕾舞源于文藝復興時期的意大利，17 世紀在法國國王路易十四的大力倡導下，芭蕾舞體系正式形成。作為舞蹈藝術的一種，芭蕾舞既體現(xiàn)了表情藝術的抒情性、表現(xiàn)性、形象性等特征，又展現(xiàn)出其特殊的審美原則——“開、繃、直、立”。正是秉承這四項審美原則，芭蕾舞才得以在數(shù)百年后形成了一套科學系統(tǒng)的訓練體系，并成為各個舞種學習不可或缺的重要組成部分。

“開、繃、直、立”為什么會有如此大的作用？通過對舞蹈的載體——“身體”的了解，從解剖學的角度，其實不難發(fā)現(xiàn)，“開、繃、直、立”之所以有如此重要的作用，是因為它高度概括了芭蕾基礎訓練中更深層的內(nèi)涵。

一、審美原則之“開”

作為芭蕾審美原則之首的“開”，大多解釋為髖、膝、踝的外開及肩、胸的外開。如通過髖關節(jié)的打開，舒展了人體的線條，增加了人體下肢的表現(xiàn)能力；肩關節(jié)的外開不僅有利于后背的直立及收緊，而且能增添演員高亢的精神及挺拔的氣質(zhì)。

（一）髖膝踝的外開

髖膝踝的外開即解剖學角度的下肢的外旋。由于股骨大轉(zhuǎn)子的結構特點，使髖關節(jié)的外展角度受到較大的局限，活動范圍僅45°左右。當髖關節(jié)在充分外旋的狀態(tài)下進行外展，舞蹈訓練中的旁腿就可以較為輕松地達到180°，也就是說，髖關節(jié)的外旋可以大大增加下肢的運動能力及表現(xiàn)能力。

然而，這只是單純從關節(jié)運動角度得出的結論。在關節(jié)運動中，當髖關節(jié)發(fā)生外旋時，需要臀后的外旋肌群、大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群及深層髂腰肌協(xié)同進行有效的收縮，以幫助股骨在髖臼中進行充分的外旋運動。而在參與外旋運動的肌群中，無論是臀后肌群、大腿內(nèi)收肌群，還是髂腰肌，它們都是身體重要的穩(wěn)定肌——臀后肌群和大腿內(nèi)收肌群共同穩(wěn)定骨盆，髂腰肌則對腰腹和骨盆都有著重要的穩(wěn)定作用。骨盆的穩(wěn)定不僅可為下肢運動提供更加穩(wěn)定的運動平臺，還為軀干的穩(wěn)定提供了堅實的基礎。而髖關節(jié)的外旋正是調(diào)動這些穩(wěn)定肌最直接、最有效的方式。

（二）肩、胸的“開”

肩、胸的“開”可以更好地使后背直立，在視覺上產(chǎn)生舒展、挺拔的美感。要完成肩、胸的“開”，不僅需要胸前肌肉的拉伸，更需要肩胛骨周圍肌肉的協(xié)同運動，達到肩胛骨的后收及下沉，也就是通常所說的“沉肩”。

“沉肩”不僅可以幫助舞者收緊后背，使后背直立、挺拔，還可以加強肩胛骨的穩(wěn)定性，為上肢的運動提供穩(wěn)定的運動平臺，使上肢的運動行云流水，揮灑自如。

由此，不難看出，在“開”的字面下，更主要含義是“穩(wěn)定”：骨盆的穩(wěn)定——讓下肢的表現(xiàn)更加豐富；肩胛骨的穩(wěn)定——使上肢的表現(xiàn)更加豐富；二者的協(xié)同作用，保證軀干的穩(wěn)定——使四肢更加靈活，身體的表現(xiàn)能力更加豐富，有效提高動作的質(zhì)感。

二、審美原則之“繃”

繃的字面意思是繃直，繃緊?？囍敝饕槍ο轮邢ァ⒆愕目囍?，通過膝、足的繃直有效地延長下肢；繃緊則是指包括下肢在內(nèi)的全身肌肉的繃緊，通過“繃緊”的肌肉力量達到對身體形態(tài)的支撐，以塑造優(yōu)美的身體線條。

繃的深層意思則是：在身體的運動中，正確的肌肉募集，以及蘊含在舞蹈訓練中“力”的運用。

（一）正確的肌肉募集

通過肌肉的運動功能對膝關節(jié)和足部的繃直進行分析，不難得出以下結論：繃直不僅僅是在視覺上延長下肢，更多的是指肌肉的正確募集。

足部的繃直可以分為踝關節(jié)和趾關節(jié)兩大部分的運動。踝關節(jié)的繃直不僅僅需要小腿后側(cè)肌肉的主動發(fā)力，還需要足底肌群的主動收縮來使踝關節(jié)進行充分的繃直。膝關節(jié)的繃直則需要大腿前側(cè)股四頭肌的主動完成。

在完成足部繃直的練習中，最容易忽略的是足底肌群的主動收縮運動，更多地運用小腿肌肉的收縮，這樣就會造成小腿肌肉過度運動，形成大而粗的小腿肚子，嚴重影響小腿的肌肉線條。

足底肌群主動收縮的不充分，還會導致當下肢伸直，膝關節(jié)和足部同時要繃直時，過度使用股四頭肌發(fā)力，來彌補踝關節(jié)運動的不充分或不穩(wěn)定。因此形成的錯誤肌肉募集必然會對肌肉線條的形成產(chǎn)生極其不好的影響。

同理，想要通過肌肉的繃緊達到對身體形態(tài)的支撐，更需要準確地運用身體各個部位的相關肌肉來完成，才能形成“緊而不僵”的美感。否則，過度的肌肉發(fā)力不僅會影響身體線條的形成，還容易造成肌肉勞損的隱患。因此，要想很好地完成“繃”，一個重要的前提就是訓練中的肌肉正確募集。

（二）“力”的運用

在舞蹈訓練中，“繃”不僅僅是繃腳、繃膝蓋，它還包含了更進一步的要求——延伸。這一要求并不僅僅停留在下肢膝關節(jié)與踝關節(jié)的訓練中，而是在身體的各個關節(jié)運動中都發(fā)揮著主要作用。

從力學角度來分析“延伸”一詞，就不僅僅是指一種動作感覺，更是指明了動作的用力方式。簡單地說，動作具備延伸的感覺，其實就是運動中“力”的方向。如拔河時繩子因為力的作用而被繃直，橡皮筋只有在兩個相反方向的力的作用下才會被拉長。而在舞蹈訓練中，當手臂動作時，肩胛骨的后收下沉和手指尖向遠伸展的運動恰好形成了一組相反方向的力。當下肢運動時，骨盆的穩(wěn)定和腳尖的繃直向前也形成了一組方向相反的力。除此之外，肩胛骨的下沉與頭部的直立形成了上下相反的力；頭頸直立與腳踩地面也是一組方向相反的“力”的表現(xiàn)。因此，“繃”的審美特征中更多的蘊含了訓練中力的運用。

圖1 肩胛與手臂的力

但是，僅有方向相反的力還不能達到延伸的效果。要想達到延伸的效果而不僵直，就需要肌肉的正確募集并與呼吸有效地結合，才能將延伸更好地體現(xiàn)出來。

由此可見，“繃”在整個身體訓練中都有著重要的意義。而正確的肌肉募集和“力”的正確使用是完成這一審美原則的重要因素。

三、審美原則之“直”

直，字面意思是對身體挺拔直立的要求，以及下肢的繃直等動作要求。但在身體直立挺拔的審美要求下，卻涵蓋了對舞蹈基本訓練中更多的細節(jié)，不僅是直立挺拔的姿態(tài)，更包括了對身體肌肉力量平衡訓練的要求，以及在豐富的舞姿變化中，始終存在于身體內(nèi)部的軸——重心。

（一）整齊排列的骨骼

人體中的二百多塊骨頭如積木似的堆疊，而這些“積木”的堆疊是否整齊，就會直接影響到外在的體態(tài)的“直”。

排列整齊的骨骼形成的“直”，不僅包括了身體與地面的垂直，還包括了身體各個部位所處位置的平直。

在舞姿的變化過程中，當我們在運動中或單腿支撐時，“直”依然是貫穿于其中的。這說明，要具有整齊的骨骼排列，同樣也需要肌肉正確的募集。

整齊的骨骼排列還是身體各個關節(jié)具備良好的活動性能的重要前提。當身體排列不整齊，就會影響到關節(jié)內(nèi)的活動空間，限制關節(jié)的活動范圍，影響到舞者所需的軟開度，從而影響到舞者的藝術表現(xiàn)力。

圖2 骨骼排列

圖3 身體各個部位及舞姿中的直

圖4 關節(jié)空間比較

（二）訓練的均衡性

訓練的均衡性主要是指在訓練項目的內(nèi)容和數(shù)量設置方面的均衡性：身體左側(cè)和右側(cè)肌肉訓練的均衡；身體腹側(cè)與背側(cè)肌肉訓練的均衡；大腿內(nèi)側(cè)與外側(cè)肌肉訓練的均衡；前側(cè)與后側(cè)力量的均衡等。

在日常訓練中，無論是基礎練習還是技術技巧，很多人都會習慣于練習單側(cè)，或為了所謂的快速出功，集中于單側(cè)練習，而這樣，往往會引起肌肉力量的不對等，經(jīng)常練習的一側(cè)力量過強，另一側(cè)則相對較弱，這種不平衡的肌肉力量，又會反過來影響骨骼的排列，出現(xiàn)各種體態(tài)問題。

如常見的“圓肩”“駝背”，就是因為胸前的肌肉收縮力量大于上背部的一些肌肉力量，上背部及肩胛內(nèi)側(cè)的相關肌肉長期被拉長且無力，造成前后肌肉力量的失衡，對肩胛骨的位置、胸椎的位置產(chǎn)生了影響而逐步形成的一種體態(tài)。

還有骨盆前后傾，不僅會影響關節(jié)的活動度、身體的直立感，更主要的是由于骨盆長期不處于中立位，勢必會給腰部帶來過大的壓力，引起腰部的肌肉勞損，甚至更嚴重的損傷。

在訓練中形成的O型腿、X型腿更多的也是因為大腿內(nèi)外側(cè)肌肉力量的失衡導致的腿型變化；均衡的肌肉力量，是要通過訓練來逐步形成的，將原有的不均衡逐漸訓練成均衡；將原有的均衡通過訓練加強，使之更加穩(wěn)定。同時，均衡的肌肉力量對于舞姿、動作的協(xié)調(diào)性、平衡性以及技術技巧的完成，都有著重要的作用。

由此可以看出，骨骼排列和肌肉力量之間是相互影響的。通過肌肉力量的均衡來維持整齊的骨骼排列，形成良好的體態(tài)，良好的體態(tài)又可以保證肌肉力量的均衡，為舞蹈訓練提供基礎條件。它們之間是你中有我，我中有你，互為條件，相互成就的不可分割的關系。而“舞蹈訓練可以塑造人的形體，練就高雅的氣質(zhì)”的功能也正是審美價值“直”的最基礎、最外化的表現(xiàn)。

四、審美原則之“立”

立，從字面上看，似乎同“直”相同，但其內(nèi)涵絕非一概而論。它是呼吸與核心關系的體現(xiàn)：一是在人體的整體概念上，“立”會給人帶來一種提升的感覺，這是一種輕盈、敏捷和精神氣質(zhì)的美，這一點與“直”有相似之處。二是指腰部的立，這一點才是“立”的真髓，是達到“立”必不可缺的核心要素。因為腰部是軀體中活動范圍最大的部位。

（一）核心的控制

在“立”的里面，同樣也有更深的訓練意義蘊藏著。芭蕾訓練要求身體挺拔，而挺拔則需要具備很好的核心控制能力。核心，狹義的來說，就是日常所說的腰腹部分；廣義的來說，整個軀干加上骨盆都是身體的核心。那么，無論是哪一種不良體態(tài)，都說明了控制能力的欠缺：圓肩、駝背是上背部及頸部肌肉力量失衡；塌腰或骨盆后傾則是腰腹部肌肉失衡；因此，當身體具備一定的核心控制能力時，身體才會越顯得挺拔。

在舞蹈訓練中，老師們都會反復強調(diào)收緊核心，說明核心的控制在動作中具有非常重要的作用：核心穩(wěn)定，四肢才能靈活；核心穩(wěn)定，力量積聚爆發(fā)；核心穩(wěn)定，速度得以提高；核心穩(wěn)定，表現(xiàn)力直擊人心。要達到這樣的效果，僅僅依靠不停地腹背肌練習加強肌肉力量是不行的，更需要的是具有對核心的控制能力。也就是說，僅僅具備肌肉的力量是不夠的，更需要在動作中學會合理高效地運用肌群的收縮和力量的控制。

（二）呼吸的運用

除此之外，要想達到挺拔還有一個更深的層面，即呼吸。呼吸也是一種身體運動，通過肌肉的收縮使氣息在胸腔和腹腔中不斷轉(zhuǎn)換，因此，正確的呼吸可以有效地激活身體深層的肌肉，不僅對身體起到穩(wěn)定作用，還可以提高肌肉的運動效果。

圖5 收腹的作用

從腰腹部的穩(wěn)定來看，單純的“收腹”，人們更多的會下意識地吸氣收腹，氣息憋在胸腔，看似是挺胸收腹的樣子，但腰腹部的深層肌肉并沒有有效的收縮運功，因此不能達到保護腰椎穩(wěn)定的作用。正確的做法是，通過吐氣首先激活腹橫肌、腰方肌、多裂肌等深層肌肉，調(diào)動腰腹部肌群的共同收縮作用，通過氣和肌肉的作用，將腰椎緊緊地箍住，才能真正地起到維持腰椎穩(wěn)定的作用。

在此基礎上，再加上“吐氣沉肩”，就可以使廣義的核心——整個軀干顯示出挺拔、直立的狀態(tài)而氣息的下沉，也可以讓我們更加深刻地感受到舞蹈訓練要求中“腳下有根”的狀態(tài)。

綜上所述，在整齊的骨骼排列基礎上，用有效的呼吸和正確的肌肉募集，實現(xiàn)身體的穩(wěn)定性和靈活性，不僅是芭蕾訓練的前提，更是貫穿于整個芭蕾訓練的重要要求。只有在這樣的原則下進行訓練，才能做到真正的“開、繃、直、立”，才能詮釋芭蕾的審美內(nèi)涵！