孔凡明，米 靖*，馬 杰

肌肉供能能力的提升是增進(jìn)健康和提高運(yùn)動表現(xiàn)的重要保障（魏佳等，2019；Gastin，2001；Suchomel et al.，2016）?？棺栌?xùn)練（resistance training，RT）可以有效提高神經(jīng)肌肉適應(yīng)性和促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，是提高肌肉適能的有效方法之一（徐飛等，2013；Ehrman et al.，2010）。然而，現(xiàn)有大眾健身領(lǐng)域中用于普通人群的RT方法普遍存在強(qiáng)度不受控、運(yùn)動時間長、訓(xùn)練效率低，只能鍛煉肌肉，卻無法對心肺機(jī)能和能量供應(yīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響等局限（于亮等，2020）。從理論上分析，將大強(qiáng)度、低重復(fù)的抗阻練習(xí)和小強(qiáng)度、高重復(fù)的抗阻練習(xí)結(jié)合起來可以達(dá)到增加肌肉力量、肌肉耐力和肌肉橫截面積，同時改善心血管功能和能量供應(yīng)系統(tǒng)的多重功效；同理，如果某種訓(xùn)練方法可以同時對有氧供能系統(tǒng)和無氧供能系統(tǒng)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，則可以同時提高機(jī)體的最大攝氧量（maximal oxygen uptake，V?O2max）、最大氧虧積累（maximal accumulated oxygen def‐icit，MAOD）和最大無氧功率（maximal anaerobic power，MAnP）。

Ozaki等（2020）研究發(fā)現(xiàn)，遞減負(fù)荷訓(xùn)練（stepwise load reduction training，SLRT）作為一種省時、高效的體能訓(xùn)練方法，可提高無訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)人群的肌肉力量、肌肉耐力和肌肉橫截面積。SLRT同時兼具持續(xù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)，可以有效發(fā)展機(jī)體的有氧和無氧工作能力。但目前，國內(nèi)鮮見對于SLRT的概念闡釋、應(yīng)用效果和作用機(jī)制的研究?；诖耍狙芯繌腟LRT的歷史起源、概念闡釋、應(yīng)用效果和作用機(jī)制4個方面對其進(jìn)行綜述。

1 歷史起源與概念闡釋

SLRT是遞減組訓(xùn)練（drop set training，DST）的一種特殊形式。1947年，亨利·阿特金斯提出DST的概念（Schwar‐zenegger et al.，1987）。DST是指在動作練習(xí)過程中，每個訓(xùn)練動作連續(xù)完成由高到低的3組或更多的遞減負(fù)重組，同時每組的重復(fù)次數(shù)在負(fù)重遞減的過程中相應(yīng)遞增（劉一陽，2014）。DST可以有效促進(jìn)肌肉肥大，提升肌肉質(zhì)量，因此被廣泛應(yīng)用于健身健美領(lǐng)域（鄧肯·麥克杜格爾等，2020）。Anderson等（1982）研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度RT組的最大力量（1RM）明顯提高，低強(qiáng)度RT組的力量耐力明顯改善。提示，若某種訓(xùn)練方法同時包括高強(qiáng)度負(fù)荷/低重復(fù)次數(shù)和低強(qiáng)度負(fù)荷/高重復(fù)次數(shù)的練習(xí)，可在理論上同時提高肌肉力量和肌肉耐力，該實(shí)驗(yàn)被認(rèn)為是SLRT的理論雛形。Ozaki等（2020）研究認(rèn)為，在抗阻練習(xí)中同時進(jìn)行大負(fù)荷和小負(fù)荷的練習(xí)，可能會促進(jìn)肌肉力量和肌肉耐力的協(xié)同發(fā)展。此外，考慮到傳統(tǒng)恒定負(fù)荷強(qiáng)度的RT普遍存在運(yùn)動時間長、訓(xùn)練效率低，只能鍛煉肌肉，而無法對心肺機(jī)能和能供系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響等局限，實(shí)踐中迫切需要一種省時、有效，且能夠?qū)∪膺m能和能量代謝能力產(chǎn)生雙重刺激的體能訓(xùn)練方法。在此背景下，Ozaki等（2020）提出SLRT的概念。

SLRT是指在特定的練習(xí)單元內(nèi)，依次遞減完成從較高負(fù)荷強(qiáng)度至較低負(fù)荷強(qiáng)度的練習(xí)，組間無間歇，每級負(fù)荷均做至力竭的訓(xùn)練方法（Ozaki et al.，2019，2020）。從負(fù)荷安排上分析，SLRT和DST均是在特定的練習(xí)單元內(nèi)依次遞減完成從較高負(fù)荷強(qiáng)度至較低負(fù)荷強(qiáng)度的練習(xí)，組間無間歇，每級負(fù)荷均做至力竭的訓(xùn)練方法。但SLRT的創(chuàng)新之處在于其動作練習(xí)時的起始負(fù)荷強(qiáng)度較高（＞80%1RM），結(jié)束時的負(fù)荷強(qiáng)度較低（＜30%1RM），而DST對此并無嚴(yán)格規(guī)定（Ozaki et al.，2018，2020）。SLRT的特點(diǎn)是負(fù)荷強(qiáng)度變化幅度明顯、固定器械或動作、全程充分力竭以及組間無間歇。SLRT在動作練習(xí)形式上和應(yīng)用效果方面也有所革新。依據(jù)動作表現(xiàn)形式的不同，SLRT可分為抗阻型和非抗阻型兩類。其中，抗阻型SLRT在提升肌肉力量、肌肉耐力、肌肉橫截面積等方面效果明顯；非抗阻型SLRT在發(fā)展機(jī)體能量代謝能力方面作用顯著。目前，典型的抗阻型SLRT實(shí)驗(yàn)設(shè)計是受試者無間歇地依次完成負(fù)荷強(qiáng)度為80%1RM、65%1RM、50%1RM、40%1RM和30%1RM的練習(xí)；非抗阻型SLRT實(shí)驗(yàn)設(shè)計是受試者在短時間內(nèi)（約5 min）采用自行車測功儀依次完成負(fù)荷強(qiáng)度從 300%V?O2max遞減至接近 100%V?O2max的自行車運(yùn)動（Ozaki et al.，2020）。

2 SLRT的應(yīng)用效果

SLRT可以有效發(fā)展機(jī)體的肌肉適能和能量代謝能力。因此，本研究主要從肌肉適能及有氧和無氧代謝能力兩方面介紹SLRT的應(yīng)用效果。

2.1 SLRT對肌肉適能的影響

在發(fā)展肌肉適能方面，SLRT的主要應(yīng)用效果是同時提高肌肉力量、肌肉耐力和肌肉橫截面積。Ozaki等（2018）為探究SLRT對肌肉力量、肌肉耐力和肌肉橫截面積的影響，選取9名無訓(xùn)練經(jīng)歷受試者，進(jìn)行為期8周，每周2～3次的啞鈴手臂彎舉練習(xí)。受試者的每只手臂隨機(jī)分配下述訓(xùn)練方案：1）高強(qiáng)度（high-load，HL）組（n＝6），80%1RM的抗阻練習(xí)，3組，每組均至力竭，組間恢復(fù)時間為3 min；2）低強(qiáng)度（low-load，LL）組（n＝6），30%1RM的抗阻練習(xí)，3組，每組均至力竭，組間恢復(fù)時間為90 s；3）SLRT組（n＝6），先進(jìn)行1組起始負(fù)荷強(qiáng)度較高（80%1RM）的力竭練習(xí)，無間歇地進(jìn)行4組負(fù)荷強(qiáng)度依次遞減（65%1RM，50%1RM，40%1RM，30%1RM）的力竭訓(xùn)練。該研究發(fā)現(xiàn)，HL、LL和SLRT組肌肉橫截面積均有增加，組間差異不顯著；HL組和SLRT組最大力量增加顯著；LL組和SLRT組肌肉耐力增加顯著；從訓(xùn)練時間來看，SLRT組的訓(xùn)練時間[（2.1±0.1）min]明顯低于HL組[（6.8±0.1）min]和LL組[（11.6±2.3）min]。因此，與傳統(tǒng)RT（HL和LL）相比，SLRT可以有效提高普通人群的肌肉橫截面積、肌肉力量和肌肉耐力，并且更加省時。Fink等（2018）研究發(fā)現(xiàn)，初始負(fù)荷強(qiáng)度為12RM，每次遞減20%負(fù)荷強(qiáng)度，持續(xù)3組的力竭訓(xùn)練對肌肉橫截面積的提升幅度約是以12RM恒定負(fù)荷強(qiáng)度，間歇30 s，重復(fù)3組的傳統(tǒng)RT方案的2倍，SLRT在發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力方面的訓(xùn)練效益優(yōu)于RT。提示，對于提升肌肉力量和質(zhì)量而言，與訓(xùn)練量相比，訓(xùn)練至力竭的組數(shù)是有效的訓(xùn)練刺激（MacDougall et al.，2014）。為了使SLRT的訓(xùn)練效果最大化，建議后續(xù)研究進(jìn)一步擴(kuò)大SLRT的負(fù)荷強(qiáng)度變化區(qū)間，提高SLRT的起始負(fù)荷強(qiáng)度（＞80%1RM），降低結(jié)束負(fù)荷強(qiáng)度（＜30%1RM）。但仍需考慮訓(xùn)練效率、運(yùn)動疲勞和運(yùn)動損傷的影響，如結(jié)束負(fù)荷強(qiáng)度下降幅度過大，力竭時間可能會隨之延長，損傷風(fēng)險也會增加。

2.2 SLRT對有氧和無氧工作能力的影響

完善的能量代謝系統(tǒng)是維持機(jī)體各項(xiàng)生理機(jī)能正常工作的基本保障，亦是保持運(yùn)動能力的重要前提，因此機(jī)體供能能力的改善有利于增強(qiáng)人體的運(yùn)動表現(xiàn)（孔凡明 等，2021；Gastin，2001）。V?O2max、MAOD和MAnP等是反映機(jī)體有氧和無氧工作能力的重要指標(biāo)，與機(jī)體的有氧和無氧工作能力存在高度的正相關(guān)。Wenger等（1986）研究發(fā)現(xiàn)，與低于90%V?O2max的負(fù)荷強(qiáng)度相比，90%～100%V?O2max的負(fù)荷強(qiáng)度對提高 V?O2max更為有益。有研究表明，170%V?O2max負(fù)荷強(qiáng)度的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（運(yùn)動20 s，間歇10 s）持續(xù)6周，可以有效提高M(jìn)AOD（Tabata et al.，1996）。

SLRT能夠提高受試者的V?O2max、MAOD和MAnP等能力（Ozaki et al.，2019，2020）。Ozaki等（2019）將17名無訓(xùn)練經(jīng)歷的年輕男性隨機(jī)分為SLRT組（n=9）和對照組（n=8），對照組不進(jìn)行任何運(yùn)動干預(yù)，SLRT組進(jìn)行每周2～3次的SLRT訓(xùn)練，每次平均訓(xùn)練時長為（275±135）s，實(shí)驗(yàn)為期8周，期間受試者避免參與其他身體活動，并嚴(yán)格控制飲食。非抗阻型SLRT的經(jīng)典訓(xùn)練方案——受試者先進(jìn)行10 min的功率自行車（Powermax V2，Combi，日本）運(yùn)動（50%V?O2max負(fù)荷強(qiáng)度）和3次5 s接近最大功率的踏蹬作為熱身活動，隨后無間歇地完成5階段負(fù)荷強(qiáng)度遞減的功率自行車運(yùn)動（圖1）：第1階段，以300%V?O2max負(fù)荷強(qiáng)度全力蹬車5 s，可有效發(fā)展機(jī)體的MAnP；第2階段，5次負(fù)荷強(qiáng)度遞減（以轉(zhuǎn)速表示：85，80，75，70，65 rpm）的踏蹬練習(xí)，每級負(fù)荷持續(xù)5 s；第3階段，以60 rpm為負(fù)荷強(qiáng)度蹬車30 s；第4階段，以57 rpm負(fù)荷強(qiáng)度蹬車120 s；第5階段，以55 rpm負(fù)荷強(qiáng)度蹬車，逐漸遞減至52 rpm，以此負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動超過3 s后停止。整個過程中，負(fù)荷強(qiáng)度遞減，但前4個階段的負(fù)荷強(qiáng)度均在100%V?O2max以上，可有效發(fā)展機(jī)體的無氧工作能力，最后階段的負(fù)荷強(qiáng)度接近100%V?O2max，直至力竭。SLRT訓(xùn)練全程均可對機(jī)體的有氧供能系統(tǒng)產(chǎn)生有效刺激，從而可以有效發(fā)展機(jī)體的有氧工作能力。該實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，SLRT組的V?O2max、MAOD和MAnP等指標(biāo)均得到相應(yīng)提高，而對照組沒有變化，證明了SLRT以單一運(yùn)動訓(xùn)練方案同時提高機(jī)體的V?O2max、MAOD和MAnP等指標(biāo)是可行的。Ozaki等（2019）研究認(rèn)為，受試者以300%V?O2max負(fù)荷強(qiáng)度全力蹬車時間約為5 s，但這一刺激對提高無訓(xùn)練經(jīng)歷人群的MAnP可能是必須的。值得注意的是，SLRT產(chǎn)生上述效果的耗時較短，每組平均訓(xùn)練時間控制約為5 min。與溫蓋特實(shí)驗(yàn)（Wingate Test）以恒定負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動評價機(jī)體的MAnP不同，Ozaki等（2019）采用自行車測功儀以最優(yōu)、可變負(fù)荷強(qiáng)度評價機(jī)體的MAnP。

圖1 SLRT發(fā)展有氧和無氧能力示意圖(Ozaki et al.,2020)Figure 1.Schematic Diagram of SLRT Improving Aerobic and Anaerobic Working Capacity(Ozaki et al.,2020)

因此，SLRT可有效促進(jìn)肌肉肥大和力量增長，同時還能夠顯著發(fā)展機(jī)體的有氧和無氧工作能力。盡管抗阻型SLRT和非抗阻型SLRT在訓(xùn)練時長方面略有不同（約2 min vs約5 min），但兩者均是省時、有效的訓(xùn)練方法。

3 SLRT的作用機(jī)制

已有研究在解釋DST提高肌肉力量的機(jī)制時多從激素分泌（Schoenfeld，2011）、蛋白質(zhì)合成（Carpinelli，2008；Schoenfeld，2013）、肌纖維募集（Burd et al.，2012；Schoen‐feld，2013）和細(xì)胞腫脹（Schoenfeld，2011）等方面展開討論，SLRT作為DST的一種特殊形式，作用機(jī)制與其類似。

3.1 激素分泌

骨骼肌在進(jìn)行負(fù)重抗阻力量訓(xùn)練后，生長激素（growth hormone，GH）、睪酮和胰島素樣生長因子-1（insulin-like growth factor-1，IGF-1）等合成代謝激素的濃度增加，促進(jìn)肌肉的生長。血清睪酮濃度增加，一方面可以刺激骨骼肌蛋白質(zhì)的合成（Smilios et al.，2003），另一方面可以促進(jìn)腺垂體分泌GH。Alves等（2019）研究發(fā)現(xiàn)，DST和多組訓(xùn)練（multiple-sets，MS）均能使機(jī)體的睪酮分泌水平急性提高，且DST組略高于MS組。GH的分泌增加不僅可以促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成和肌纖維的生長，還可以促進(jìn)IGF-1釋放增多，IGF-1可以促進(jìn)衛(wèi)星細(xì)胞的增殖和分化，進(jìn)而促進(jìn)骨骼肌細(xì)胞的生長。許壽生等（2019）研究表明，多組數(shù)、大強(qiáng)度（85%～90%1RM）的RT可以促進(jìn)血清睪酮水平和血清GH水平的增加。SLRT起始負(fù)荷強(qiáng)度較大，短時間內(nèi)機(jī)體的生理反應(yīng)較為強(qiáng)烈，因此，SLRT可以促進(jìn)GH、IGF-1等激素的釋放增多，這可能是肌肉質(zhì)量和力量增長的原因之一。

MacDougall等（2014）研究表明，休息時間短可能有利于肌肉肥大，其原因可能是短時間休息會刺激急性激素（兒茶酚胺、腎上腺素等）的分泌增多。與間歇訓(xùn)練相比，SLRT的負(fù)荷變換之間無休息時間或休息時間很短，這可能會刺激機(jī)體釋放急性激素，如琥珀酸脫氫酶（succinate dehydrogenase，SDH）增多，同時線粒體密度也會得到提高（Bell et al.，2000），這可能也是SLRT的作用機(jī)制之一。

3.2 蛋白質(zhì)合成與抑制調(diào)節(jié)

機(jī)體在進(jìn)行大范圍負(fù)荷強(qiáng)度的刺激后，相關(guān)蛋白質(zhì)的合成會增加，進(jìn)而促進(jìn)肌肉力量的增長（Atherton et al.，2012；Wernbom et al.，2007）。力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練后肌肉有不同的生理適應(yīng)，大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可以刺激肌原纖維蛋白的合成，從而發(fā)展力量和爆發(fā)力；小強(qiáng)度的耐力性訓(xùn)練可以刺激線粒體蛋白的合成，從而增加有氧能力（Coffey et al.，2007）。也有研究發(fā)現(xiàn)，肌肉很難同時進(jìn)行2種蛋白質(zhì)的合成，如未經(jīng)訓(xùn)練的人群在進(jìn)行少量RT時，線粒體蛋白和肌原纖維蛋白同時被合成，但經(jīng)過幾次RT后，肌肉的生理適應(yīng)變得更加一致，線粒體蛋白的合成受到抑制，只刺激肌原纖維的合成（Wang et al.，2011；Wilkinson et al.，2008）。出現(xiàn)上述現(xiàn)象的原因可能是傳統(tǒng)RT的負(fù)荷強(qiáng)度較低或負(fù)荷恒定所致。SLRT負(fù)荷強(qiáng)度變化幅度較大，既包括大負(fù)荷強(qiáng)度的練習(xí)，也包括小負(fù)荷強(qiáng)度的練習(xí)，大負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練可以刺激肌原纖維蛋白質(zhì)合成，從而增加力量和爆發(fā)力；小負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練可以刺激線粒體蛋白質(zhì)合成，從而增加有氧能力（Coffey et al.，2007）。

3.3 肌纖維募集和細(xì)胞腫脹

肌纖維募集的增加也可以解釋SLRT促進(jìn)肌肉力量增長。根據(jù)運(yùn)動過程中不同肌纖維的募集順序，肌纖維的募集原則可分為大小原則和違背大小原則。違背大小原則多發(fā)生于機(jī)體在完成強(qiáng)度較大，且情況緊急的運(yùn)動中（許壽生等，2019），該現(xiàn)象在某些魚類和哺乳動物的快速逃生和捕食時發(fā)現(xiàn)。MacDougall等（2014）研究表明，人體也存在違反大小原則卻提高運(yùn)動表現(xiàn)的情況。如跳過S型運(yùn)動單位（低閾值運(yùn)動單位），優(yōu)先激活FR型運(yùn)動單位（中等閾值運(yùn)動單位）和FF型運(yùn)動單位（高閾值運(yùn)動單位）有利于提高爆發(fā)式或彈振式的動作表現(xiàn)，上述刺激可以快速提高肌肉力量、加快肌肉收縮速度（許壽生等，2019）。其機(jī)制可能是通過抑制小的運(yùn)動單位，從而使大的運(yùn)動單位直接被募集。隨著運(yùn)動時間的持續(xù)，機(jī)體所克服的負(fù)荷強(qiáng)度逐漸降低，小的運(yùn)動單位逐漸被動員，參加收縮的運(yùn)動單位總量增加，這可有效促進(jìn)肌肉橫截面積增加。傳統(tǒng)的恒定負(fù)荷抗阻訓(xùn)練大多動員特定負(fù)荷閾值的肌纖維，其動員的肌纖維總數(shù)量較小，因此作用效果相對有限。與遞增負(fù)荷訓(xùn)練類似，SLRT期間肌肉運(yùn)動單位的募集方式會不斷發(fā)生改變，但兩者的不同之處在于SLRT優(yōu)先動員大的運(yùn)動單位，神經(jīng)放電頻率加快，神經(jīng)同步興奮性改善，大的運(yùn)動單位對小的運(yùn)動單位的興奮帶動作用被激活，從而增加運(yùn)動單位的募集，這可能是肌肉力量提高的機(jī)制。SLRT訓(xùn)練后期，小的運(yùn)動單位逐漸被動員，參加收縮的運(yùn)動單位總量進(jìn)一步增加，且SLRT在低負(fù)荷狀態(tài)下的訓(xùn)練量大于高負(fù)荷狀態(tài)，隨著訓(xùn)練負(fù)荷的累積，機(jī)體能量代謝系統(tǒng)所受到的刺激逐漸變大。

機(jī)體在進(jìn)行大范圍高強(qiáng)度負(fù)荷刺激后，其產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力和肌肉損傷會使相關(guān)蛋白質(zhì)的合成代謝增強(qiáng)（Fink et al.，2018）。SLRT期間負(fù)荷強(qiáng)度較高，尤其是非抗阻型SLRT的大部分運(yùn)動期間（約5 min）負(fù)荷強(qiáng)度均保持在100%V?O2max以上，前5 s的負(fù)荷強(qiáng)度更是保持在300%V?O2max，且整個運(yùn)動過程中動作發(fā)力部位不變，對局部肌肉組織刺激較大，使局部肌肉組織嚴(yán)重缺氧、代謝產(chǎn)物（如乳酸、磷酸）大量堆積，并伴隨有肌肉損傷、應(yīng)激反應(yīng)和急性肌纖維水腫等一系列生理反應(yīng)。上述變化會使骨骼肌小管的通透性增加，導(dǎo)致蛋白質(zhì)含量豐富的體液擴(kuò)散至肌纖維中，造成肌纖維體積的增大，引起細(xì)胞腫脹。細(xì)胞腫脹會激活神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)的適應(yīng)性調(diào)節(jié)，從而減緩肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)的降解，并促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。在SLRT訓(xùn)練后，肌肉會發(fā)生微損傷，如肌節(jié)縮短、肌絲排列改變等，在修復(fù)損傷的過程中，肌節(jié)的數(shù)量增加（Brockett et al.，2001；Drinkwater et al.，2005），這可能是SLRT提高肌肉質(zhì)量和肌肉體積的作用機(jī)制之一。

3.4 線粒體呼吸鏈功能增強(qiáng)

線粒體的數(shù)量、體積和相關(guān)酶活性是肌細(xì)胞的氧化能力和抗疲勞能力的主要限制因素，并對機(jī)體的有氧代謝能力產(chǎn)生直接影響。李潔等（2020）研究發(fā)現(xiàn)，不同負(fù)荷的運(yùn)動訓(xùn)練對線粒體能量代謝具有組織差異性，低、中等、高和極高負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練對改善肝臟線粒體能量代謝的效果不佳，而極高負(fù)荷運(yùn)動訓(xùn)練在提高骨骼肌線粒體能量代謝方面效果較好。這說明極高負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練對骨骼肌線粒體呼吸鏈功能具有促進(jìn)作用，從而達(dá)到提高機(jī)體的有氧工作能力的目的。極高負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動時，大量快肌纖維被募集參與收縮，長期訓(xùn)練使快肌纖維發(fā)生適應(yīng)性改變可能是其作用機(jī)制。有研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（high-intensity interval training，HIIT）可誘導(dǎo)骨骼肌代謝和性能適應(yīng)，盡管與傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練相比運(yùn)動總量較低，但效果相似（Little et al.，2010）。SLRT運(yùn)動總量相對較低，但負(fù)荷強(qiáng)度極高，這可能會對骨骼肌線粒體的呼吸鏈產(chǎn)生刺激，從而使肌紅蛋白（myoglobin，Mb）增加，Mb能增強(qiáng)線粒體呼吸鏈復(fù)合體Ⅳ活性，改善線粒體呼吸能力（Yamada et al.，2016）。上述適應(yīng)性變化提高了工作肌氧氣的傳送速率（Zavorsky，2000），激活線粒體生物發(fā)生信號通路（Wang et al.，2011），這可能是SLRT提高機(jī)體能量代謝能力的重要原因。

盡管本研究提出了多種SLRT的可能作用機(jī)制，但現(xiàn)有SLRT的應(yīng)用研究較少，其作用機(jī)制尚未形成共識。本研究認(rèn)為，SLRT產(chǎn)生效果的主要機(jī)制可能是負(fù)荷累積與代謝適應(yīng)，即外界持續(xù)性的強(qiáng)烈高負(fù)荷刺激使機(jī)體產(chǎn)生了一系列適應(yīng)性反應(yīng)。

4 有待解決的問題與應(yīng)用要點(diǎn)

SLRT作為一種對機(jī)體生理刺激較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，其在推廣應(yīng)用中還有諸多有待解決的問題，未來研究應(yīng)給予更多的關(guān)注。

4.1 有待解決的問題

1）現(xiàn)有研究中SLRT的應(yīng)用人群以無訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人群為主，尚無以高水平運(yùn)動員為受試對象的研究，SLRT是否可以應(yīng)用或如何應(yīng)用于高水平運(yùn)動員尚需進(jìn)一步證實(shí)。

2）影響SLRT訓(xùn)練的方法學(xué)問題，如SLRT的訓(xùn)練方案設(shè)計（包括訓(xùn)練器械的選擇、負(fù)荷強(qiáng)度設(shè)置等）、SLRT的交互效果（即SLRT部位對其他非訓(xùn)練部位的影響）、SLRT訓(xùn)練后的恢復(fù)措施和營養(yǎng)補(bǔ)充等仍有待于進(jìn)一步研究。

3）SLRT的安全性問題，SLRT期間機(jī)體承受高頻率大負(fù)荷刺激，這會使血壓迅速升高，對骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的刺激較大，傷病風(fēng)險較高，如何規(guī)避SLRT的訓(xùn)練風(fēng)險有待于進(jìn)一步研究。

4）SLRT的應(yīng)用效果是否存在年齡、性別等差異以及SLRT的長期訓(xùn)練效應(yīng)，有待進(jìn)一步探索。

4.2 應(yīng)用要點(diǎn)

1）設(shè)計SLRT訓(xùn)練方案時，要考慮參與者的運(yùn)動水平和損傷史，參與者要掌握正確的運(yùn)動技能，且盡量避免不穩(wěn)定因素的干擾，以保證訓(xùn)練過程的安全性。

2）SLRT并非適合于所有運(yùn)動項(xiàng)目，如SLRT會促進(jìn)肌肥大，因此對協(xié)調(diào)性和靈敏性要求較高的難美性項(xiàng)目運(yùn)動員應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

3）SLRT的起始負(fù)荷強(qiáng)度較大（＞80%1RM），因此運(yùn)動前應(yīng)充分熱身；SLRT的訓(xùn)練目標(biāo)是使機(jī)體力竭，因此建議安排在訓(xùn)練課的后半部分。

4）適當(dāng)控制SLRT的訓(xùn)練頻率，一般每周訓(xùn)練不超過2次，并嚴(yán)格控制間歇時間。

5 總結(jié)與展望

外界持續(xù)大范圍的負(fù)荷刺激會使人體產(chǎn)生多重生理學(xué)適應(yīng)。從抗阻練習(xí)的角度分析，SLRT可以有效促進(jìn)肌肉力量、肌肉耐力和肌肉維度的增加；從能量代謝的角度分析，SLRT可以有效提高機(jī)體的V?O2max、MAOD和MAnP等指標(biāo)，進(jìn)而可以發(fā)展機(jī)體的有氧和無氧工作能力；從設(shè)計方案的角度分析，SLRT與倒金字塔式訓(xùn)練類似，但又有其不同之處，主要區(qū)別在于SLRT在負(fù)荷強(qiáng)度的變換期間沒有間歇恢復(fù)期。SLRT產(chǎn)生效果的主要機(jī)制可能涉及相關(guān)激素（GH、睪酮和IGF-1）的分泌、蛋白質(zhì)合成與抑制調(diào)節(jié)、肌纖維募集和細(xì)胞腫脹，以及線粒體呼吸鏈功能增強(qiáng)等過程。

目前，鮮見針對不同運(yùn)動方式的SLRT研究，未來研究應(yīng)充分利用SLRT的特點(diǎn)并結(jié)合項(xiàng)目特征和實(shí)際需求，探索既符合專項(xiàng)運(yùn)動員，同時又可以推廣至全民健身領(lǐng)域的SLRT訓(xùn)練方案。在競技體育領(lǐng)域，某些運(yùn)動項(xiàng)目，如賽艇、皮劃艇和鐵人三項(xiàng)對運(yùn)動員的力量和耐力素質(zhì)均有較高要求，運(yùn)動員需要進(jìn)行較大負(fù)荷強(qiáng)度、較高頻率的力量和耐力訓(xùn)練，SLRT可以為此類項(xiàng)目體能訓(xùn)練提供新思路。此外，鑒于SLRT的高效、省時、訓(xùn)練總量低的特點(diǎn)，可將其作為高水平運(yùn)動員賽前訓(xùn)練或賽間訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練手段。