文：蓁蓁 編輯：七錦

樊登曾說：“如何度過閑暇時間，是決定一個人生活水平高低的非常重要的能力?！?/p>

在快節(jié)奏的當下，下班后的閑暇時間，不同的人會有不同的生活狀態(tài)。有的三五成群，用喧鬧來放松一天的神經(jīng)，然后用更疲累的身體，迎接又一天的輪回；有的人將自己淹沒在雞毛蒜皮的瑣碎當中，時間于他們而言，更像是一雙無情的手，抹掉了熱愛，留下了焦躁；還有的人，上班和下班的區(qū)別不太大，只不過換了一個空間，做著自己應該做和喜歡做的事情。游刃有余和從容不迫，是他們身上的標簽。

一個人的精神顏值，就在這些看似不起眼的下班時間里，走向天差地別。

L1esson 為自己做頓飯，滋養(yǎng)身體

有人說：“愿意親自下廚的人，人生不至于過得太糟糕，因為柴米油鹽亦是修行。”有多少人在下班后，選擇在小吃攤上將就一頓，或是點上一份外賣，用重油重鹽重辣來刺激自己的味蕾。

好好為自己做頓飯，倒成為了一種奢侈。其實，真正愛自己的人，不僅會親手為自己準備美食，還會享受犒勞自己的過程。

美學家蔣勛在休息日里會特意為自己做一道菜：他將蒜切得很薄很薄，用橄欖油爆香，再放進切碎的洋蔥。等洋蔥炒至金黃，就將月桂葉碎末、去皮的西紅柿丁放進鍋里，加水和些許胡椒粉，用小火慢慢燉煮。

在這個過程中，時間仿佛是靜止的，天底下只有他和食材的存在。他只需要關注火候的大小，調(diào)料的多少和食材的生熟。

一鍋美味的濃湯，就在蔣勛的親手烹飪之下，釋放出最誘人的顏色和氣味。這是堂食和外賣都無法給予的滿足感。

《今天也要好好吃飯》中說：“你是什么人，就吃什么東西。你吃的食物，造就了你的身體?！痹谟崎e的日子里，要好好吃飯；在兵荒馬亂的日子里，更要好好吃飯。

《深夜食堂》里說：“食物是能量，是治愈，是珍貴?！鄙钤倏嘣倮?，也要讓自己吃好每一頓飯，這不僅僅是為了填飽肚子，更是為了在這個溫柔又殘酷的世界，用美食來滋養(yǎng)自己。

L2esson 與對的人相伴，熨帖心靈

人與人之間，其實存在著能量場。與錯的人相交，會彼此消耗，讓人變得消極、浮躁；與對的人為伍，會彼此熨帖，讓人變得積極、平和。

俗話說：“良禽擇木而棲，君子擇善而交?！边x擇與怎樣的人相伴，會直接影響你內(nèi)心的能量值。

作為演藝界的靈魂人物，陳道明平日里總是給人一種距離感。人們只知道他不好接近，不喜交際，卻不知他的親切隨和只給對的人。

當年因為拍攝《圍城》，陳道明在片場認識了初出茅廬的葛優(yōu)。后來，兩人又接連合作了幾部影視作品，因彼此的氣場相投，成為無話不談的好友。為了時常能見面，葛優(yōu)還搬到了陳道明所在的小區(qū)做起了鄰居。

新家需要裝修時，葛優(yōu)擔心自己被坑，就找陳道明來把關。陳道明嘴里說著：“你一個大老爺們，這點事都辦不好?！币贿吿娓饍?yōu)忙前忙后，出謀劃策。

陳道明高冷疏離，葛優(yōu)熱情幽默，兩位戲骨雖性格迥異，但三觀契合，在演藝界里走出了自己的高度。

與對的人相交，你不需要裝腔作勢，不需要把自己真實的一面隱藏起來，反而是彼此成全，互相成就。

有句話說得好：“和什么樣的人相處，就容易成為什么樣的人。”一個充滿負能量的人，就像一個看不見的黑洞，無形之中便擾亂了你的內(nèi)心。抱怨的話聽得多了，會變得憤世嫉俗，不再相信努力的意義；是非八卦聽得多了，會變得游手好閑，將精力都消耗在無用的事情上；算計的話聽得多了，會變得急功近利，失去了原有的正直和善良……而一個陽光正派的人，會給予你力量，幫助你成長，教會你愛與寬容。

一個人變得越來越優(yōu)秀，需要不斷地努力，但一個人的沉淪，或許只需要一個損友。工作之外，請多靠近那個能熨帖你心靈的人。

L3esson 靜下心來獨處，積淀實力

奧黛麗·赫本曾說：“如果從周六晚上到周一早上都能獨自待在我的公寓里，我會非常開心，那是我給自己充電的方式?！崩煤孟掳嗪蟮拈e暇時光，在獨處中沉淀自己，是每個人走向成功的必修課。

作家李尚龍曾是新東方的一名英語老師，與大多數(shù)同事一樣，每天十幾個小時，從早到晚，上著重復的課，然后帶著一身疲憊回家。

不同的是，同事們下班后逛街、看電視、睡覺，而他卻堅持每天看一部電影，每三四天看一本書，在本子上記筆記，在電腦上碼字。下班后的時間都被他利用起來，并磨煉出了一技之長，成功轉(zhuǎn)型為作家。

歌德曾說：“才能可以在獨處中培養(yǎng)?！彼^獨處，就是要耐得住寂寞，更要耐得住枯燥和乏味。但任何一樣才能的習得，都需要熬過枯燥的時刻，才能迎來滿樹繁花的景象。

就如時評人曹林所提到的：“學習寫作，需要靜下心來忍受枯燥，挨過了前30分鐘，逼著自己動筆，就會慢慢進入狀態(tài)，并找到靈感?？磿喿x，也需要忍受枯燥，再深奧難懂的書，克服了前30頁的閱讀痛苦，慢慢也就讀進去了?！?/p>

唱一支曲，描一幅畫，一項才藝的爐火純青，需要獨自練習，反復揣摩，只有經(jīng)歷了四下無人的時光，才會迎來云淡風輕的時刻。

商業(yè)顧問劉潤曾說：“每個人每天24小時，8小時上班，8小時睡覺，剩下8小時，才是決定你一生的時間?！蹦切╉敿壍母呤郑熨x和運氣永遠只是加分項，你看不見的日日夜夜，才藏著他們積淀實力、拉開差距的真相。

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如果說上班的時光，是為了填飽肚子，那么下班的時光，便可以塑造靈魂。你手中的一蔬一飯， 你身邊的二三良人，你獨處的靜謐時光，會成為你抵御風霜的勇氣，和成就自我的底氣。

它們是時間帶不走的精神顏值，將伴你走向更璀璨的明天。