王延群

清代養(yǎng)生家李漁曾指出，養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能健骨強(qiáng)筋。睡眠是生命活動中的一種生理現(xiàn)象，充足高效的睡眠，對中老年人的健康更為重要。中老年人每天至少應(yīng)該睡上6 小時(shí)，但在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要有以下忌諱。

1.忌睡前飽餐：《抱樸子·極言》曰：“飽食即臥，傷也?！薄短照嫒诵l(wèi)生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈?！边@些都說明了飽食即臥，則脾胃不運(yùn)，食滯胸脘，積聚成疾，大傷陽氣。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便睡不踏實(shí)，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。當(dāng)然饑餓狀態(tài)入睡則饑腸轆轆，也難以入眠。如睡前感覺饑餓，就少量進(jìn)食后稍休息一段時(shí)間再睡。

2.忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較費(fèi)腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

3.忌睡前情緒激動：古有“先睡心后睡眼”之說，人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大悲或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

4.忌睡臥言語：孔子曰“食不語，寢不言”，入睡貴在神靜，多言語則神動而躁。過多的言談歡笑，容易使大腦興奮，思想活躍，從而使人難以入睡。

5.忌睡前大量飲水：睡前不可大量飲水，飲水損脾，水濕內(nèi)停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，如茶、咖啡之類的東西，煙酒亦在其類，以免造成神經(jīng)系統(tǒng)興奮，難以入睡。

6.忌枕頭過低或過高：從生理角度上講，枕高以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

7.忌枕著手睡：睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“反流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

8.忌俯身而臥：俯臥位，上下肢體處于伸直的緊張狀態(tài)，肌肉得不到放松，呼吸不暢，不易消除疲勞。

9.忌張口而睡：孫思邈說“夜臥常習(xí)閉口”，是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。睡覺張口，常可使不潔空氣或灰塵吸入肺部，病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。空氣不經(jīng)鼻部過濾，也常使口腔咽部干燥，醒后不適。

10.忌蒙頭而睡：古人有“臥不蓋頭”的明訓(xùn)。“三叟歌”中寫道“夜臥不覆首”。睡覺蒙頭掩面是不衛(wèi)生的習(xí)慣，因?yàn)槊深^于被窩內(nèi)，空氣不暢通，人體代謝之氣體、汗味等有害物質(zhì)會被吸收，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體頗為不利。有些老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡，這種習(xí)慣應(yīng)該改一改。

11.忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

12.忌當(dāng)風(fēng)而睡：《瑣碎錄》言“臥處不可當(dāng)風(fēng)，恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下”。房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪的侵襲，引起外感風(fēng)寒等疾病。

13.忌眼對燈光而睡：入睡時(shí)切不可明燈高燭，寢臥以熄燈靜睡為宜。人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也是不踏實(shí)，容易驚醒。

14.忌臥時(shí)頭對火爐、暖氣：《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦。”臥時(shí)頭對爐火、暖氣，易使火攻上焦頭面，造成咽干目赤鼻衄，甚則頭痛，人體過熱還容易引起癤瘡等癥。且由于溫度過高，人容易在入睡后將被撩開，反而著涼。另外，夜間因大小便起床時(shí)，離開溫暖的環(huán)境也容易受涼感冒。

15.忌依賴安眠藥：安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因?yàn)?5%以上的催眠藥會縮短深睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

16.忌睡前劇烈運(yùn)動：適宜的體育鍛煉有助于睡眠，體育鍛煉可以作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運(yùn)動，否則，大腦容易興奮而導(dǎo)致失眠。

17.忌睡前服止咳藥：有些咳嗽患者，喜歡在睡前服用止咳藥，認(rèn)為這樣可以防止夜間咳嗽而不影響睡眠。其實(shí)，這種做法是不太可取的，止咳藥止住了咳嗽，但它造成了呼吸道中痰液的滯留，容易阻塞呼吸道。入睡后副交感神經(jīng)的興奮性增高，導(dǎo)致支氣管平滑肌的收縮，使支氣管腔變形縮小。在越發(fā)狹窄的管腔里，加上痰液的阻塞，會導(dǎo)致肺通氣的嚴(yán)重不足，易造成人體缺氧，出現(xiàn)心胸憋悶、呼吸困難等現(xiàn)象。因此，咳嗽病人切忌盲目使用止咳藥，如果咳嗽嚴(yán)重，明顯影響睡眠而需服止咳藥時(shí)，應(yīng)在專科醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

18.忌睡前吃糖漿類補(bǔ)品：補(bǔ)品并不是隨時(shí)都可服用的。人到老年，血液黏稠度增加，因此并不適宜服含大量葡萄糖之類的補(bǔ)品，更不可在入睡前服用，睡眠本身已經(jīng)使人的心率減慢，而有些補(bǔ)品中的糖漿類物質(zhì)會使血液的黏稠度進(jìn)一步增強(qiáng)，導(dǎo)致局部血液動力異常，引發(fā)腦血栓。尤其患有高血壓、高血脂、冠心病和腦缺血的病人，睡前少服和不服糖漿類補(bǔ)品為好。