紀(jì)桂展 曹大偉

(淮北師范大學(xué)體育學(xué)院 安徽淮北 235000)

現(xiàn)代排球節(jié)奏快、對抗性強(qiáng)，對比賽中高質(zhì)量的發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)等排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)移動(dòng)能力提出了更高的要求。這些專項(xiàng)移動(dòng)能力是學(xué)習(xí)和運(yùn)用排球技能的基礎(chǔ)，是增強(qiáng)個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)水平的必備條件，同時(shí)也是組織和運(yùn)用各種排球戰(zhàn)術(shù)的先決條件。專項(xiàng)移動(dòng)在排球運(yùn)動(dòng)中起到連接和協(xié)調(diào)各種技術(shù)的紐帶作用，限制著各種技術(shù)的發(fā)揮［1］?，F(xiàn)有排球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)能力方面的訓(xùn)練大多是以重復(fù)且枯燥的交叉步、橫向滑步、折返跑和深蹲起等腿部力量訓(xùn)練為主，這些較為傳統(tǒng)且枯燥的移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練方法在訓(xùn)練中不僅起不到理想效果，還有可能造成以膝蓋為主的各種運(yùn)動(dòng)損傷。這非但沒有起到提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)移動(dòng)能力的預(yù)期效果，反而影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康，甚至減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命［2］。SAQ訓(xùn)練為排球運(yùn)動(dòng)員提供了一種新型的訓(xùn)練方式，它能夠彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)員興趣缺乏、重復(fù)枯燥，以及對身體負(fù)荷和傷害過大造成的運(yùn)動(dòng)損傷等的不足，讓訓(xùn)練更加積極健康，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性，從而提高訓(xùn)練的有效性及趣味性，使訓(xùn)練能夠更接近比賽的需要［3］。

1 相關(guān)概念闡釋

1.1 SAQ訓(xùn)練方法

SAQ訓(xùn)練是現(xiàn)代流行于美國、歐洲和澳洲的新型體能訓(xùn)練方法，在國外的足球訓(xùn)練中已經(jīng)開始普及和使用，是通過訓(xùn)練的手段來提高運(yùn)動(dòng)員速度、敏捷和快速起動(dòng)的能力，其訓(xùn)練方法和目的適用于多數(shù)球類項(xiàng)目［4］。SAQ訓(xùn)練法是集速度（S）、敏捷（A）、快速反應(yīng)（Q）為一體的新型高素質(zhì)綜合訓(xùn)練法。

速度主要是為了提高人體或人體某一部分快速完成動(dòng)作、快速移動(dòng)和對外界信號(hào)快速做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的能力［5］。在排球比賽中，對于對方的發(fā)球、扣球，要快速判斷球的落點(diǎn)并提前落位，這更需要反應(yīng)速度和移動(dòng)速度。對于對方二傳的傳球以及對對方進(jìn)攻隊(duì)員的攔網(wǎng)，則需要反應(yīng)速度、移動(dòng)速度以及動(dòng)作速度。同時(shí)，扣球時(shí)為了提高扣球的殺傷力，需要提高動(dòng)作速度?？梢姡徘蜻\(yùn)動(dòng)中需要同時(shí)協(xié)調(diào)使用各種不同的速度是非常重要的。

敏捷指人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下按預(yù)想動(dòng)作完成急停急起或變向動(dòng)作的能力，是運(yùn)動(dòng)員能夠在力量或身體重心等條件改變的情況下，不破壞身體平衡并且迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變方向、身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的能力［6］。由于排球的球速過快，因此需要迅速地急停急起快速移動(dòng)，并在來球時(shí)快速準(zhǔn)確改變并保持身體的平衡，做出相應(yīng)的擊球動(dòng)作。因此，敏捷對于排球運(yùn)動(dòng)起著重要的作用?？焖俜磻?yīng)指球員由靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)加速時(shí)，肌肉瞬間伸展到收縮的神經(jīng)—肌肉支配過程，也是快速完成某一動(dòng)作和單位時(shí)間內(nèi)快速位移的能力。盡管遺傳因素對于快速反應(yīng)起著重要的作用，但后天還是能夠通過一定的訓(xùn)練來進(jìn)行提高［7］。在排球運(yùn)動(dòng)中，必須時(shí)刻保持注意力并對場上形勢以及球的落點(diǎn)做出快速反應(yīng)，由大腦通過神經(jīng)支配肌肉快速進(jìn)行移動(dòng)并完成墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)動(dòng)作。因此，快速反應(yīng)是球員每一項(xiàng)行為的發(fā)起點(diǎn)，這也是快速反應(yīng)在排球運(yùn)動(dòng)中主要作用的體現(xiàn)。

SAQ訓(xùn)練法能夠提高訓(xùn)練的趣味性，從而提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的主觀能動(dòng)性，并幫助排球運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)移動(dòng)能力，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而致力于提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力。

1.2 排球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)能力

排球的專項(xiàng)移動(dòng)過程，可以認(rèn)為是排球運(yùn)動(dòng)中所有位移的過程，通常以橫縱向移動(dòng)和跳躍為主。運(yùn)動(dòng)中，通常以移動(dòng)一段距離所用時(shí)間的長短來衡量一個(gè)人的移動(dòng)能力的強(qiáng)弱。排球比賽中，良好的專項(xiàng)移動(dòng)能力有助于提高運(yùn)動(dòng)員的一傳到位率以及扣球的高度、力量和速度。在排球運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)移動(dòng)技術(shù)是學(xué)習(xí)和運(yùn)用排球技能時(shí)的基礎(chǔ)核心，是增強(qiáng)個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)水平的必備條件，是發(fā)揮技術(shù)水平的重要保障和關(guān)鍵因素，是排球運(yùn)動(dòng)中連接和協(xié)調(diào)各種技術(shù)的紐帶，專項(xiàng)移動(dòng)能力對運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力及運(yùn)動(dòng)成績提升起著重要作用。因此，在日常的排球教學(xué)以及訓(xùn)練過程中，除了要提高排球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)要注重對運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)移動(dòng)能力的鍛煉［8］。

2 SAQ訓(xùn)練對排球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)能力的影響

2.1 優(yōu)化排球運(yùn)動(dòng)員的核心力量

核心力量是指在神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)下，人體核心區(qū)域關(guān)節(jié)韌帶和肌肉等組織傳導(dǎo)整合的收縮力量，核心力量是高強(qiáng)度大幅度動(dòng)作完成的直接發(fā)力源及能量庫，具備發(fā)起力量，傳遞運(yùn)動(dòng)力量，穩(wěn)定人體重心，控制身體平衡等一系列功能［9］。核心力量能夠提高排球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、跳躍能力、短距離快速移動(dòng)能力以及進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作時(shí)動(dòng)作的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性等，對排球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮有重要的意義和地位。排球運(yùn)動(dòng)中，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都需要全身各部位的協(xié)調(diào)配合，其中排球的扣球、攔網(wǎng)，以及快速移動(dòng)都對排球的專項(xiàng)移動(dòng)能力有著較高要求。因此，運(yùn)動(dòng)員通過SAQ訓(xùn)練，可以鍛煉腰腹部以及腿部的肌肉群，通過增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰腹部等核心區(qū)域的力量，幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體的穩(wěn)定性和專項(xiàng)移動(dòng)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和敏捷性，從而優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技術(shù)和整體的核心力量能力。

2.2 提高運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力

排球是一項(xiàng)高強(qiáng)度、間歇性，反復(fù)進(jìn)行跳躍和移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。在排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員面對不同方向的來球，在快速判斷球的落點(diǎn)后，迅速進(jìn)行移動(dòng)取位防守，跑動(dòng)跳躍進(jìn)攻，移動(dòng)跳起攔網(wǎng)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大且進(jìn)行時(shí)間較短的充滿爆發(fā)力的動(dòng)作，這些迅速且以爆發(fā)力為主的高強(qiáng)度、短時(shí)間動(dòng)作的供能需求，主要以磷酸原供能系統(tǒng)為主的無氧供能來滿足。快速移動(dòng)、全力跳躍過程對機(jī)體的無氧耐力有著極高的要求。

無氧耐力也稱無氧能力，是機(jī)體在無氧代謝供能的情況下能夠較長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力［10］。排球運(yùn)動(dòng)中，接一傳、防吊球以及快速到位時(shí)的反復(fù)快速移動(dòng)，網(wǎng)前重復(fù)多次的扣球、攔網(wǎng)的跳躍等高強(qiáng)度爆發(fā)性動(dòng)作中，肌肉關(guān)節(jié)等部位通過募集快肌纖維，依靠磷酸原供能系統(tǒng)以及糖酵解供能系統(tǒng)進(jìn)行供能，其中依靠磷酸原系統(tǒng)供給的能量占運(yùn)動(dòng)中能量消耗的95%左右，而糖酵解系統(tǒng)供能只占5%左右。因此，通過供能系統(tǒng)的所占比重來看，排球運(yùn)動(dòng)基本上屬于無氧供能［11］。

由此可以看出，排球是一項(xiàng)以無氧供能為主，有氧供能為輔的對于身體素質(zhì)要求較高的對抗性競技運(yùn)動(dòng)，所以排球運(yùn)動(dòng)員需要良好的無氧耐力。排球運(yùn)動(dòng)中，反復(fù)的快速移動(dòng)以及不斷跳躍，則需要一種綜合訓(xùn)練方法，SAQ訓(xùn)練正是以速度、敏捷、快速反應(yīng)為主的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，通過對快速移動(dòng)、跳躍等持續(xù)時(shí)間短，充滿爆發(fā)力的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉力量和腳踝處的靈活性與柔韌性得到提升，運(yùn)動(dòng)員能夠更靈活快速變向和移動(dòng)，高強(qiáng)度的快速移動(dòng)和跳躍能力得到提高，同時(shí)SAQ還能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力和爆發(fā)力，從而滿足排球運(yùn)動(dòng)中無氧耐力訓(xùn)練的需要。

2.3 有助于更好地發(fā)揮排球技戰(zhàn)術(shù)水平

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對抗的集體運(yùn)動(dòng)。比賽中墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等都充滿了各種快速反應(yīng)后的快速移動(dòng)、跳躍等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員快速判斷球的落點(diǎn)并提前落位后，才能將墊球、傳球、扣球以及攔網(wǎng)等技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮出來。這些特點(diǎn)決定著排球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)能力對排球的技戰(zhàn)術(shù)水平起著關(guān)鍵作用。傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段將身體劃分為多個(gè)部位，不利于身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展，很難發(fā)揮出最佳的技術(shù)動(dòng)作效果。SAQ訓(xùn)練可以同時(shí)對身體的各部分進(jìn)行增強(qiáng)訓(xùn)練，并強(qiáng)調(diào)對小肌肉群的訓(xùn)練，以此來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)運(yùn)用的協(xié)調(diào)性與完整性［12］。因此，運(yùn)用SAQ訓(xùn)練能夠更好地提高排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)移動(dòng)能力，從而提高排球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)能力，發(fā)揮出更高的競技水平，為排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能發(fā)展提供強(qiáng)有力的支撐。

2.4 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性

排球運(yùn)動(dòng)中，由于技術(shù)動(dòng)作較為單一、固定，在平時(shí)訓(xùn)練中顯得較為枯燥乏味。如果排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，對重復(fù)的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練和力量訓(xùn)練等產(chǎn)生枯燥厭煩的情緒，則無法獲得理想的訓(xùn)練效果。長此以往，則會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練的積極性，甚至對排球項(xiàng)目產(chǎn)生厭煩心理，使個(gè)人的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平出現(xiàn)不增反降的情況。SAQ訓(xùn)練是一種基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方式，它是通過對平衡、柔韌、靈敏、互動(dòng)的能力以及團(tuán)隊(duì)精神的自然訓(xùn)練來進(jìn)行的，有很多訓(xùn)練種類和方法［13］。由于大部分SAQ訓(xùn)練方式都是通過游戲進(jìn)行，所以它能提高排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興奮性，提高運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性。只有提高了排球訓(xùn)練的趣味性，才能提高排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，使運(yùn)動(dòng)員擺正訓(xùn)練態(tài)度，克服訓(xùn)練中枯燥厭煩的情緒，提高訓(xùn)練的質(zhì)量，幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)個(gè)人的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.5 有效預(yù)防排球運(yùn)動(dòng)損傷

由于排球運(yùn)動(dòng)是對運(yùn)動(dòng)員的速度、爆發(fā)力、靈活性等要求很高的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)中需要不停地快速移動(dòng)、跳躍和變向，所以運(yùn)動(dòng)員極易發(fā)生急性運(yùn)動(dòng)損傷和其他關(guān)節(jié)部位的損傷。排球運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、背部、踝關(guān)節(jié)、腳部、腰部等都是常見的排球損傷部位。通過SAQ訓(xùn)練進(jìn)行各種靈活且鍛煉小肌肉群的訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員腳踝處、膝關(guān)節(jié)處、腰部等位置的肌肉力量以及靈活性和協(xié)調(diào)性，能夠降低排球急性損傷發(fā)生的概率，有效預(yù)防排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽中的運(yùn)動(dòng)損傷。排球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)人的發(fā)揮都對比賽結(jié)果起著至關(guān)重要的影響。運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮會(huì)受到傷病情況的影響，只有通過科學(xué)健康的訓(xùn)練，處理好傷病、恢復(fù)、比賽之間的關(guān)系，才能幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中擁有充沛的精力，保持最佳的競技狀態(tài)。SAQ訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性、平衡性以及快速反應(yīng)的能力，減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，對排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷有改善及預(yù)防作用。

3 SAQ訓(xùn)練在排球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)能力中的應(yīng)用

SAQ訓(xùn)練方法在訓(xùn)練中的應(yīng)用主要體現(xiàn)在SAQ理念下對運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練、快速反應(yīng)訓(xùn)練、快速伸縮訓(xùn)練中，通過各種訓(xùn)練方式對運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)移動(dòng)能力進(jìn)行提升［14］。

3.1 速度訓(xùn)練

速度是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，是人體或人體某一部分快速完成動(dòng)作、快速移動(dòng)和對外界信號(hào)快速做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的能力，是人體重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，速度對于提高運(yùn)動(dòng)員整體競技能力有著重要意義。排球運(yùn)動(dòng)中的速度主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員全場橫向、縱向移動(dòng)時(shí)的快速位移能力以及在運(yùn)動(dòng)中身體快速移動(dòng)的能力。在比賽中，只有快速橫向和縱向移動(dòng)，才能滿足運(yùn)動(dòng)員在墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)時(shí)提前到位，做好防守。因此，在排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中需要通過對排球運(yùn)動(dòng)員的柔韌度、靈活性、腿部力量以及協(xié)調(diào)能力進(jìn)行一定的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力。想要提高排球運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)等速度能力，需要幫助排球運(yùn)動(dòng)員提高核心力量、腿部力量以及腿部的爆發(fā)力。SAQ訓(xùn)練方式主要有原地高抬腿加30m沖刺訓(xùn)練、4×6m折返跑、半“米”字移動(dòng)訓(xùn)練等。

3.2 敏捷訓(xùn)練

敏捷指人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，按預(yù)想動(dòng)作完成急停急起或變向動(dòng)作的能力，是運(yùn)動(dòng)員能夠在力量或身體重心等條件改變的情況下迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變運(yùn)動(dòng)方向和空間位置，并保持身體平衡的能力。在排球運(yùn)動(dòng)中，敏捷主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員看到球飛來后迅速急停并變向，向著球的落點(diǎn)迅速移動(dòng)將球墊起或穿出。當(dāng)本方進(jìn)攻時(shí)，要對二傳手的傳球迅速做出判斷，并變向移動(dòng)，到位后迅速起跳進(jìn)行扣球。因此，想要提高排球運(yùn)動(dòng)員的快速變向以及急停急起的能力，就要通過訓(xùn)練提高排球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部、腳部、腿部等部位的力量、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力、柔韌性，為完成下一步的擊球動(dòng)作做好充分的準(zhǔn)備，從而更加游刃有余地處理排球，以確保整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)完整。想要提高排球運(yùn)動(dòng)員的敏捷能力，SAQ訓(xùn)練方式主要有軟梯訓(xùn)練、橡膠帶牽引訓(xùn)練、最大拉伸動(dòng)作訓(xùn)練等。

3.3 快速反應(yīng)訓(xùn)練

快速反應(yīng)指球員在由靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)加速時(shí)，肌肉瞬間伸展到收縮的神經(jīng)—肌肉支配過程，也是快速完成某一動(dòng)作和單位時(shí)間內(nèi)快速位移的能力。由于排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對抗的球類運(yùn)動(dòng)，比賽中對方運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球以及扣球的球速都是十分迅速的，所以運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)中必須時(shí)刻保持注意力并對場上形勢以及球的落點(diǎn)做出快速反應(yīng)，由大腦通過神經(jīng)支配肌肉，快速進(jìn)行移動(dòng)并完成墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)動(dòng)作。因此，快速反應(yīng)是球員每一項(xiàng)行為的發(fā)起點(diǎn)，這也是快速反應(yīng)在排球運(yùn)動(dòng)中主要的表現(xiàn)方面。但快速反應(yīng)主要受遺傳因素的影響較大，后天訓(xùn)練對快速反應(yīng)的提升相對較小。正是因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)的先天條件不同，才更應(yīng)該通過訓(xùn)練不斷提高自己快速反應(yīng)和處理球的能力，不斷完善自己的技術(shù)水平，縮小由于先天遺傳因素導(dǎo)致的差距。想要提高球員的快速反應(yīng)能力，主要的SAQ訓(xùn)練方式有多角球反應(yīng)訓(xùn)練、原地小步跑加T型移動(dòng)訓(xùn)練等。

3.4 快速伸縮訓(xùn)練

快速伸縮訓(xùn)練又稱為超等長訓(xùn)練，是一種復(fù)合式收縮訓(xùn)練，其原理是肌肉拉長后由離心到向心收縮，由于肌肉具有彈性的特點(diǎn)，肌肉的牽張反射會(huì)產(chǎn)生更大的彈性勢能［15］。從解剖學(xué)的角度分析，排球的扣球、攔網(wǎng)、魚躍救球等技術(shù)動(dòng)作都符合快速伸縮的生理學(xué)原理。因此，結(jié)合排球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)能力中跳躍能力的發(fā)展，通過快速伸縮訓(xùn)練可以提高排球運(yùn)動(dòng)員對快速拉長-縮短周期節(jié)奏的適應(yīng)性，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的收縮速度，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)跳躍能力和移動(dòng)能力［16］。

快速伸縮訓(xùn)練可以將SAQ訓(xùn)練中的速度、敏捷、快速反應(yīng)進(jìn)行綜合，能夠更全面地提高排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)移動(dòng)能力，幫助運(yùn)動(dòng)員提高技戰(zhàn)術(shù)水平。拉長-收縮周期是快速伸縮訓(xùn)練的理論核心，其中肌肉的收縮形式包括等長收縮、縮短收縮和拉長收縮3種收縮方式。在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)與比賽過程中，肌肉一般以牽張-縮短收縮為特征。肌肉在縮短前先牽拉伸長，再進(jìn)行快速收縮，能產(chǎn)生更大的輸出功率和力量?？焖偕炜s訓(xùn)練能夠有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)移動(dòng)能力以及爆發(fā)力，能夠明顯提高排球運(yùn)動(dòng)員的速度、敏捷和彈跳力。

現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)比賽的核心是通過更高、更快的專項(xiàng)移動(dòng)能力以及更復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)配合，提高球員的扣球力量、速度以及扣球的高度和攔網(wǎng)的高度。因此，發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)員跳躍能力就尤為重要?？焖偕炜s訓(xùn)練一定程度上可以提高肌肉的韌性，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的絕對力量，改善骨骼與肌肉的連接。排球運(yùn)動(dòng)員的快速伸縮訓(xùn)練可以提高排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)移動(dòng)能力，進(jìn)而有效提高排球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平與競技能力。想要通過SAQ理念下的快速伸縮訓(xùn)練提高排球運(yùn)動(dòng)員的速度、敏捷、快速反應(yīng)的能力，提高球員的橫向、縱向移動(dòng)以及跳躍等排球的專項(xiàng)移動(dòng)能力，主要的訓(xùn)練方式有前后擲實(shí)心球訓(xùn)練，MINI欄架訓(xùn)練，軟梯單、雙腳連續(xù)加速跑訓(xùn)練等。

4 結(jié)語

SAQ訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對運(yùn)動(dòng)員速度、敏捷、快速反應(yīng)的培養(yǎng)。在排球訓(xùn)練中，加入SAQ訓(xùn)練可以提升排球運(yùn)動(dòng)員的全身協(xié)調(diào)能力、肌肉的爆發(fā)力和全身各關(guān)節(jié)的柔韌性，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的核心力量，提高運(yùn)動(dòng)員無氧耐力，減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，提高訓(xùn)練中的趣味性，從而提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性，完善運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平。在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加入SAQ訓(xùn)練，可以使排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練更加系統(tǒng)化、專業(yè)化、全面化，進(jìn)一步拓展排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)移動(dòng)能力，幫助排球運(yùn)動(dòng)員提高速度、敏捷度、快速反應(yīng)能力和專項(xiàng)移動(dòng)能力，提升排球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平和競技水平。