長(zhǎng)沙市中雅培粹學(xué)校 孫艷玲

心理分析

一天中午，還沒(méi)到預(yù)約時(shí)間，辦公室就響起急促的敲門聲。打開門后，我看到雙眼通紅的萱萱。我剛將她帶到咨詢室，她就迫不及待地坐下，開始訴說(shuō)午飯后發(fā)生的事情。

“老師，我控制不了自己的情緒，每次只要?jiǎng)e人誤會(huì)我，我就特別生氣。就像您上課時(shí)說(shuō)過(guò)的，我情緒的鑰匙握在別人手里。今天又是這樣?！陛孑嬉贿叧槠贿呎f(shuō)，情緒有些激動(dòng)。

我是萱萱所在班級(jí)的心理老師，她在課堂上表現(xiàn)得很積極，是個(gè)活潑開朗的女孩?？匆?jiàn)她這樣難過(guò)，我對(duì)她說(shuō)：“能說(shuō)說(shuō)是怎么回事嗎？”

萱萱擦干眼淚，深吸一口氣，然后說(shuō)：“今天吃完午飯后，我正在寫作業(yè)，××走過(guò)來(lái)說(shuō)，今天數(shù)學(xué)考試我偷看了前面同學(xué)的試卷。這是對(duì)我人格的侮辱！我很生氣，跟他大吵起來(lái)。我不知道自己為什么會(huì)那么激動(dòng)，估計(jì)其他同學(xué)都被嚇到了。但事后我又非常后悔?！?/p>

在講述的過(guò)程中，萱萱的情緒逐漸平靜下來(lái)。

“被誤會(huì)的確會(huì)讓人覺(jué)得委屈、憤怒，我們想要反駁、澄清，這是一種很正常的反應(yīng)，為什么會(huì)讓你這么后悔呢？”我問(wèn)。

萱萱難過(guò)地說(shuō)：“可是我反駁的樣子太可怕了，像失去了理智一樣?！?/p>

所以，萱萱在意的不是被誤會(huì)后反駁，而是反駁得太過(guò)激烈。于是，我引導(dǎo)她思考：如果當(dāng)時(shí)不那么激烈地反駁，是不是同樣可以達(dá)到消除誤會(huì)的目的？

“當(dāng)然不行。因?yàn)楸徽`會(huì)時(shí)許多同學(xué)都聽(tīng)到了，如果澄清誤會(huì)時(shí)悄無(wú)聲息，就無(wú)法向所有人證明自己是清白的?！?/p>

說(shuō)完，萱萱有些不好意思地笑了。她意識(shí)到原來(lái)自己并非因?yàn)槭Э夭艜?huì)那樣，而似乎是經(jīng)過(guò)深思熟慮后才用那樣激烈的方式澄清，就是為了讓大家知道自己被誤會(huì)了。

從認(rèn)為情緒不受控制，到意識(shí)到情緒是可以由自己控制的，萱萱對(duì)情緒有了辨別力。

“如果目的只是為了澄清誤會(huì)，是否還有其他方式？如果只有這種方式，是否必須情緒激烈才能澄清呢？”我進(jìn)一步引導(dǎo)。

萱萱認(rèn)真思考后，覺(jué)得可以通過(guò)好朋友去跟更多人澄清誤會(huì)。自己也可以大聲地告訴同學(xué)們事情的真相。如果情緒很激動(dòng)，不僅自己思路不清晰，同學(xué)們也可能只是被自己嚇到，而并不明白當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么。

當(dāng)萱萱意識(shí)到情緒原來(lái)是可控的，今后面對(duì)類似事件時(shí)，自己可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況把握情緒發(fā)泄的“度”，她開始變得平靜。

心靈處方

青春期是情緒發(fā)展的重要時(shí)期，這一時(shí)期，青少年易被激怒，但事后往往后悔。如何降低青少年對(duì)情緒失控的焦慮？最重要的就是讓他們意識(shí)到自己對(duì)情緒擁有控制權(quán)，能做到“我的情緒我做主”。

作為家長(zhǎng)、老師，當(dāng)孩子有情緒時(shí)，我們應(yīng)盡量避開，不與其直接對(duì)話。待孩子冷靜后再與其交流，讓他意識(shí)到自己強(qiáng)烈情緒背后的真正需求是什么。因?yàn)榭此撇皇芸氐男袨?，也是人們?quán)衡后的結(jié)果。我們還可以與孩子討論，下次遇到類似事件時(shí)，是否有其他方式應(yīng)對(duì)。

作為青少年，可以使用6 秒控制法讓自己從情緒狀態(tài)過(guò)渡到理智狀態(tài)：當(dāng)意識(shí)到情緒要被引爆時(shí)，我們可以降低聲音、放慢語(yǔ)速、深呼吸，讓自己停頓6 秒，再對(duì)事件重新思考。當(dāng)冷靜下來(lái)后，我們就會(huì)對(duì)事情有不一樣的看法。