☉楊 俊

體育田徑訓(xùn)練包含多種類型的體育項(xiàng)目，其中短跑在小學(xué)體育教學(xué)中占有重要的地位。短跑就是在最短的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定距離的跑步，可以說體育項(xiàng)目中短跑的動(dòng)作感屬于比較強(qiáng)的，也彰顯體育之美。短跑全程技術(shù)包括了四個(gè)部分，分別為起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑。［1］在短跑訓(xùn)練中成績(jī)是非常重要的，每一次訓(xùn)練的成績(jī)都是一次收獲。如何提高短跑成績(jī)，其中起跑反應(yīng)速度、起跑后加速跑能力、保持最高速度的距離以及各部分技術(shù)的完成質(zhì)量等都決定著短跑的最終成績(jī)。然而，作為短跑技術(shù)中的擺臂動(dòng)作是短跑中非常重要的組成部分，對(duì)提高短跑成績(jī)很有幫助。

一、擺臂動(dòng)作在短跑技術(shù)中發(fā)揮的重要作用

（一）擺臂動(dòng)作能夠增加后蹬力

在短跑、中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑、馬拉松等田徑比賽中，運(yùn)動(dòng)員在跑步過程中基本上都是由手臂擺動(dòng)來配合身體、助力身體前進(jìn)的。在實(shí)際跑步中，業(yè)余人員如學(xué)生很少利用擺臂動(dòng)作進(jìn)行跑步訓(xùn)練，這也是短跑技術(shù)的一種缺失。無(wú)論哪種類型的跑步，都是非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，只有精準(zhǔn)掌握專業(yè)跑步的技巧和方法，加上努力訓(xùn)練才能達(dá)到出色的成績(jī)。［2］擺臂動(dòng)作在短跑中能對(duì)身體起到極大推動(dòng)的作用，因此在跑步過程中要對(duì)學(xué)生的速度、耐力、力量以及技術(shù)的作更嚴(yán)的要求，力求抓住每一個(gè)細(xì)節(jié)，在最后沖刺環(huán)節(jié)幫助學(xué)生取得良好的成績(jī)，促使運(yùn)動(dòng)水平得到提高。站在專業(yè)知識(shí)的角度分析，短跑過程中手臂的擺法是手臂后擺，為了能夠獲得更大的擺臂幅度，需要加大前臂與上臂的夾角，只要?jiǎng)澔〉陌霃郊哟螅敲措x心力就會(huì)加大。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果學(xué)生在短跑時(shí)蹬地角大約為55°、肘夾角約155°、肩的夾角約157°的時(shí)候，離心力恰到好處指向地面，與后蹬力平行并且保持同向，這樣就可以加大異側(cè)腿的后蹬力量，自然而然短跑技能會(huì)有大幅度提升。

（二）擺臂動(dòng)作能夠保持平衡感

眾所周知，跑步時(shí)人的身體協(xié)調(diào)能力和身體的平衡感是非常重要的，尤其是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要。擺臂動(dòng)作能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保持良好的平衡感和身體的協(xié)調(diào)能力。在小學(xué)體育短跑教學(xué)中也是如此，擺臂動(dòng)作能夠幫助學(xué)生找到平衡，鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，在跑步過程中兩條腿擺動(dòng)得越快，身體重心也會(huì)隨之前傾，容易導(dǎo)致身體失衡。因此，在短跑過程中，需要利用手臂擺動(dòng)這一細(xì)節(jié)來保持身體平衡感，并控制手臂擺動(dòng)的力度和幅度。這樣一來不僅在跑步中能夠保持身體平衡，還能節(jié)省體能，有助于學(xué)生跑出理想的成績(jī)。

二、擺臂動(dòng)作在短跑技術(shù)中的有效應(yīng)用

（一）短跑動(dòng)作感強(qiáng)，彰顯體育之美

提高短跑全程技術(shù)包含四個(gè)方面，分別為起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑。這其中每一個(gè)環(huán)節(jié)都離不開擺臂動(dòng)作。在短跑過程中，起跑是需要有一定的爆發(fā)力，起跑的反應(yīng)速度也要敏捷，身體前傾的角度比較大，大多數(shù)情況下將身體的平衡感都落在腳的前面或附近。［3］因此，在短跑過程中，應(yīng)當(dāng)采取用力加速、向后擺臂，以加快跑步的速度，同時(shí)配合腿快速后蹬。在各個(gè)環(huán)節(jié)不僅要注重短跑的技術(shù)性，還要重視擺臂動(dòng)作。正確的擺臂動(dòng)作是在跑步過程中兩肩平行自然下垂，肘關(guān)節(jié)放在身體的兩側(cè)自然彎曲與肩同寬，以肩膀?yàn)檩S心前后自然擺動(dòng)，由手腕帶動(dòng)小臂，前后擺臂，雙手姿勢(shì)輕松握拳，拇指放在食指位置上。當(dāng)手臂擺到軀干的垂直部位時(shí)，肘關(guān)節(jié)的角度要增大，讓肌肉能夠得到有效的放松，短跑動(dòng)作感加強(qiáng)，彰顯體育運(yùn)動(dòng)的美感。

（二）起跑階段的擺臂動(dòng)作

在進(jìn)行短跑中，學(xué)生對(duì)起跑基本上都不陌生。起跑是采用蹲踞的方式，在預(yù)備時(shí)學(xué)生需要做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，提高肌肉預(yù)張力使身體肌肉能夠達(dá)到激活的狀態(tài)，能夠加大起跑時(shí)的速度和量。在聽到槍響的那一刻起沖出起點(diǎn)，這時(shí)要加大擺臂的力量和速度，尤其是跑出前幾步時(shí)，發(fā)揮手臂擺動(dòng)的作用，加強(qiáng)下肢蹬擺效果。在教學(xué)內(nèi)容的選取上，教師要盡量選擇一些比較新穎的內(nèi)容，增加體育課程對(duì)學(xué)生的吸引力，達(dá)到提升教學(xué)效果的目的。這樣不但能突破課堂教學(xué)阻礙，還能豐富學(xué)生的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，增強(qiáng)學(xué)生健康體質(zhì)，同時(shí)也能營(yíng)造積極、熱情的運(yùn)動(dòng)氛圍，促使學(xué)生更加深刻地體悟到體育運(yùn)動(dòng)的魅力所在。

（三）加速跑階段的擺臂動(dòng)作

起跑后會(huì)進(jìn)入到加速跑階段，這時(shí)跑步的身體傾斜度較大，身體重心與地面幾乎處于垂直狀態(tài)，為了能夠保持身體平衡，同時(shí)為提高跑步速度，并配合腿部后蹬力，需要加速向后擺臂的力度，這樣在加速跑過程中身體的前傾就會(huì)逐漸減少。經(jīng)過一段時(shí)間自然跑的基礎(chǔ)訓(xùn)練，教師要進(jìn)行必要的技術(shù)規(guī)范指導(dǎo)，要充分了解學(xué)生的訓(xùn)練情況、個(gè)人素質(zhì)、動(dòng)作規(guī)范等，進(jìn)而針對(duì)每個(gè)學(xué)生進(jìn)行加速跑動(dòng)作規(guī)范性教學(xué)，并要對(duì)一些關(guān)鍵性動(dòng)作進(jìn)行多次示范，及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤，使學(xué)生熟練掌握快速跑的動(dòng)作要領(lǐng)。［4］教師還要加強(qiáng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)，加大對(duì)短跑技術(shù)教學(xué)的力度，激起學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，使其在身體機(jī)能得到鍛煉的同時(shí)，提高心理素質(zhì)及道德水平，這會(huì)對(duì)學(xué)生的健康發(fā)展起到積極的推動(dòng)作用。

（四）途中跑階段的擺臂動(dòng)作

途中跑階段，身體一般不會(huì)明顯前傾，身體在高速和勻速跑動(dòng)中處于平衡狀態(tài)。這時(shí)學(xué)生要時(shí)刻保持頭部正直、頸部放松、兩眼平視前方，身體稍微向前傾斜。這個(gè)時(shí)候的擺臂動(dòng)作是為了調(diào)整跑步過程中的頻率和步長(zhǎng)，使身體保持平衡感和協(xié)調(diào)性，具體來說就是由上臂帶動(dòng)前臂屈肘前后擺動(dòng)，前擺時(shí)要稍微向內(nèi)側(cè)，但不能超過身體的中軸線，肘關(guān)節(jié)的角度大約為銳角。由此可見，擺臂動(dòng)作在途中跑中訓(xùn)練提供更好的幫助。小學(xué)體育教師教學(xué)中應(yīng)重視科學(xué)評(píng)價(jià)，要根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)和學(xué)習(xí)能力制定不同的評(píng)價(jià)策略。教師可以針對(duì)學(xué)生擺臂動(dòng)作訓(xùn)練的情況，將評(píng)價(jià)機(jī)制貫穿于整個(gè)學(xué)期或者整個(gè)學(xué)年當(dāng)中，通過對(duì)學(xué)生訓(xùn)練情況的掌握以及身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)綜合能力的檢測(cè)，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)成果進(jìn)行合理評(píng)價(jià)，并給予那些進(jìn)步突出的學(xué)生語(yǔ)言上的肯定和激勵(lì)。

（五）彎道跑階段的擺臂動(dòng)作

在短跑過程中擺臂動(dòng)作發(fā)揮著積極重要的作用，且在不同跑步條件下均能起到助力的作用，因此無(wú)論在進(jìn)行直道跑還是彎道跑時(shí)都要加強(qiáng)擺臂的技巧，這直接關(guān)系著整個(gè)短跑成績(jī)的高低。不同程度的擺臂動(dòng)作，都能在加速、力量、節(jié)奏等方面起到刺激腿部動(dòng)作的作用，能夠增強(qiáng)腿部動(dòng)作的效果。如彎道跑過程中身體會(huì)向內(nèi)傾斜，有時(shí)候彎道也是超速的最佳時(shí)機(jī)，這時(shí)一定要把控好彎道跑的頻率，可以利用擺臂動(dòng)作的靈活性帶動(dòng)腿部擺動(dòng)的節(jié)奏以及身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少自身體能的消耗，以此來提高短跑成績(jī)。體育教師要善于挖掘?qū)W生的潛在能力，很多學(xué)生在掌握擺臂動(dòng)作以及短跑技術(shù)的基本要領(lǐng)后，自身的優(yōu)勢(shì)和潛能也會(huì)逐漸顯露。因此，教師要針對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)及優(yōu)勢(shì)設(shè)計(jì)教學(xué)方案，進(jìn)而有效促進(jìn)學(xué)生個(gè)性化發(fā)展。

綜上所述，在現(xiàn)代化小學(xué)體育教學(xué)活動(dòng)中，短跑訓(xùn)練活動(dòng)要更注重?cái)[臂技術(shù)。正確的擺臂技術(shù)能夠幫助學(xué)生提高短跑成績(jī)，使小學(xué)生能夠得到專業(yè)性的訓(xùn)練，掌握正確的短跑技術(shù)和方法，并將擺臂技術(shù)的作用充分發(fā)揮出來，運(yùn)用在實(shí)際短跑技術(shù)之中。因此，小學(xué)體育短跑教學(xué)中，教師一定要重視學(xué)生上肢力量的訓(xùn)練，確保上肢運(yùn)動(dòng)和下肢運(yùn)動(dòng)力量學(xué)習(xí)的平衡發(fā)展，要加強(qiáng)擺臂動(dòng)作的規(guī)范指導(dǎo)和訓(xùn)練頻率，以此促進(jìn)小學(xué)體育教學(xué)的全面發(fā)展。