沒有明顯頭疼腦熱、暈眩疼痛，幾乎很少有人會關注自己的大腦是否健康，但腦健康直接關系著身體健康和生活質量。目前，危害腦健康的疾病包括腦血管病、阿爾茨海默病、癲癇等，其中以腦血管病致殘率最高，70%以上都留下各種各樣的后遺癥，腦健康需要引起我們的格外關注。

腦健康“頭號殺手”——腦卒中

腦卒中可謂是腦血管疾病的“一霸”，集高發(fā)病率、高死亡率、高致殘率、高復發(fā)率于一身，上榜成人致殘疾病“榜首”。

腦卒中，俗稱“腦中風”。大腦能夠運轉主要是因為腦細胞在發(fā)揮作用，而這些腦細胞是要靠腦血管來供應能量的。腦卒中實際上是腦血管出了問題，導致腦細胞能量不足，大腦的功能就會出現問題。

腦卒中分為腦梗死和腦出血兩大類。腦梗死是腦血管堵塞，腦出血是腦血管破裂。無論腦血管是堵塞還是破裂，都會對腦細胞造成很嚴重的損傷。高血壓、高血糖和高血脂，這三大危險因素是導致腦卒中的一個非常重要的原因。三高控制不好發(fā)展到最后就是心腦血管疾病。一些不良的生活習慣，包括長期抽煙、喝酒，也是造成腦卒中的一個非常重要的原因。還有一些不可控因素，比如年齡、遺傳等因素。

什么是腦卒中？

如何快速識別腦卒中？

快速識別腦卒中應牢記“120”口訣，即看1張臉：不對稱，口角歪斜；查2只胳膊：平行舉起，單側無力；0(聆)聽語言：言語不清，表達困難。發(fā)現上述任何突發(fā)癥狀，要第一時間懷疑是腦卒中，切不要觀望，應立即撥打120求救，就近送往具備腦卒中救治能力的醫(yī)療機構接受規(guī)范救治。

腦卒中的預防應以“健康四大基石”為主要手段，即做到合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。具體來說，日常生活中應牢記6個要點：

1

合理飲食。飲食清淡，多吃蔬菜水果，少吃動物內臟。每人每日食鹽攝入量不超過5克，限量使用烹調油，減少攝入高油、高糖的食物，飲水要充足。

2

量力運動。以有氧耐力運動為主，如健走、慢跑、游泳、太極拳等運動。運動時要防止過度勞累、用力過猛。

3

控制體重。超重、肥胖者要積極減重。

4

克服不良嗜好。戒煙限酒，避免久坐、長期熬夜等習慣。

5

定期體檢。建議40歲以上人群做頸部血管彩超，評估發(fā)生腦卒中的風險，發(fā)現問題早診早治；房顫（心房顫動）或者有換瓣手術的患者須抗凝治療；有高血壓、糖尿病、血脂異常的人群，須按醫(yī)囑服藥，將血壓、血糖、血脂控制在目標水平。

6

注意天氣變化，保持情緒平穩(wěn)，避免緊張勞累。老年人還應避免過快改變體位，積極防治便秘，以防用力排便時引發(fā)意外。

關于腦護理這些知識很重要

多吃粗糧。粗糧當中含有復雜的糖類和纖維素，這些東西能預防心腦血管病。

少吃高脂肪、高膽固醇的食物。腦病患者要限制食用脂肪、膽固醇之類的食物，多吃一些瘦肉、魚類。

葷素搭配均勻?；颊咴谄饺盏娘嬍钞斨袘撊澦鼐鶆虼钆?，其實更好的就是多素少肉，以便補充體內所需的維生素和纖維素。

多吃瓜果蔬菜。多吃一些新鮮的水果蔬菜，像圣女果、蘋果、葡萄、西瓜、火龍果、大白菜等，這些蔬菜水果可以及時補充人身體所需的微量元素。

養(yǎng)成良好的生活習慣?；颊咭B(yǎng)成早睡早起的好習慣，偶爾適量運動，不要暴飲暴食，最好不要抽煙喝酒。另外，多與家人和朋友交流也很有必要。

記得不時給大腦充充電哦

吃健腦食物——每天一個蘋果。

“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。西方人一直認為，蘋果是能讓人更聰明的水果。英國專家發(fā)現，每天吃一個蘋果的人到老年患上老年癡呆癥的幾率大大降低，因此，蘋果又被稱為“聰明果”。另外，核桃也是著名健腦食物，不僅能給大腦充電，還非常有益心血管健康。

改變生活習慣——不要墨守成規(guī)。

專家發(fā)現，改變習以為常的慣性生活有益腦健康。這些改變包括，如果你習慣用右手刷牙，那么就偶爾用左手刷牙。這些小小的改變都能刺激腦細胞，讓庸懶的腦細胞重新興奮和活躍起來。

做深呼吸——給腦血管輸氧。

有時候腦力不足是缺氧導致的，被案頭工作包圍的你，應該適當出去透一下氣，深呼吸讓血管攜氧量增加，會感覺精力更充沛，思維更敏捷。

做健腦運動——做自己有興趣的事。

想給大腦充電，不一定非要做劇烈的體力訓練。相反的，一些不用出大汗但能動點小腦筋的運動益腦又健康。例如園藝。在自然中勞作，接觸陽光和植物，是不錯的健腦活動之一。另外，在樹林中散步也被認為是健腦運動。

做腦部按摩——讓自己思路更清晰。

如果大腦中的血液流通不暢，可以想象你的腦細胞一定無法有效地組織和處理信息。專家發(fā)現，每天臨睡前進行一次DIY的頭部按摩，就是有益的健腦訓練。當然，如果有時間定期享受專業(yè)的頭部SPA就最好了。