有很多人并不知道應(yīng)該如何正確的養(yǎng)生才能夠幫助我們的身體更加的健康和長壽的,那么你知道嗎?我們在平時做運動矯正正確的方法到底是什么呢?是不是也是會給我們的身體帶來非常大的困擾和一些疾病的隱患的?就讓我們一起來了解一下運動養(yǎng)生的正確的方法到底是什么?我們應(yīng)該如何正確的養(yǎng)生才能夠保護(hù)我們的身體的。

1 運動與防病

(1)運動可預(yù)防心血管疾病。運動鍛煉,特別是有氧運動,可以提高心血管血液的輸出量,增強(qiáng)心肌的收縮力,改善全身的血液供給。全身的血管也在運動中得到有節(jié)奏的收縮和擴(kuò)張,彈性增強(qiáng),減少動脈硬化;雖然在運動中心臟為了使身體得到足夠的血液供應(yīng),心跳加快,以便在單位時間內(nèi)搏出更多的血,但是當(dāng)運動停止以后,心跳反而比正常為慢,而這種慢心率對健康長壽大有益處。再則運動需要消耗能量,促進(jìn)脂肪的燃燒和利用,因而可避免肥胖和高脂血癥,也就減少了心血管疾病的危險性。

(2)運動能防治糖尿病。有人說糖尿病是一種富貴病,其實,糖尿病確確實實是由于缺乏運動引起的疾病,在中國、芬蘭和美國等不同國家的研究發(fā)現(xiàn),即使中等程度的體力活動,也幾乎足以防止60%Ⅱ型糖尿病病例的發(fā)生。那么,缺乏鍛煉為什么會引發(fā)糖尿病呢?簡單地說,運動可刺激胰島素的分泌,加速細(xì)胞對糖的氧化和利用。當(dāng)肌肉缺乏運動鍛煉時,便會抑制胰島素的分泌,長久下去,便會導(dǎo)致糖代謝的紊亂,而誘發(fā)糖尿病。另外,運動也加速脂肪的氧化,故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發(fā)病過程中,肥胖也是一個重要的原因,因為脂肪也是一種內(nèi)分泌腺體,脂肪細(xì)胞,尤其是大脂肪細(xì)胞能分泌一種脂抑胰島素低胰島素的活性,從而使細(xì)胞不能很好的利用糖。

(3)運動能預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是威脅中老年人的一種多發(fā)病,而運動是增強(qiáng)鈣吸收的最有效辦法。美國骨科專家Frost提出了一個新觀點:在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)制中,非機(jī)械因素(鈣、維生素D、激素等缺乏)并非是最主要的,而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量(包括肌塊質(zhì)量和肌力)才是決定骨強(qiáng)度(包括骨量和骨結(jié)構(gòu))的重要因素。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉,使骨骼承重,才能提高補(bǔ)鈣的效果。有關(guān)研究指出,骨相關(guān)激素、鈣、維生素D可決定3%—10%的骨強(qiáng)度,而運動對骨強(qiáng)度的影響可達(dá)40%。這一理論可解釋為什么久臥病床、或多數(shù)肌肉衰退性疾病的患者,即使補(bǔ)鈣也無法阻止骨質(zhì)減少的現(xiàn)象。研究者認(rèn)為,通過運動鍛煉,增強(qiáng)骨承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力,結(jié)合使用骨合成性藥物等.可達(dá)到刺激骨生成,恢復(fù)被丟失的骨質(zhì)及維持一定骨強(qiáng)度水平的目的。所以,補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運動,是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。

(4)運動能防癌。有關(guān)研究指出,經(jīng)常性的運動鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。因為久坐不動必然導(dǎo)致腸蠕動緩慢,形成便秘,而宿便中的毒素,主要是蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物、細(xì)菌毒素以及重金屬離子等,對腸壁的刺激而誘發(fā)腸粘膜細(xì)胞的突變引起癌癥。運動能增強(qiáng)腸蠕動,有利于這些毒素的及時排出,故而少發(fā)癌癥。此外,由于大便暢通,減少了毒素的再吸收,從而也減少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌癥的發(fā)病率。

(5)運動能健腦防衰老。鍛煉有增強(qiáng)記憶力、活躍思維的功效。美國加利福尼亞大學(xué)一位神經(jīng)學(xué)教授發(fā)表了一篇比較性論文,他對近6000名65歲以上婦女進(jìn)行了腦功能狀況(下轉(zhuǎn)2-3版中縫)(上接1-4版中縫)的8年跟蹤測試。發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉的人,出現(xiàn)記‘巴力減退的可能性最小。加利福尼亞大學(xué)腦老化和遲鈍研究所的研究也表明,鍛煉也可直接對腦產(chǎn)生影響。鍛煉可增加“腦源性神經(jīng)因子”的形成量,這種物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)軸突的生長,而且能夠提高腦細(xì)胞抑制氧化物和毒素的能力。

2 運動多少為適宜

運動健身其實也不需要太大的運動量就能達(dá)到十分明顯的效果,如果我們每天堅持10分鐘的散步,則身體狀況將大大改善。如果每天堅持一小時的步行,那么每周可通過體力活動消耗掉2000卡路里的熱量,我們的預(yù)期壽命將會延長整整2年。運動健身貴在堅持,三天打魚兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到目的的。此外,有氧運動(指和緩的非劇烈的運動)對健身的效果更好,當(dāng)然也可將有氧運動和無氧運動兩者結(jié)合起來,不過應(yīng)根據(jù)各人體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\動項目和運動量。

3 過量運動有害

據(jù)說,美國著名排球運動員海曼,中國籃球運動員韓明山,排球運動員朱剛,等等,都因超強(qiáng)的運動突然死于運動場上,原因都是心臟猝死。據(jù)運動醫(yī)學(xué)專家研究表明,激烈的、長時間的運動,如跑馬拉松時,身體會分泌一種類似鴉片、有麻醉作用的物質(zhì),稱為因多芬。它可使人在運動中感覺不到痛苦,尤其會失去心臟病發(fā)作的前兆癥狀——胸部劇痛。故常有長跑者昏倒或心臟病發(fā)作的情況發(fā)生。另外,免疫系統(tǒng)的淋巴細(xì)胞也會當(dāng)因多芬產(chǎn)生過多時,失去抵制外來病毒的作用,引起免疫功能失調(diào),易發(fā)感冒或癌癥等病。此外,激烈過分的運動會產(chǎn)生許多對身體組織和細(xì)胞破壞性很大的氧自由基,也是引起細(xì)胞衰老和致畸的一個重要原因。還有,劇烈運動會使心跳加快,血壓升高,使運動中心臟病發(fā)作的危險性大大增加。美國哈佛大學(xué)的一項研究報道,如果一個平時少運動的人,突然去做過分的運動,如快速跑步趕火車、汽車、飛機(jī),搬重物上高樓等,這種突然間的過強(qiáng)運動會使心臟病發(fā)作的危險性增大6-100倍。

4 有氧運動和無氧運動

有氧運動和無氧運動是指運動項目本身的性質(zhì)而言。有氧運動屬于耐久性運動項目,在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與機(jī)體所需相等。其運動特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長,并且方便易行,容易堅持。這一運動包括:步行、慢跑、騎車、越野滑雪、打網(wǎng)球等等。在健美運動中,韻律健美操以及在跑步機(jī)、登山機(jī)、劃船器、滑雪機(jī)、拉力馬等器械上的運動也都屬有氧代謝運動。從生理生化這個角度來看,在氧氣供應(yīng)充足的狀態(tài)下,機(jī)體運動所需的能量ATP主要靠糖、脂肪完全氧化來供給,相同重量的糖、脂肪所提供的能量較無氧或缺氧狀態(tài)下多得多,而且理論上也不產(chǎn)生代謝中間產(chǎn)物乳酸。又因為它能動用機(jī)體的能源庫——脂肪,所以它是目前健身強(qiáng)體和減肥的最有效運動方法。無氧運動屬于力量性的運動項目,在整個運動過程中,人體吸人的氧氣少于機(jī)體所需要的氧氣,運動強(qiáng)度較高,持續(xù)時間短,爆發(fā)力強(qiáng)。而機(jī)體運動所需的能量ATP主要靠糖酵解來提供,提供的能量只是有氧氧化的幾十分之一,而且還產(chǎn)生大量能使人感到疲勞的中間物質(zhì)——乳酸。這類運動包括舉重、拳擊、短跑以及田徑項目中的競技運動。在平時的生活當(dāng)中,我們一定要按照正確的方法來達(dá)到養(yǎng)生的效果,給我們的身體帶來非常健康的狀況才是最好的,否則的話也是會傷害到我們的體制和安全,及時的了解著我們的生命,讓我們的生活擁有一個非常好的發(fā)展,保護(hù)著我們的身體更加的健康,才是最好的,這樣才能夠擁有一個非常好的養(yǎng)生的效果。