韓金媛，韓明艷

（1. 吉林體育學(xué)院研究生處，吉林 長春 130022；2. 內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010028）

花樣跳繩是一項時間短、節(jié)奏快、強度高的競技體育運動項目，具有競技場地小、器材簡單的特點。花樣跳繩運動員需要具備較強的抗壓能力和集中的注意力來面對比賽過程中出現(xiàn)的問題，在短短30s的整個比賽過程中展示出極限速度。在比賽中，花樣跳繩運動員應(yīng)注意力集中、穩(wěn)定情緒，保證不受外界觀眾、裁判員和對手的干擾，調(diào)整好節(jié)奏讓繩子與身體協(xié)調(diào)配合。在比賽后，花樣跳繩運動員應(yīng)積極放松與反思。本文對花樣跳繩運動員心理特征進行分析，并提出花樣跳繩運動員心理訓(xùn)練方法，以提高花樣跳繩運動員的心理穩(wěn)定性和專業(yè)性。

1 花樣跳繩運動員心理特征分析

花樣跳繩根據(jù)項目特征分為競速類和花樣類兩類，根據(jù)人數(shù)特征分為個人項目、兩人同步項目和集體項目。本文以個人競速類花樣跳繩運動員心理特征和個人花樣類花樣跳繩運動員的心理特征為例進行研究?；犹K運動員在進行比賽時最終比賽成績受心理素質(zhì)的影響較大，因此花樣跳繩運動對運動員的心理素質(zhì)要求相對較高，在比賽場上想實現(xiàn)冠軍夢就要做到零失誤?；犹K運動員的心理特征由一般心理特征和專項心理特征2個部分組成，其中一般心理特征是基礎(chǔ)，主要包括運動員大腦反應(yīng)能力、控制情緒能力，還要具備良好的個性心理，這是花樣跳繩運動員必須具備的基礎(chǔ)心理特征。專項心理特征的培養(yǎng)對花樣跳繩運動員來說也是十分重要的，主要包括花樣跳繩運動員對繩感的控制能力、對自身力量的掌控能力、感知自身繩速與調(diào)整節(jié)奏的能力、比賽過程中的心態(tài)調(diào)節(jié)能力，在個人花樣類花樣跳繩運動員比賽過程中專項心理特征的重要性尤為凸顯。兩種心理特征是花樣跳繩運動員應(yīng)該具備的重要心理特征，二者缺一不可。

1.1 個人競速類花樣跳繩運動員心理特征類分析

個人競速類是指以固定時間對規(guī)定動作進行計數(shù)的比賽項目（如30s單搖跳、30s雙搖跳、30s間隔交叉跳等）。這類項目對大腦的反應(yīng)能力具有較高的要求，大腦反應(yīng)能力也是一位優(yōu)秀的個人競速類跳繩運動員應(yīng)該具備的基礎(chǔ)心理特征。在短時間的比賽過程中，要求花樣跳繩運動員根據(jù)比賽場上發(fā)生的任何突發(fā)狀況，大腦及時作出判斷、身體迅速行動給出相應(yīng)反應(yīng)，因此要求花樣跳繩運動員更快速度的腦反應(yīng)力和身體執(zhí)行力，要對花樣跳繩運動員的靈敏性和腦反應(yīng)能力進行針對性訓(xùn)練，通過長期的訓(xùn)練來提高個人競速類花樣跳繩運動員的腦反應(yīng)能力和肌肉執(zhí)行能力?；犹K運動員在比賽場上需要具備對情緒控制的能力，這也是影響比賽成績的關(guān)鍵因素，因為在比賽場上有太多的未知、太多的突發(fā)事件，因此始終保持穩(wěn)定的情緒十分重要。比賽中，花樣跳繩運動員可能會遇到成績落后、中途失誤等情況，從而產(chǎn)生不良的情緒，出現(xiàn)焦慮、失落、崩潰等心理，而此時花樣跳繩運動員需要馬上起繩把自己的注意力放在如何跳快上而不要糾結(jié)于失誤上，以最快的速度進入到自己的最佳狀態(tài)全力以赴地完成比賽，面對觀眾、裁判員和對手的影響等問題時花樣跳繩運動員同樣也需要對情緒有效控制將注意力放在速度和節(jié)奏控制等方面。

1.2 個人花樣類花樣跳繩運動員心理特征類分析

個人花樣類花樣跳繩運動員是指參加規(guī)定的花樣初級難度、中級難度或者高級難度的跳繩比賽。這類比賽要求具有固定的音樂、固定的時間和固定的動作組合。個人花樣類花樣跳繩運動員需要具備良好的個性心理，在長期的花樣跳繩運動中需要保持自己的表演特色和個人特點，形成花樣跳繩運動員的個性化特征，從而使花樣跳繩運動員在賽場上極具表現(xiàn)力。根據(jù)花樣跳繩運動員的性格因素可以將其心理情況分為4種心理特征：內(nèi)向型心理、外向型心理、穩(wěn)定型心理和不穩(wěn)定型心理。因此，需要針對不同的花樣跳繩運動員的心理特征進行針對性的培養(yǎng)并對個性心理進行強化訓(xùn)練，從而使其形成專屬的比賽風(fēng)格與特色。

個人花樣類花樣跳繩運動員要具備良好的感知力，這種感知力是對時間和空間感的培養(yǎng)，是對音樂節(jié)奏、繩子與身體協(xié)調(diào)配合的練習(xí)。個人花樣類花樣跳繩運動員要鍛煉自己的身體靈敏性和身體的感知反應(yīng)能力，從而通過控制自己的身體協(xié)調(diào)用力和控制繩子和身體的融合，用最自信、最精彩的一面展現(xiàn)自己的特色美、力量美、動作美和節(jié)奏美，最終形成具有特色的獨家跳法，達到提高運動成績的目的。注意力和控制力是個人花樣類花樣跳繩運動員必須要具備的重要專項心理特征。在比賽過程中會出現(xiàn)各種意料之外的事情，裁判員的判斷、觀眾的表現(xiàn)、場地地面的軟硬程度、繩子的長短、音樂的快慢等都會形成外界的干擾因素，對花樣跳繩運動員產(chǎn)生影響，這時候最為重要的就是要集中注意力將比賽動作高標準、高質(zhì)量地完成。在強大的外界壓力下花樣跳繩運動員需要高度集中注意力，但是這一點卻很難做到，面對強大的精神壓力花樣跳繩運動員需要及時對自己的狀態(tài)進行調(diào)節(jié)，不斷穩(wěn)定自己的情緒，始終保持良好的狀態(tài)，在比賽中要享受過程保持自信，展現(xiàn)出自己的表現(xiàn)力，發(fā)揮出自己的力量美。對于難度動作要勇于大膽嘗試，出現(xiàn)失誤動作要提高靈活應(yīng)變的能力及時調(diào)整動作組合。注意力和控制力是個人花樣類運動員比賽取勝的基礎(chǔ)。

2 花樣跳繩運動員心理訓(xùn)練方法

2.1 感知覺訓(xùn)練

花樣跳繩運動員的心理訓(xùn)練方式在新形勢下也趨于多元化，針對花樣跳繩運動員的心理狀態(tài)進行有目的、有規(guī)劃的訓(xùn)練，才能為花樣跳繩運動員始終保持良好的心態(tài)，提高大腦進行迅速判斷的能力以及維持各項心理特征創(chuàng)造良好的訓(xùn)練條件。對花樣跳繩運動員而言，感知覺訓(xùn)練是一項非常重要的訓(xùn)練項目，花樣跳繩運動員進行表象訓(xùn)練和感知覺訓(xùn)練能提高大腦和身體的快速反應(yīng)能力。在訓(xùn)練過程中，教練員的暗示和指導(dǎo)使花樣跳繩運動員在大腦中自動呈現(xiàn)特殊訓(xùn)練場景并進行思維模擬的訓(xùn)練方式就是表象訓(xùn)練，這需要花樣跳繩運動員不斷觀看比賽錄像并從中收集信息進行分析，在腦海中形成多種動作模式以及動作套路。感知覺訓(xùn)練主要是通過視覺收集到的信息進行訓(xùn)練，提高信息的利用程度，對不同動作的評分標準進行分析、整理，最終創(chuàng)新出一套難度低、得分高并適合自己的花樣套路。

2.2 動機訓(xùn)練

動機訓(xùn)練的方法主要是通過激勵、刺激運動員的訓(xùn)練動機和比賽動機，以達到提高運動能力，獲得更好的運動成績的目的?；犹K具有時間短、強度大的運動特點，且花樣跳繩速度類訓(xùn)練只是單一的跳繩訓(xùn)練，比較枯燥，因此花樣跳繩運動員在訓(xùn)練過程中需要更大的刺激。教練員需要加強對花樣跳繩運動員思想意識的培養(yǎng)，提升其責(zé)任感，并通過突出的、能看見的激勵和隱性的、潛藏的激勵兩種方式刺激花樣跳繩運動員的訓(xùn)練動機和比賽動機。當(dāng)然給花樣跳繩運動員的壓力也不能過大，因為花樣跳繩運動是一項十分容易失誤的運動項目，如果花樣跳繩運動員過于緊張、壓力過大，可能會增加失誤率，因此，教練員要掌握好分寸，既要讓花樣跳繩運動員有一定的壓力，又要讓花樣跳繩運動員適當(dāng)?shù)胤潘?，把握好關(guān)鍵點。

2.3 模擬比賽訓(xùn)練

模擬比賽訓(xùn)練是通過對模擬比賽環(huán)境和氛圍，使花樣跳繩運動員適應(yīng)比賽心理，提高應(yīng)對比賽過程中把控力，模擬比賽訓(xùn)練，通過模擬真實的比賽場景，以賽代練，讓花樣跳繩運動員提高比賽過程中的臨場適應(yīng)能力，促使在大腦中構(gòu)建動力定型結(jié)構(gòu)，保證花樣跳繩運動員在真正比賽時能夠穩(wěn)定發(fā)揮，獲得好的成績。在進行模擬比賽訓(xùn)練過程中，要對比賽的氛圍、場地、時間把控、外界干擾、比賽安排等進行高度模擬，讓花樣跳繩運動員感覺不是在進行訓(xùn)練，而是在比賽。模擬比賽訓(xùn)練能夠有效提高花樣跳繩運動員比賽過程中的穩(wěn)定性，提高大腦反應(yīng)力、肌肉快速動員的執(zhí)行力以及各個關(guān)節(jié)的靈活性，使花樣跳繩運動員在失誤的情況下進行冷靜思考，不受外界的干擾，積極調(diào)整節(jié)奏，提升臨危不懼、頑強、堅忍的意志品質(zhì)，使花樣跳繩運動員獲得較好的比賽成績。

3 結(jié) 語

花樣跳繩時間短、節(jié)奏快、強度大。對花樣跳繩運動員的訓(xùn)練方式，身體基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，手腳協(xié)調(diào)配合的技術(shù)訓(xùn)練是關(guān)鍵。對花樣跳繩運動員心理特征進行研究發(fā)現(xiàn)，對心理控制進行訓(xùn)練是獲得勝利的重要前提?；犹K運動員只有具備良好的競技能力和穩(wěn)定的心理狀態(tài)，才能夠在比賽過程中將良好的技術(shù)、能力發(fā)揮出來。因此，要關(guān)注花樣跳繩運動員的一般和專項兩大心理特征，針對其心理特征進行心理訓(xùn)練，最終提高花樣跳繩運動員在逆境中的承受能力，提升其戰(zhàn)勝困難獲得勝利的決心，最終達到提高運動成績的目的。