南永先

（甘肅省清水縣第六中學(xué) 甘肅 天水 741499）

引言

在青年中800m運動員的體能訓(xùn)練中，核心力量的鍛煉是一個非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。科學(xué)、高效地進行核心力量的鍛煉，是改善運動員身體素質(zhì)、肌肉性能、提高跑步競技性、防止運動損傷的關(guān)鍵。體能訓(xùn)練能有效地改善人體的重心，增強上下肢的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，從而達到良好的綜合訓(xùn)練效果。但是，就目前國內(nèi)很多800m選手的訓(xùn)練狀況來看，跑步技術(shù)水平低、身體穩(wěn)定性差、前擺慢、跑步時重心不穩(wěn)等問題依然存在。為了提高青少年中長跑的成績，培養(yǎng)出優(yōu)秀的中長跑選手，必須引起業(yè)界的高度重視。

1、實驗方案

實驗組進行核心力量訓(xùn)練，對照組進行力量訓(xùn)練內(nèi)容有負(fù)重深蹲、臥推、深蹲跳等發(fā)展基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練內(nèi)容。

2、實驗結(jié)果分析

2.1、實驗前后兩組運動員核心力量對比分析

為了確保實驗分組的合理性，保證兩組運動員在實驗前核心力量水平?jīng)]有差異。首先我們在實驗前對兩組學(xué)生的核心力量進行測試，并對比分析其差異性。通過測試后的對比發(fā)現(xiàn)，在4個維度的測試指標(biāo)中，負(fù)重仰臥起坐分別為 23.14±5.12、22.75±4.23；1min 仰臥兩頭起分別為 50.38±6.23、51.11±7.23；負(fù)重仰臥起坐分別為 12.53±4.36、12.11±5.83；單腿站立分別為26.17±6.85、25.18±7.32，差異性指標(biāo)都是 P＞0.05。 可見（詳見表1），4個維度的測試指標(biāo)都沒有顯著性差異，兩組運動員的核心力量水平基本一致，可以進行實驗。

表1 實驗前兩組運動員核心力量對比統(tǒng)計表

在實驗后對實驗組運動員前后的核心力量測試成績對比來看，4個維度的測試指標(biāo)中負(fù)重仰臥起坐分別為 23.14±5.12、27.53±6.34；1min 仰臥兩頭起分 別為 50.38±6.23、55.22±4.58；負(fù)重仰臥起坐分別為 12.53±4.36、15.27±6.32；單腿站立分別為26.17±6.85、33.25±6.39，差異性指標(biāo)分別為P＜0.03、P＜0.04、P＜0.05、P＜0.02（詳見表 2）。 從數(shù)據(jù)也不難看出成績都有明顯的提高，差異性指標(biāo)都發(fā)生了顯著性的變化。反映出實驗后運動員的核心力量相比實驗前有了明顯的提高。4個維度的指標(biāo)分別代表著核心力量、耐力、爆發(fā)力和穩(wěn)定性，通過核心力量訓(xùn)練有效地提高了專項的核心素質(zhì)，使運動員在運動中有充足的力量去控制身體，并提高長時間運動、不規(guī)則運動、負(fù)重運動等情況下的完成技術(shù)動作的能力。

表2 實驗前后實驗組運動員核心力量對比統(tǒng)計表

在實驗后對對照組運動員前后的核心力量測試成績對比來看，4個維度的測試指標(biāo)中負(fù)重仰臥起坐分別為22.75±4.23、23.88±5.32；1min 仰臥兩頭起分別 為 51.11±7.23、52.36±6.32；負(fù)重仰臥起坐分別為 12.11±5.83、12.96±4.54；單腿站立分別為 25.18±7.32、27.36±5.82，差異性指標(biāo)都為 P＞0.05（詳見表3）。從數(shù)據(jù)來看，對照組運動員的4個維度的測試指標(biāo)都有一定的提高，但是并不明顯，差異性測試結(jié)構(gòu)都沒有產(chǎn)生變化?？梢妭鹘y(tǒng)的力量訓(xùn)練對于提高運動員核心力量、耐力、爆發(fā)力和穩(wěn)定性的作用并不明顯。

表3 實驗前后對照組運動員核心力量對比統(tǒng)計表

為了更好地對比核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對核心力量提高效果的差異性，在實驗后對兩組運動員的核心力量進行了測試對比，4個維度的測試指標(biāo)中負(fù)重仰臥起坐分別為27.53±6.34、23.88±5.32；1min 仰臥兩頭起分別 為 55.22±4.58、52.36±6.32；負(fù)重仰臥起坐分別為 15.27±6.32、12.96±4.54；單腿站立分別為33.25±6.39、27.36±5.82，差異性指標(biāo)分別為P＜0.04、P＜0.04、P＜0.05、P＜0.02（詳見表 4）。 數(shù)據(jù)顯示實驗組各個維度的測試結(jié)果都明顯比對照組高，而差異性測試結(jié)果也都發(fā)生了顯著性差異?？梢妼嶒灪髮嶒灲M運動員核心力量、耐力、爆發(fā)力和穩(wěn)定性都比對照組運動員要更優(yōu)秀，因此反映出，核心力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練對提高運動員核心力量的效果更明顯，更適合運用到運動員核心力量訓(xùn)練中去。

表4 實驗后兩組運動員核心力量對比統(tǒng)計表

2.2、實驗前后兩組運動員身體穩(wěn)定性對比分析

為了確保實驗分組的合理性，保證兩組運動員在實驗前身體穩(wěn)定性保持平衡，首先我們在實驗前對兩組學(xué)生的身體穩(wěn)定性進行測試，并對比分析其差異性。通過測試后的對比發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)MS測試成績分別為15.12±2.63、14.88±1.96；立定跳遠成績分別為2.17±0.21、2.08±0.17；30m 跑成績分別為 7.48±0.26、7.48±0.26；60m跑成績分別為 7.48±0.26、7.32±0.33；100m跑成績?yōu)?2.53±1.03、12.37±0.87，所測試的5個維度的P值都＞0.05（詳見表5）。可見兩組運動員雖然各項測試指標(biāo)都有不同的差別，但是沒有發(fā)生顯著性的變化，也就是身體的穩(wěn)定性基本相同，可以進行實驗類對比研究。

表5 實驗前兩組運動員身體穩(wěn)定性對比統(tǒng)計表

在實驗后對實驗組運動員前后的身體穩(wěn)定性測試成績對比來看，F(xiàn)MS測試成績分別為15.12±2.63、18.53±2.54；立定跳遠成績分別為 2.17±0.21、2.28±0.33；30m跑成績分別為 4.18±0.13、4.01±0.12；60m 跑 成績分別為 7.48±0.26、7.13±0.18；100m跑成績?yōu)?2.53±1.03、11.96±1.42，所測試的5個維度的差異性指標(biāo)分別為 P＜0.03、P＜0.04、P＜0.05、P＜0.04、P＜0.05（詳見表6）。數(shù)據(jù)顯示實驗后運動員5個維度的測試指標(biāo)都要比實驗前更好，而且有明顯的差異性變化。核心力量訓(xùn)練中核心力量和核心穩(wěn)定性的提高，使運動員在FMS測試中完成各項動作的能力質(zhì)量更高，完成過程更加穩(wěn)定。而立定跳遠體現(xiàn)了運動員核心爆發(fā)力和核心穩(wěn)定性的提高。不同距離的短跑成績體現(xiàn)了運動員核心耐力和核心穩(wěn)定性的提高?？梢姾诵牧α坑?xùn)練通過促進運動員核心力量的增長，使運動員有了更強的力量、耐力和爆發(fā)力在各種運動狀態(tài)下保持身體穩(wěn)定的狀態(tài)，尤其對于800m運動員來說，他們要在較快的速度下完成比賽，對耐力和身體力量有較高的要求。因此可以說核心力量訓(xùn)練對提高800m運動員身體穩(wěn)定性有著顯著的作用。

表6 實驗前后實驗組運動員身體穩(wěn)定性對比統(tǒng)計表

在實驗后對對照組運動員前后的身體穩(wěn)定性測試成績對比來看，F(xiàn)MS測試成績分別為14.88±1.96、15.85±1.87；立定跳遠成績分別為 2.08±0.17、2.11±0.25；30m跑成績分別為4.09±0.146、4.07±0.15；60m跑成績分別為7.32±0.33、7.30±0.25；100m 跑成績?yōu)?12.37±0.87、12.24±0.54，所測試的5個維度的P值都＞0.05。數(shù)據(jù)顯示實驗后相比實驗前有一定的提高，但是差異性指標(biāo)都沒有發(fā)生變化。說明了實驗后運動員身體穩(wěn)定性的進步并不明顯。也就是說傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練在沒有促進運動員核心力量提高的前提下，身體穩(wěn)定性也沒有明顯的進步。

為了更好地對比核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對身體穩(wěn)定性提高效果的差異性，在實驗后對兩組運動員身體的穩(wěn)定性進行了測試對比，5個維度的測試指標(biāo)中，F(xiàn)MS測試成績分別為18.53±2.54、15.85±1.87； 立定跳遠成績分別為 2.28±0.33、2.11±0.25；30m跑成績分別為 4.01±0.12、4.07±0.15；60m跑成績分別 為 7.13±0.18、7.30±0.25；100m 跑 成 績 為 11.96±1.42、12.24±0.54，所測試的5個維度差異性指標(biāo)分別為P＜0.03、P＜0.04、P＞0.05、P＜0.05、P＜0.04。 不難看出，除了 30m 跑指標(biāo)沒有發(fā)生差異性變化，其他指標(biāo)都發(fā)生了差異性變化。30m跑需要用到的是核心力量中的爆發(fā)力、力量。對核心耐力要求較低，因此雖然有一定的差異，但是沒有顯著的變化。而其他各指標(biāo)的對比反映出核心力量訓(xùn)練對提高800m運動員身體穩(wěn)定性的作用明顯好于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。

通過實驗對比發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練可以促進800m跑運動員的核心力量、核心爆發(fā)力、核心耐力和核心穩(wěn)定性的有效提高，對于800m跑運動員來說不僅要具備短跑運動員所需要的核心爆發(fā)力、核心力量，也需要具備優(yōu)秀的核心耐力，才能在跑動的過程中保持穩(wěn)定的節(jié)奏，提高身體協(xié)調(diào)性，更好地保持跑動中身體的平衡。而核心力量訓(xùn)練的最終目的是提高運動員的核心穩(wěn)定性。通過增強核心力量、核心耐力、核心爆發(fā)力和核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練手段，促進核心穩(wěn)定性的提高。

通過核心力量訓(xùn)練有效提高800m跑運動員的核心力量、核心耐力、核心爆發(fā)力和核心穩(wěn)定性等專項素質(zhì)，保證運動員在跑動過程中身體的平衡能力和核心區(qū)域力量保持身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，保障運動員在激烈的比賽中保持技術(shù)水平發(fā)揮的能力，有效地提高運動員的競技能力。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）核心力量訓(xùn)練對提高800m跑運動員的核心力量、核心耐力、核心爆發(fā)力和核心穩(wěn)定性相比傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練更有效；

（2）核心力量訓(xùn)練通過提高800m跑運動員的核心力量，提高了運動員完成技術(shù)動作的質(zhì)量和水平，在跑動中有更充足的耐力和力量維持身體的平衡，促進身體穩(wěn)定性的提高。

3.2、建議

（1）把核心力量訓(xùn)練融入到800m跑體能訓(xùn)練中去，通過科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方式，提高運動員核心穩(wěn)定性；

（2）加大核心力量訓(xùn)練的科研工作，通過實驗證明不同核心訓(xùn)練動作對運動員訓(xùn)練的不同效果，提高核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。