□薛世雄

一個(gè)人的腳力強(qiáng)弱與這個(gè)人的健康狀態(tài)有密切關(guān)系。人體從25歲開(kāi)始老化，而人體腳力的減弱也是從25歲開(kāi)始的。民諺曰：“樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰?！薄梆B(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳?！薄叭f(wàn)病從腳生?！薄安哪_上來(lái)，雙腳如樹(shù)根，治腳治全身。”可見(jiàn)，腳在人體中有著多么舉足輕重的作用?。∽鎳?guó)醫(yī)學(xué)很早就認(rèn)為腳為人體之根。散步可以增進(jìn)腳力。散步對(duì)人體健康很有益處，是老年養(yǎng)生健體的最好運(yùn)動(dòng)。

散步，即為不拘形式地閑散，從容地踱步。這是一項(xiàng)最能促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常的適度的全身運(yùn)動(dòng)。雙腳和雙臂有節(jié)奏的交替運(yùn)動(dòng)，與心跳非常合拍。這一簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)，不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場(chǎng)地、設(shè)備條件的限制。老年人尤其是體質(zhì)較差者或是有慢性疾病的患者，常期堅(jiān)持這種鍛煉是最好不過(guò)的了，而且保險(xiǎn)系數(shù)最佳。

閑逸的散步、和緩地行走，四肢自然而協(xié)調(diào)地動(dòng)作，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，加之輕松暢達(dá)的精緒，可使人氣血流通、經(jīng)絡(luò)暢順，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。步行所帶來(lái)的生理效應(yīng)，首先是使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動(dòng)起來(lái)；繼而把呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)都引到活躍狀態(tài)之中，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的平衡，推進(jìn)正常的新陳代謝，促進(jìn)延緩細(xì)胞衰老的目的。如以每小時(shí)3公里速度行走1.5～2小時(shí)，新陳代謝率可提高48%，而加強(qiáng)新陳代謝是推遲細(xì)胞衰老的重要因素。實(shí)踐證明，散步可以成為智力勞動(dòng)的良好的催化劑，它能促進(jìn)大腦皮層的活動(dòng)，故有“散步出智慧”、“散步可改老年癡呆”之說(shuō)。君不見(jiàn)人們?cè)谟龅诫y解的問(wèn)題時(shí)常常不自覺(jué)地踱來(lái)踱去，有時(shí)竟在走來(lái)走去的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)中，突然靈機(jī)一動(dòng)，思想開(kāi)了竅，難題得到了解決嗎？許多人的才思有時(shí)就是在散步中涌現(xiàn)出來(lái)的。

散步能防治高血壓。散步時(shí)通過(guò)肌肉反復(fù)有規(guī)律的收縮與舒張，促進(jìn)血管收縮與擴(kuò)張，從而使血壓降至正常水平，一般連續(xù)散步10周，每天30～60分鐘，偏高的血壓便會(huì)有所下降；持續(xù)20周，輕癥高血壓患者可恢復(fù)正常。散步對(duì)缺血性心、腦疾患的防治也有益處。據(jù)國(guó)外調(diào)查顯示，每天步行6000步，還能有效防止老年婦女的骨質(zhì)疏松和骨折。從保持健康來(lái)說(shuō)，至少每天需要行走1萬(wàn)步。散步有促進(jìn)大腦皮層之功能，而老年癡呆癥多是由于腦萎縮所造成，散步則可激活腦細(xì)胞的分裂代謝，能誘發(fā)腦部產(chǎn)生特殊荷爾蒙或保護(hù)成分。經(jīng)常散步有利于治愈老年癡呆癥、延緩腦萎縮的程度，能使心血管系統(tǒng)保持最大的功能，提高身體免疫力。

若散步在園林、樹(shù)林、溪邊這些地點(diǎn)，會(huì)感到空氣清新宜人，效果更佳。緣由是這些地方不僅氧含量充足，而且負(fù)離子含量多。負(fù)離子具有防病治病作用。負(fù)離子進(jìn)入血液，可使紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血鉀、血鈣、血糖維持正常狀態(tài)。負(fù)離子進(jìn)入腦組織，能調(diào)節(jié)腦的功能和新陳代謝，并能促進(jìn)維生素的合成和儲(chǔ)存。所以說(shuō)，散步選擇在河邊、湖畔、公園的林蔭道上，或鄉(xiāng)村、田野的小路最好，這些地方空氣中負(fù)離子含量較高。切莫在馬路邊散步，這些地方易積聚汽車(chē)排放的尾氣，空氣污濁不堪。君不見(jiàn)有的人為什么在毛毛細(xì)雨中作散步鍛煉，也正是因?yàn)檫@種環(huán)境中氣候濕潤(rùn)、負(fù)離子多，是一種有氧運(yùn)動(dòng)。散步養(yǎng)生健身要取處效果，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是持之以恒，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有好處，日久天長(zhǎng)方可顯現(xiàn)，那種以為三五天、七八天即能取效的想法是不切實(shí)際的。同時(shí)，還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的衣著要寬松舒適，鞋要輕便以軟底為好。這才能達(dá)到事半功倍的效果。

散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好，每分鐘60～70步，相當(dāng)于每小時(shí)以3公里的時(shí)速就可以了，行步穩(wěn)健，可穩(wěn)定情緒、消除疲勞，有健胃助消化之功能，同時(shí)，還有預(yù)防痛風(fēng)病的作用?？觳叫凶?，每分鐘行走120步左右，相當(dāng)于每小時(shí)以5公里的時(shí)速走路，這種散步行動(dòng)自如、輕松愉快、且轉(zhuǎn)動(dòng)靈活敏捷，久久行之可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，適合于老年體質(zhì)較好者及有較強(qiáng)度的鍛煉史的老人。散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步走一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，則適合病后恢復(fù)期內(nèi)的患者及體弱者。三種散步方式都是科學(xué)的健身方式，我們應(yīng)因人而宜，適當(dāng)選擇、合理運(yùn)動(dòng)。以筆者的親身經(jīng)歷這三種方式結(jié)合在一起，時(shí)而甩臂、時(shí)而擴(kuò)胸，時(shí)而佯抱球狀、左右搖擺或加以?xún)?nèi)功作小周天運(yùn)轉(zhuǎn)的散步，更會(huì)收到意想不到的效果。

散步的時(shí)間，可在日出后或傍晚落日時(shí)（即下午5點(diǎn)鐘左右或接近黃昏時(shí)），這是散步的黃金時(shí)間。以不氣喘、自我感覺(jué)良好為度，每次可行走30～40分鐘，中途還可依據(jù)自身情況決定是否休息一下，以達(dá)到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生益壽之目的。人們常說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九”。其實(shí)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，飯后馬上行走并非有益，特別是患有冠心病的老年人，餐后胃部膨脹可反射性引起冠狀動(dòng)脈收縮，使心肌血量減少，尤其是70歲以上的老年人更要注意，飯后散步最容易誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。這是因?yàn)槭澈篌w內(nèi)血液會(huì)處于高凝狀態(tài)，容易形成血栓?；几哐獕?、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病的人，飯后散步容易出現(xiàn)體位性低血壓，表現(xiàn)為頭暈、乏力，甚至昏厥等。對(duì)有胃下垂的人，飯后散步，容易出現(xiàn)腹脹不適，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等現(xiàn)象?；加胸氀?、低血壓的人，如果飯后散步，由于飯后大量血液供給胃部，容易造成腦部缺血，也會(huì)出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥現(xiàn)象。對(duì)于有上述幾種病的患者及年老體弱的人，飯后最好是先輕輕按摩腹部，至少休息半小時(shí)以后再去散步，才會(huì)有利于健康。