文/張焱

我從年輕時起就伏案工作，如今退休了返聘到一家公司，還是坐著工作。年輕時不覺得啥，可是年過六十一坐一天，身體就有點吃不消了，痔瘡隔三差五地犯。在塞藥無法緩解疼痛之后，我也考慮過手術治療，可是看到有朋友做痔瘡手術后痛苦的恢復階段，便退卻了。但是痔瘡老犯怎么辦呢?我先是在生活起居上調(diào)整，上下班盡量走路，不吃辛辣刺激食物，保證休息。但是病癥改善效果不理想。隨后我決定辭去工作，減少每天坐姿時間，病情還是時好時犯折磨著我。

因為退休有了閑暇時間，時不時參加一些同學聚會。閑聊時一個對中醫(yī)很崇拜的朋友知道我的病痛，給我介紹了一種運動——撮谷道。古人將肛門稱為谷道，撮就是收縮的過程。在藥王孫思邈的《枕中書》中提到“谷道宜常撮”，就是倡導大家通過撮谷道的方式來養(yǎng)生。朋友說清代有醫(yī)籍記載，乾隆之所以能夠活到89歲，也和他堅持撮谷道有關系。

聽著他神乎其神介紹了半天撮谷道，云里霧里的我才反應過來不就是提肛運動嘛。這么簡單的動作能治好二十年的頑疾？我懷疑、不屑。朋友看我不相信就說，你試試唄，又不是復雜的動作，試一試說不定有效果。我表示感謝之后就岔開了話題，直到又一次毫無征兆地犯病之后，想起了朋友的話，才開始了提肛運動的鍛煉。堅持了半年后，我突然發(fā)現(xiàn)自己痔瘡犯得不是那么頻繁了，立刻和朋友分享并表示感謝。朋友得意地說老祖宗留下的東西沒有錯，并囑咐我一定要堅持，說是只要堅持，痔瘡就會痊愈。

我每天大約用十分鐘時間提肛100個左右。堅持一年后，痔瘡病癥基本緩解，有時不舒服注意一下休息和飲食，就能扛過去。而且每天提肛促進了肛門周邊的血液循環(huán)，對我的前列腺功能有一定的鍛煉，也解決了我尿頻、尿急的問題。

有規(guī)律收縮肛門，然后慢慢的放松，這樣一收縮、一放松的過程就是撮谷道，也就是提肛運動。在不斷的收縮、放松肛門的過程中，能夠促進局部的血液循環(huán)，有助于改善靜脈曲張。血管循環(huán)不暢通是誘發(fā)痔瘡的一個因素。另外，提肛運動也能夠改善便秘的情況。排便順暢了，不過度刺激腸道黏膜，也能降低痔瘡的發(fā)病風險。

很多人都知道這一防治痔瘡的簡單運動，不過做了一段時間認為沒有效果，就放棄了。以我的經(jīng)驗看，是在運動時忽略了兩個要點。一是沒有堅持。老話說病來如山倒，祛病如抽絲。痔瘡不是一朝一夕造成的，所以恢復起來就得有耐心。二是沒有掌握動作要點，運動量不夠。隨意的收縮肛門起不到鍛煉的作用。剛開始進行提肛鍛煉的人，可以選擇平躺或者站立的姿勢。鍛煉時必須全神貫注，先從找準收縮部位開始。收放時和呼吸節(jié)奏同步，吸氣同時收縮肛門，全身用勁，一定要保持幾秒鐘。然后，呼氣慢慢放松肛門以及整個身體。鍛煉一段時間了，能夠準確掌握發(fā)力部位和呼吸節(jié)奏，就可以結(jié)合瑜伽中的臀橋，或者和深蹲、平板支撐等運動合并在一起鍛煉，可加強肌肉收縮、放松的能力。剛開始鍛煉要少量多次，以自己體力為前提，逐漸增加運動量。

不過，提肛運動也有禁忌人群，有三類人群不建議做此運動。

存在陳舊性肛裂的患者，可能存在自身括約肌痙攣的問題，提肛運動可能加重病情，易誘發(fā)肛裂。

有肛周炎癥性疾病的患者不宜提肛。如肛竇炎、肛周膿腫等患者，提肛運動可能加劇病患部位的疼痛。

痔瘡手術后一個月內(nèi)禁止提肛，運動可能影響傷口愈合。

另外，如果您正處于空腹、心態(tài)不佳、身心疲憊或者緊張焦慮的狀態(tài)，也不建議進行提肛運動。因為這是一個需要全身心的投入運動，且體力消耗比較大。提肛運動時，身體出現(xiàn)眩暈、虛汗等情況，應該停止練習，及時調(diào)整狀態(tài)。