文/吳海燕

抻一抻筋，做做拉伸運動，看似很簡單，但把它加入日常的鍛煉中，不僅可以減壓，還對身體大有好處。

動態(tài)和靜態(tài)，拉伸運動有講究

拉伸是能使肌肉得到暫時性延長的運動。每次移動身體的時候，總會有某個部位被拉伸。

拉伸可分為兩種基本類型，靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸。靜態(tài)拉伸是指移動到運動范圍的結束端，然后保持這個姿勢。比如把腳后跟往臀部的方向拉動（用來拉伸股四頭肌），或者在頭頂彎曲肘部（用來拉伸肱三頭肌）。動態(tài)拉伸是在更大范圍的運動過程中進行的主動、控制性的動作。

在通常情況下，動態(tài)拉伸適合在正式鍛煉前做，這樣能讓肌肉、肌腱和韌帶做好鍛煉準備；靜態(tài)拉伸適合在鍛煉后做，用來放松肌肉。

拉伸對身體的好處

1.提高身體的靈活性

拉伸增加一個關節(jié)或一組關節(jié)的運動范圍。如果想長期提高身體靈活性，每周需要努力拉伸5～6天。

2.為正式鍛煉做好準備

運動生理學專家通常建議在鍛煉前做動態(tài)拉伸。這是因為鍛煉前的動態(tài)拉伸是“在快速活動之前緩慢活動的一種方式”。這樣做，可使身體做好有效鍛煉的準備，可以產生比較好的運動效果。

3.降低受傷風險

在鍛煉前熱身有助于降低受傷的風險，而動態(tài)拉伸就是熱身的一個組成部分。動態(tài)拉伸有助于預熱肌肉、關節(jié)和肌腱，并暫時性地增加運動范圍，進而在鍛煉過程中用理想的姿勢來完成動作，也就降低了受傷的概率。

4.有助于在運動后平靜下來

鍛煉結束后做靜態(tài)拉伸有助于降低心率，平靜呼吸。鍛煉后做拉伸還能增加血流量，提高氧含量，向身體和肌肉輸送營養(yǎng)，從而促進恢復。

5.精確定位身體失衡的部位

拉伸能用來確定身體中特別緊繃和平衡性欠佳的部位，這樣就能發(fā)現(xiàn)這些問題的區(qū)域并有機會糾正它們。例如通過做箭步蹲來拉伸髖屈肌時發(fā)現(xiàn)右側下沉的位置比左側深，這就提醒你注意，髖關節(jié)打開時不平衡。在日常鍛煉時增加更多的單邊訓練，有助于消除這種失衡。