文/里昂

各種健身機構(gòu)一直宣傳，每天至少需要鍛煉30分鐘，才能瘦身減肥，但當(dāng)紅的健身教練們卻在推薦短時間高強度的有氧運動，比如每天7分鐘鍛煉計劃。到底哪種說法對？其實，任何一種有氧運動都對你的身體健康有益，但最適合的鍛煉時長要根據(jù)你的鍛煉目的進行調(diào)整。

如果你想保持現(xiàn)有健康狀態(tài)——

如果你的身體很健康，只想通過鍛煉保持現(xiàn)有狀態(tài)，那么，你只需每周保持150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘高強度有氧運動即可。

這些鍛煉足以幫你保持身體健康，尤其是心血管系統(tǒng)健康，可以讓膽固醇和血糖水平都處于健康狀態(tài)，還能讓你患心臟病的風(fēng)險大幅度降低。

如果你想甩掉多余脂肪——

足夠多的有氧運動是通過鍛煉甩掉多余脂肪、擺脫肥胖的關(guān)鍵。如果你可以堅持每周鍛煉5次，每次做有氧運動的時間超過45分鐘，每周累計鍛煉超過225分鐘，那么，只要再對飲食有所控制，就能每周平均減掉約3斤體重。

最新的運動科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，在選擇間斷式強度訓(xùn)練，尤其將不同類型的運動交替進行的情況下，要比長時間只做一種運動、只保持一種鍛煉強度收效更好，可以燃燒掉更多卡路里。當(dāng)然，你需要在不同組的訓(xùn)練間隙，留給肌纖維休息和恢復(fù)的時間，這樣甩脂減重的效果更好。

如果你想練出健美肌肉——

想要讓自己的體態(tài)更動人、肌肉線條更緊致？你需要保證每次做60～75分鐘中等強度的鍛煉，這些鍛煉既要包括有氧運動，也要有專門針對肌肉的力量訓(xùn)練，而且需要堅持鍛煉至少4周時間。

當(dāng)然，絕不需要你一周7天每天都拼命鍛煉，只需一周鍛煉至少5次，或每隔一天鍛煉一次即可。每天車輪式鍛煉，反而會對身體造成傷害。最好請專業(yè)健身教練根據(jù)你的實際情況和鍛煉目標(biāo)，幫你設(shè)計最適合的鍛煉組合和間斷式訓(xùn)練，讓你的身體系統(tǒng)全部參與到鍛煉中來，但又留給身體足夠的恢復(fù)時間，獲得最高效的鍛煉成果，并且保持愉快的心情。

不想鍛煉？別再為自己找借口了——

“我真的完全沒時間鍛煉?！薄皼]錯，你真的很忙，但無論多忙，也需要做一些鍛煉。”你最好每天用45～60分鐘做一些輕健身，但這并不意味著你必須一次鍛煉這么長時間，而是可以分好幾次。比如，你可以提前出門上班，先步行20分鐘后，再乘坐交通工具；午餐時間可以用10分鐘走路去餐廳；下班回家時走5分鐘樓梯下樓；晚上在小區(qū)里快走10～25分鐘，這樣加起來，你每天的鍛煉時間就夠了。

“我真的完全沒有運動天賦。”又不是參加競技運動，有沒有運動天賦根本不重要。就算沒有，你也可以通過鍛煉來保持健康和成功瘦身。也許你沒有那么快收獲好身材，但此時此刻很多人還在沙發(fā)上坐著，相比他們，你已經(jīng)有了驚人的優(yōu)勢。所以，你不需要有運動天賦，你只需要開始鍛煉。