張 燮

功能性訓(xùn)練最早起源于20世紀(jì)中后期的運(yùn)動(dòng)康復(fù)和物理治療[1]，隨后在體能訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練領(lǐng)域得到較為廣泛的應(yīng)用，當(dāng)前功能性訓(xùn)練理念已經(jīng)在全球范圍傳播并對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練產(chǎn)生了革命性影響。我國(guó)奧運(yùn)代表隊(duì)在2012年備賽倫敦奧運(yùn)會(huì)期間與美國(guó)運(yùn)動(dòng)員功能性研究所通過(guò)學(xué)術(shù)交流提高了運(yùn)動(dòng)員的綜合體能及競(jìng)技水平，隨后我國(guó)學(xué)者開(kāi)始對(duì)功能性訓(xùn)練展開(kāi)研究。但是目前在功能性訓(xùn)練領(lǐng)域在存在原理概念歧義、理論認(rèn)知模糊和實(shí)際訓(xùn)練盲目等問(wèn)題。本研究從功能性訓(xùn)練的起源和發(fā)展出發(fā)，探究其理論依據(jù)，結(jié)合前人研究結(jié)果，對(duì)功能性訓(xùn)練的概念、內(nèi)容和特征進(jìn)行梳理，期望彌補(bǔ)現(xiàn)階段學(xué)術(shù)領(lǐng)域功能性訓(xùn)練研究的不足。

1 功能性訓(xùn)練的起源與發(fā)展

公元前5世紀(jì)左右，希臘人Herod iron首次把肢體運(yùn)動(dòng)作為治療運(yùn)動(dòng)障礙的一種方法[2]。而在東漢末年的中國(guó)，神醫(yī)華佗采用模仿動(dòng)物的行為來(lái)改善人體的運(yùn)動(dòng)功能。由此可見(jiàn)，功能性訓(xùn)練的雛形就是通過(guò)肢體動(dòng)作改善運(yùn)動(dòng)功能。

近代的功能性訓(xùn)練緣起于二戰(zhàn)時(shí)期傷殘士兵恢復(fù)身體的一種練習(xí)手段，主要利用多維度肌群參與和不穩(wěn)定面訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)完善受傷骨骼肌群的恢復(fù)[3]。由此可見(jiàn)，功能性訓(xùn)練理念始于術(shù)后康復(fù)領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)功能改善和肢體動(dòng)作完善。

20世紀(jì)90年代，歐美一些訓(xùn)練專家和學(xué)者開(kāi)始認(rèn)識(shí)到康復(fù)訓(xùn)練可以有效提高整體運(yùn)動(dòng)能力和加強(qiáng)深層肌肉的募集力，并從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和生理解剖學(xué)等角度對(duì)身體的功能性進(jìn)行研究。21世紀(jì)初美國(guó)矯形專家Gray Cook在其撰寫(xiě)的《高水平競(jìng)技體能訓(xùn)練》一書(shū)中首次提到功能性訓(xùn)練[4]。AP訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)創(chuàng)始人Mark west認(rèn)為功能動(dòng)作訓(xùn)練是一套目的清晰、結(jié)構(gòu)明確、訓(xùn)練計(jì)劃合理、訓(xùn)練內(nèi)容豐富的開(kāi)放系統(tǒng)[5]。由于功能性訓(xùn)練的理念在歐美體育協(xié)會(huì)中快速傳播，逐漸構(gòu)建了不同于傳統(tǒng)訓(xùn)練的新型訓(xùn)練體系，并培養(yǎng)出一批批優(yōu)秀的訓(xùn)練表現(xiàn)專家和專項(xiàng)體能訓(xùn)練師。在全球體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)的強(qiáng)勢(shì)宣傳及商業(yè)推廣下，功能性訓(xùn)練掀起了一場(chǎng)有關(guān)競(jìng)技體育訓(xùn)練觀念改革的浪潮。

功能性訓(xùn)練在我國(guó)研究的肇始是由體育總局組織相關(guān)專家翻譯《競(jìng)技能力的全面發(fā)展身體功能訓(xùn)練的藝術(shù)與科學(xué)》[6]和《動(dòng)作功能動(dòng)作訓(xùn)練體系》[7]等一系列與訓(xùn)練有關(guān)的學(xué)術(shù)著作，其后我國(guó)在2010年建立了第一所功能性訓(xùn)練體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)室[8]。為了備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)，國(guó)家體育總局于2011年和美國(guó) AP 組織簽署了有關(guān)功能性訓(xùn)練的合作協(xié)議[9]。在此之后全國(guó)各地學(xué)者如火如荼地開(kāi)展對(duì)功能性訓(xùn)練的研究，不同形式的學(xué)術(shù)會(huì)議也相繼召開(kāi)，各大體育院校也逐漸開(kāi)設(shè)功能性訓(xùn)練的相關(guān)課程。

2 功能性訓(xùn)練的概念

“功能性訓(xùn)練的出現(xiàn)將直接影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這一套全新的方法論將撼動(dòng)整個(gè)體育領(lǐng)域”[10]。功能性訓(xùn)練作為一個(gè)近年來(lái)廣為傳播的概念，在從康復(fù)領(lǐng)域向競(jìng)技體育領(lǐng)域轉(zhuǎn)化的過(guò)程中，不斷被教練員和學(xué)者所提及，但對(duì)于其內(nèi)涵界定一直伴隨爭(zhēng)議。國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者基于不同的研究視角和價(jià)值取向，對(duì)功能性訓(xùn)練的概念進(jìn)行了不同的表述，其具有代表性的觀點(diǎn)見(jiàn)表1。

表1 有關(guān)功能性訓(xùn)練概念界定的代表性觀點(diǎn)一覽表

由表1可知，國(guó)內(nèi)外眾多學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練的概念界定主要體現(xiàn)在側(cè)重于功能性訓(xùn)練的特征、分類、訓(xùn)練要求、訓(xùn)練動(dòng)作以及目標(biāo)需求等方面，對(duì)定義的理解存在著多元化傾向，但沒(méi)有進(jìn)行合理歸納，忽視了功能性訓(xùn)練的整體性。結(jié)合前人的觀點(diǎn)，本文認(rèn)為功能性訓(xùn)練是從康復(fù)領(lǐng)域延伸到體能訓(xùn)練領(lǐng)域中為了提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的一種新型訓(xùn)練方式，以三大運(yùn)動(dòng)鏈為科學(xué)依據(jù)針對(duì)特定訓(xùn)練目標(biāo)在多平面多方向上控制身體完成推、拉、旋轉(zhuǎn)和位移等動(dòng)作的一種訓(xùn)練方法。

3 功能性訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)鏈理論

3.1 運(yùn)動(dòng)鏈理論起源與發(fā)展

“鏈接”概念最早由 19 世紀(jì)末Franz在其撰寫(xiě)的《機(jī)械運(yùn)動(dòng)學(xué)》中首次提出，隨后應(yīng)用到其他學(xué)科[19]。20 世紀(jì)初，國(guó)外學(xué)者Hans在研究肌肉解剖時(shí)首次引入“鏈接”概念，闡述了人體運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)歉鞑糠旨∪饨M織以功能為單元進(jìn)行相互連接，其含義不僅僅是身體各部分的總合，而是肌肉在人體上連續(xù)的鏈?zhǔn)矫}絡(luò)狀結(jié)構(gòu)[20]。20世紀(jì)中期，運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療師 Herman Kane在對(duì)脊髓灰質(zhì)炎患者的治療過(guò)程中提出“肌肉鏈”的概念，通過(guò)對(duì)整條肌肉鏈?zhǔn)┘哟碳な瓜噜弲^(qū)域功能喪失的肌肉參與神經(jīng)收縮運(yùn)動(dòng)，多次試驗(yàn)后最終達(dá)到肌肉功能恢復(fù)的效果[21]。21世紀(jì)初捷克運(yùn)動(dòng)科學(xué)家Vladimir Jan博士對(duì)康復(fù)領(lǐng)域和功能性訓(xùn)練領(lǐng)域進(jìn)行了比較歸納，創(chuàng)新提出“鏈反應(yīng)”概念，將人體行動(dòng)用運(yùn)動(dòng)鏈系統(tǒng)解釋，其中最關(guān)鍵的即肌肉鏈、關(guān)節(jié)鏈和神經(jīng)鏈[22]。目前運(yùn)動(dòng)鏈理論體系被體能教練、物理治療師和康復(fù)訓(xùn)練師所推崇，也得到體育界和學(xué)界的普遍認(rèn)可。

3.2 運(yùn)動(dòng)鏈分類

3.2.1 肌筋膜鏈人體運(yùn)動(dòng)位移的本質(zhì)是由一塊或多塊肌肉收縮引起。因此肌筋膜鏈?zhǔn)侨梭w運(yùn)動(dòng)鏈系統(tǒng)中最基礎(chǔ)的一環(huán)。國(guó)外學(xué)者Jan通過(guò)梳理學(xué)界對(duì)肌肉組織的多項(xiàng)研究認(rèn)為，肌筋膜鏈與人體骨骼、神經(jīng)相互影響[23]。Thomas Myers通過(guò)解剖實(shí)驗(yàn)證實(shí)了筋膜的存在[24]。肌筋膜鏈理論突破了原有的“肌肉起止點(diǎn)”的傳統(tǒng)解剖學(xué)認(rèn)知，將人體肌肉視為一個(gè)整體，認(rèn)為筋膜不僅僅是包裹肌肉組織十分強(qiáng)韌的結(jié)締物質(zhì)，也是由表及里縱貫表層皮膚、深層肌肉與各種器官的彈性物質(zhì)，可以保護(hù)內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)組織。筋膜鏈可以適度儲(chǔ)存彈性勢(shì)能并將其轉(zhuǎn)化使身體做功效率得到提高，從而延遲疲勞發(fā)生。遍布全身的結(jié)締組織的薄膜與經(jīng)線，形成了有跡可循的動(dòng)力鏈。這些筋膜線是用來(lái)對(duì)肌肉起到固定、穩(wěn)定、變形、牽張、彈力等作用，是形成運(yùn)動(dòng)功能的重要因子，也是運(yùn)動(dòng)功能的主要生理機(jī)制。目前肌筋膜鏈主要有7條，分別是前表鏈、后表鏈、前深鏈、體側(cè)鏈、螺旋鏈、手臂鏈、功能鏈。具體的肌筋膜鏈結(jié)構(gòu)及功能如表2所示。

表2 人體肌筋膜結(jié)構(gòu)及功能分布

注:資料來(lái)源于 Anatomy Training-kinematics of Musculoskeletal System Functional for Rehabilitation， Functional Anatomy， Joints and Muscles， Manual Structural Kinematics[25]。

3.2.2 關(guān)節(jié)鏈兩個(gè)或者兩個(gè)以上相鄰的關(guān)節(jié)的組合即關(guān)節(jié)鏈[26]。當(dāng)某個(gè)關(guān)節(jié)因?yàn)樯眢w姿勢(shì)不在中立位或者出現(xiàn)不對(duì)稱現(xiàn)象時(shí)，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)即對(duì)軀體運(yùn)動(dòng)做出調(diào)整，產(chǎn)生相鄰關(guān)節(jié)代償現(xiàn)象，即為相鄰關(guān)節(jié)假說(shuō)[27]。關(guān)節(jié)的所處位置與生理結(jié)構(gòu)決定其運(yùn)動(dòng)功能，功能性訓(xùn)練專家Boyle對(duì)人體主要關(guān)節(jié)按屬性分為穩(wěn)定關(guān)節(jié)和靈活關(guān)節(jié)，穩(wěn)定關(guān)節(jié)如肘關(guān)節(jié)、腰椎、膝關(guān)節(jié)等主要在一個(gè)平面內(nèi)運(yùn)動(dòng);而靈活關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)可以在三個(gè)平面運(yùn)動(dòng)[28]。學(xué)者Blackburn研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)鏈有兩種運(yùn)作形式: 開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)和閉鏈運(yùn)動(dòng)[29]。人體中不同關(guān)節(jié)相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)形式也不相同，主要關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)模式如表3所示。

表3 人體主要關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)模式一覽表

3.2.3 神經(jīng)鏈人類剛出生時(shí)僅能進(jìn)行呼吸活動(dòng)，在新生兒時(shí)期可以完成基本的四肢活動(dòng)，隨著生長(zhǎng)發(fā)育，人類的神經(jīng)發(fā)展運(yùn)動(dòng)模式不斷完善，可以學(xué)習(xí)掌握各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)[31]。借助神經(jīng)控制，人類的動(dòng)作模式的學(xué)習(xí)和形成具有顯著的時(shí)間鏈?zhǔn)教卣?，其?nèi)在本質(zhì)是身體的感知器官將外界信息傳遞到中樞神經(jīng)的相關(guān)控制區(qū)域，通過(guò)大腦的分析整合后發(fā)出統(tǒng)一指令，最終調(diào)節(jié)其他器官和系統(tǒng)共同工作，即完成動(dòng)作，具有傳導(dǎo)鏈?zhǔn)教卣鱗32]。雖然運(yùn)動(dòng)過(guò)程需要能量代謝系統(tǒng)供能，但其核心是運(yùn)動(dòng)受神經(jīng)系統(tǒng)的驅(qū)動(dòng)，無(wú)論單一肌肉還是多關(guān)節(jié)肌群參與的身體動(dòng)作，其收縮伸展的表現(xiàn)形式是在神經(jīng)肌肉控制和運(yùn)動(dòng)意識(shí)的支配下完成的[33]。身體肌肉運(yùn)動(dòng)形式受神經(jīng)控制和條件反射影響，在不同的神經(jīng)支配下，不同的肌肉組合形成動(dòng)作，具體表現(xiàn)為上下肢的推、拉，軀干的旋轉(zhuǎn)等。功能訓(xùn)練是指在神經(jīng)控制下多平面、多方向圍繞不同關(guān)節(jié)點(diǎn)形成的運(yùn)動(dòng)模式，這些運(yùn)動(dòng)模式在人體3個(gè)面(矢狀面、冠狀面、水平面)、6個(gè)方位(上下、左右、前后)、10個(gè)關(guān)節(jié)點(diǎn)(踝、膝、髖、腰椎、胸椎、頸椎、肩、肩胛骨、肘、腕)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4 功能性訓(xùn)練的內(nèi)容

功能性訓(xùn)練的內(nèi)容主要由功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試和功能性動(dòng)作訓(xùn)練組成。功能性訓(xùn)練方法多種多樣，常見(jiàn)的有核心旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練、負(fù)重抗阻力訓(xùn)練、不穩(wěn)定平面的平衡訓(xùn)練、募集力訓(xùn)練、懸吊系統(tǒng)訓(xùn)練、能量再生訓(xùn)練、超等長(zhǎng)訓(xùn)練等?；竟δ苄杂?xùn)練、一般功能性訓(xùn)練和專項(xiàng)功能性訓(xùn)練構(gòu)成功能性訓(xùn)練結(jié)構(gòu)模型的三個(gè)階段，這三個(gè)階段呈遞進(jìn)結(jié)構(gòu)[34]。

4.1 功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試

功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試(FMS)是20世紀(jì)末由國(guó)外學(xué)者Gray cook和 Lee Burton依據(jù)運(yùn)動(dòng)及相應(yīng)的臨床治療和功能性康復(fù)經(jīng)驗(yàn)提出的，借用人體解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的知識(shí)，采用固定動(dòng)作測(cè)試人體運(yùn)動(dòng)中各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性[35]。功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試在傳播過(guò)程中又稱為功能性篩查，包括7個(gè)基本測(cè)試動(dòng)作，具體內(nèi)容如表4所示。

表4 功能動(dòng)作篩查(FMS)目的一覽

4.2 功能性動(dòng)作訓(xùn)練

功能性動(dòng)作訓(xùn)練是訓(xùn)練者進(jìn)行FMS測(cè)試之后，根據(jù)其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)能力設(shè)計(jì)相應(yīng)訓(xùn)練動(dòng)作的一種練習(xí)方法，通過(guò)功能性動(dòng)作訓(xùn)練可以有效地降低運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率，提高訓(xùn)練效率。功能性訓(xùn)練將人體復(fù)雜動(dòng)作解析為推、拉、水平位移和豎直位移、旋轉(zhuǎn)四大支柱，其中“推”又分為上肢推和下肢推，“拉”又分為上肢拉和下肢拉。動(dòng)作方向分為水平方向和豎直方向，運(yùn)動(dòng)形式分為單側(cè)發(fā)力、左右交替和同時(shí)發(fā)力。具體的功能動(dòng)作訓(xùn)練包括10個(gè)模塊，分別是筋膜放松、靜態(tài)拉伸、激活、動(dòng)態(tài)伸展、運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)技巧、增強(qiáng)式訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、能量系統(tǒng)、放松伸展。具體如表5所示。

表5 功能性動(dòng)作訓(xùn)練一覽表

5 功能性訓(xùn)練的特征

功能性訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練方法，有解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)等學(xué)科基礎(chǔ)，從多平面、多關(guān)節(jié)設(shè)計(jì)訓(xùn)練動(dòng)作，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練單一性、高強(qiáng)度和大負(fù)荷的固有訓(xùn)練理念。其基本特征表現(xiàn)在：

(1)康復(fù)性。功能性訓(xùn)練起源于運(yùn)動(dòng)康復(fù)，在自身的不斷發(fā)展中也一直深化運(yùn)動(dòng)康復(fù)觀念。如訓(xùn)練前的FMS測(cè)試，訓(xùn)練中的激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作準(zhǔn)備等都是對(duì)關(guān)節(jié)不對(duì)稱進(jìn)行的糾正，讓身體處在中立位達(dá)到肌力平衡，從而降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的受傷的可能性。

(2)整體性。功能性訓(xùn)練利用肌筋膜鏈、關(guān)節(jié)鏈和神經(jīng)鏈將人體運(yùn)動(dòng)看作一個(gè)整體，將相關(guān)身體組織按照特定空間特征和時(shí)間順序進(jìn)行整合，避免了“弱鏈”效應(yīng)和傳遞過(guò)程中動(dòng)力損失，提高了訓(xùn)練效益。功能性訓(xùn)練遵循系統(tǒng)性原則，在有效整合核心區(qū)域和四肢力量的基礎(chǔ)上，重視整體的柔韌性、穩(wěn)定性、機(jī)動(dòng)性和靈活性訓(xùn)練。

(3)目的性。功能性訓(xùn)練是一種有目的訓(xùn)練，通過(guò)功能性篩查和功能性動(dòng)作訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，依據(jù)不同的訓(xùn)練目的設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，避免了訓(xùn)練的盲目和低效，在功能性訓(xùn)練中一直堅(jiān)持訓(xùn)練目的和訓(xùn)練結(jié)果的一致性。

(4)專注性。功能性訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)本體感覺(jué)和神經(jīng)控制力，重視訓(xùn)練過(guò)程中多平面多方向的加減速及反應(yīng)力。人體所有運(yùn)動(dòng)都是在冠狀面、矢狀面、水平面三個(gè)面進(jìn)行的，功能性訓(xùn)練遵循生物力學(xué)和人體解剖學(xué)特征，通過(guò)本體感受和神經(jīng)募集力的控制保證了訓(xùn)練效果。

(5)高效性。功能性訓(xùn)練多以核心訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練、穩(wěn)定訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、本體感覺(jué)訓(xùn)練和懸吊訓(xùn)練為主，其中大多數(shù)訓(xùn)練都可以徒手完成，無(wú)須輔助道具，極大地節(jié)省場(chǎng)地和時(shí)間，從而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的高效性。

6 功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的辯證關(guān)系

傳統(tǒng)訓(xùn)練多采用“機(jī)械論”為主要觀點(diǎn)，注重大負(fù)荷高強(qiáng)度訓(xùn)練，淡化身體健康概念，并將訓(xùn)練分割成肌肉、綜合體能和技戰(zhàn)術(shù)等模塊。功能性訓(xùn)練是在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，以運(yùn)動(dòng)鏈和運(yùn)動(dòng)測(cè)試為切入點(diǎn)，注重運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防、強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練整體性和目的性的訓(xùn)練方法體系。盡管功能性訓(xùn)練比較注重康復(fù)和損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)測(cè)試和訓(xùn)練動(dòng)作有獨(dú)特的創(chuàng)新，但不能否定傳統(tǒng)訓(xùn)練在力量提高和專項(xiàng)能力等方面的突出貢獻(xiàn)[36]。功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練在訓(xùn)練上有較大差異，但兩者都是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系的完善與豐富。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)針考慮受訓(xùn)者的競(jìng)技水平、訓(xùn)練的目標(biāo)和要求以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊性。功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練的特點(diǎn)比較如表6所示。

表6 功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練的特點(diǎn)比較一覽表

7 結(jié)語(yǔ)

功能性訓(xùn)練起源于二十世紀(jì)的康復(fù)領(lǐng)域，以肌筋膜鏈、關(guān)節(jié)鏈和神經(jīng)鏈為科學(xué)依據(jù)，具有康復(fù)性、整體性、目的性、專注性和高效性的特征。功能性訓(xùn)練由運(yùn)動(dòng)測(cè)試和動(dòng)作訓(xùn)練兩個(gè)部分組成。訓(xùn)練師應(yīng)妥善處理好功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練的主次關(guān)系，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)提高競(jìng)技能力和體能水平，最終延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員職業(yè)壽命。