羅馬諾?桑托斯

美國VICE網站7月25日文章，原題：如何暫別社交媒體使用社交媒體沒有錯，但當幾秒鐘的TikTok變成1小時的狂歡，Instagram故事變成誰喜歡什么的心理計分板時，就是時候該休息一下了。對許多人來說，我們依然可以從支配我們屏幕時間的應用程序中獲得很多東西。因此徹底不用社交媒體并不是一個好選擇，人們也沒有那樣的意愿。但當刷手機占據了我們太多的時間、腦力和精力時，那就得不償失了。;暫別社交媒體對每個人來說都是不同的，有些人可能想在某個時間停用所有社交媒體，也有人可能只想限制部分社交媒體功能。重要的是，我們應當從社交媒體中獲取有益的東西，摒棄無益的東西。換句話說，搞清楚你喜歡什么。對此，不妨試試以下幾點建議：

弄清楚什么在困擾著你：你是否因為看到了太多其他人的生活而心情壓抑？你的點贊數量是否滿足了自己的虛榮心？你是否因為網上購物而破產？要暫別社交媒體的原因不少。重要的是搞清楚自己的原因是什么，這樣才能做出正確的決定。

挑選特定的社體功能交和媒活動：一旦你知道問題是什么，你就可以挑選想暫停使用的社交媒體應用程序或功能。例如，你可能決定繼續(xù)使用TikTok，但只看朋友發(fā)給你的視頻?；蛘撸闳韵霝g覽Instagram的動態(tài)信息，但不發(fā)布自己的內容。這些變化并沒有讓你完全停用社交媒體，但確實能減少使用頻率。

設定一個最低限度：給自己暫停使用社交媒體的時間確定一個最低值。如果你知道還剩下多少天，就不太會度日如年。但千萬不要在暫停期結束后一頭扎進社交媒體，享受狂歡的感覺。

不要發(fā)帖，走出去：社交媒體上的大部分內容也可以在不用社交媒體的情況下完成。與其在Facebook上發(fā)布“回憶”，不如打電話給與你有過共同回憶的人；與其在Instagram故事上發(fā)布一張近距離食物照片，不如把它發(fā)給你的媽媽，讓她知道你過得很好。

直接刪除應用程序：對抗使用社交媒體的強迫癥很難。為了解決這個問題，可以直接刪除無用的應用程序。

去度假或找點其他事來做：這有點違背直覺，因為沒有什么時候比度假更適合發(fā)帖。但是做其他事情的時候你就會發(fā)現，除了盯著手機屏幕，還有很多事情可以做。當你忍不住想拿起手機時，去做做其他的事情，比如讀一本書，伸伸懶腰，解一個魔方。

記住沒人注意你：每個人都是自己生活的主角，但在社交媒體的其他人眼中，你可能充其量只是個配角。

但也要記住距離會讓人心生好感:肯定有一些人確實喜歡在社交媒體上看到你，當你休息一陣后回來時，他們可能會更加開心，但愿你也會更開心?！ㄗ髡吡_馬諾?桑托斯，陳俊安譯）（圖為一名男子遠離手機，專注生活，視覺中國發(fā)）