前兩天有點(diǎn)睡不著，看到有人推薦聽“白噪聲”助眠，噪聲就是噪聲，還分黑白嗎？請問，什么是白噪聲？真的能助眠嗎？

重慶 何女士

何女士：

白噪音（聲）是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個(gè)可聽范圍內(nèi)都是均勻的。相對的，其他不具有這一性質(zhì)的噪音被稱為有色噪聲。研究表明，大腦對于外界單調(diào)、規(guī)律的聲音會產(chǎn)生諧振，同時(shí)會掩蓋住其余聲音，起到一種掩蔽效應(yīng)，由于沒有任何變化從而并不引起生理上的認(rèn)知與注意，會不自覺地弱化可能影響到自己的噪聲，更易沉浸在當(dāng)下的活動，所以有人在學(xué)習(xí)工作時(shí)會播放白噪聲作為背景音樂以提高專注度。

這種諧振還會使大腦處于一種安靜的、相對不活躍的狀態(tài)，同時(shí)產(chǎn)生疲勞感和困倦感，所以有白噪聲助眠的說法。不過，絕對理想的白噪聲在現(xiàn)實(shí)中很難存在，大自然的雨聲、溪流聲只是接近白噪聲或者是粉紅噪聲而已。粉紅噪聲與白噪聲的區(qū)別主要在高頻，粉紅噪聲的高頻部分功率更低，由于人耳對高頻聲音會更為敏感，相較于“純白色”，會有人更喜歡“粉紅色”。而且不只是聲音，所有單調(diào)的、刻板的活動都容易引起大腦產(chǎn)生疲勞性反應(yīng)——很多人睡不著的時(shí)候數(shù)羊，數(shù)著數(shù)著就睡著了，也是一樣的原理。

不過不建議長時(shí)間使用白噪聲，尤其是佩戴耳機(jī)者，音量也不宜太大。而對于失眠，可通過營造舒適的睡眠環(huán)境、睡前洗個(gè)熱水澡、消除不良的心理因素等方式改善，如果長時(shí)間睡不著、睡不好、多夢、早醒等，則建議及時(shí)就診，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。