陳日益

隨著社會(huì)進(jìn)步和科技發(fā)展，電腦已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ钆c工作的必備工具。但要注意，長(zhǎng)期使用電腦容易給眼睛造成不同程度的傷害。臨床資料表明，有高達(dá)90%的電腦操作者（尤其是整天與電腦打交道的白領(lǐng)一族）患有電腦視覺(jué)綜合征，主要癥狀表現(xiàn)為眼睛干澀脹痛、視力下降、頭暈脖酸等。那么，電腦族應(yīng)該如何養(yǎng)護(hù)視力呢？

1.正確擺放電腦。電腦應(yīng)擺放在正前方（不宜斜置側(cè)旁）、離身體50～70厘米處（根據(jù)屏幕的大小酌情調(diào)整），以便于兩眼平衡調(diào)節(jié)，減少輻射對(duì)身體的傷害。放置電腦的最佳高度是屏幕上端位于眼睛水平視線(xiàn)下10～15厘米，讓眼睛俯視顯示屏約呈30度的視角，屏幕略向上傾斜10度。這樣既可減少眼球暴露面積和淚液蒸發(fā)，有利于預(yù)防眼部干澀不適，又能放松頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發(fā)生。電腦后面應(yīng)保留一定空間，使目光有擴(kuò)展余地，對(duì)緩解視覺(jué)疲勞有益。

2.色譜和光線(xiàn)宜柔和。電腦屏幕顏色和亮度是否得當(dāng)，會(huì)直接影響眼睛和視力。電腦的強(qiáng)光刺激對(duì)眼睛傷害較大。專(zhuān)家建議把電腦屏幕色調(diào)調(diào)低一點(diǎn)，色譜刺激就會(huì)減弱。適合人體的色調(diào)為85，飽和度為90，亮度為205。將電腦屏幕調(diào)成柔和的淺綠色，可以減少色譜對(duì)眼睛的傷害。同時(shí)，還要注意保持室內(nèi)通風(fēng)、光線(xiàn)合理和濕度適中，這些對(duì)緩解視覺(jué)疲勞和保護(hù)視力也有幫助。

3.經(jīng)常眨眨眼。研究顯示，20～40歲的正常人每分鐘眨眼約20次;而睜大眼睛凝視變動(dòng)快速的電腦屏幕時(shí)，眨眼的次數(shù)常會(huì)減少到每分鐘4～5次，造成淚液分泌不足，出現(xiàn)眼睛干燥酸澀等不適。因此，在電腦前要有意識(shí)地多眨眨眼，以促進(jìn)淚液分泌，保持眼球的濕潤(rùn)。還要注意的是，使用電腦易致淚液減少、眼睛干澀，對(duì)佩戴隱形眼鏡很不利，故戴隱形眼鏡者在電腦前最好改戴框架眼鏡;如沒(méi)有框架眼鏡，應(yīng)盡量使用透氧程度高的隱形眼鏡品種，并盡量減少使用電腦的時(shí)間。

4.勞逸相結(jié)合。為緩解眼部疲勞，建議每上網(wǎng)一小時(shí)，應(yīng)間歇10～15分鐘，讓眼睛得到及時(shí)休息?？煞潘缮硇?，閉目養(yǎng)神片刻;也可到窗前放眼遙望遠(yuǎn)處一會(huì)兒。最好到室外短暫地活動(dòng)活動(dòng)手腳，做做眼保健操，加快全身血液循環(huán)，以釋放眼睛所承受的壓力。平時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，以增?qiáng)體質(zhì);還要避免過(guò)度（尤其是通宵）使用電腦，做到起居有常，保持睡眠充足，讓身體和眼睛保持良好狀態(tài)。

5.合理保護(hù)眼睛。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)五成的電腦族使用過(guò)抗疲勞眼藥水，有些人還對(duì)抗疲勞眼藥水產(chǎn)生了依賴(lài)。殊不知，抗疲勞眼藥水含有防腐劑等，對(duì)眼睛也有副作用。眼睛干澀偶爾用一用是可以的，如長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)角膜上皮造成一定的傷害。此外，有的人晚上用電腦時(shí)把室燈全部關(guān)掉，只剩下屏幕上的亮光。這樣做也不妥。因?yàn)檫@樣光線(xiàn)對(duì)比度特別高，眼睛更容易疲勞，久之可能會(huì)影響視力甚至損害眼睛。

6.飲食善調(diào)理。合理補(bǔ)充眼睛所需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)保護(hù)眼睛非常重要。眼科專(zhuān)家建議，電腦族在保證一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，還要適當(dāng)多吃點(diǎn)富含維生素A（或B-胡蘿卜素）、維生素C及鋅、鈣等的護(hù)眼食物，如動(dòng)物肝臟、禽蛋、豆類(lèi)、薯類(lèi)、黃綠蔬菜、海產(chǎn)品及刺梨、橘子、杏等水果。但要盡量少吃損眼食品，如蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒等。還要少喝酒、不抽煙，盡量少吃辛辣刺激性食物。