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        外瘦內(nèi)胖,你“中槍”了嗎?

        2022-07-08 23:42:59弗蘭齊斯卡·德雷格
        海外文摘 2022年7期
        關(guān)鍵詞:施瓦茨皮下脂肪蘭德

        弗蘭齊斯卡·德雷格

        也許你是一個(gè)時(shí)尚人士,喜歡在鏡子前欣賞自己纖瘦的身姿。你可能從未懷疑過,鏡子也會(huì)騙人,你實(shí)際上并沒有你在鏡子里看到的那么“瘦”。

        很多看上去很瘦的人實(shí)際上卻是“胖子”。你看不到他們身上的肥肉,是因?yàn)檫@些肥肉并不在肚子、屁股、大腿這些顯而易見的地方,而是隱藏在臟器之間,包圍著胰腺、肝臟或腸道等器官。這就是內(nèi)臟脂肪。與平時(shí)我們?cè)谏砩峡吹靡?、摸得著的皮下脂肪不同,?nèi)臟脂肪對(duì)健康有害。

        目前,美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的伊恩·尼蘭德醫(yī)生正在和同事們一起研究如何發(fā)現(xiàn)和消除內(nèi)臟脂肪。“你可以將內(nèi)臟脂肪看作一個(gè)影響全身的活躍器官?!蹦崽m德說。他們對(duì)內(nèi)臟脂肪的研究越多,就越擔(dān)心。因?yàn)閮?nèi)臟脂肪會(huì)不斷釋放出一些化學(xué)物質(zhì),可導(dǎo)致血壓升高和血糖調(diào)控變差,還會(huì)誘發(fā)身體產(chǎn)生更多炎癥反應(yīng)。

        德國德累斯頓大學(xué)醫(yī)院的糖尿病專家彼得·施瓦茨證實(shí)了這一點(diǎn)。他說:“內(nèi)臟脂肪增加了許多慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),比如心臟病、老年癡呆癥和2型糖尿病。”研究表明,內(nèi)臟脂肪過多甚至還會(huì)影響男性的生育能力,降低精子質(zhì)量,但目前研究人員還沒有找到確切的原因。

        由于內(nèi)臟脂肪的隱蔽性,很多人根本不知道自己的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。我們都知道身體質(zhì)量指數(shù)是用來衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn),其計(jì)算公式是:體重(千克)/身高(米)的平方。身體質(zhì)量指數(shù)超過30,則屬于肥胖。但該指數(shù)是以體重和身高為基礎(chǔ)得出的,無法反映內(nèi)臟脂肪的情況。

        那么,我們?cè)鯓硬拍苤雷约荷砩嫌卸嗌賰?nèi)臟脂肪呢?通過核磁共振成像,可以清晰地看到內(nèi)臟脂肪,而這正是尼蘭德醫(yī)生采用的方法。在一項(xiàng)研究中,他展示了兩張頗具啟發(fā)性的核磁共振圖像。一張來自身體質(zhì)量指數(shù)為30的肥胖男子,他的皮下脂肪就像一個(gè)外殼包裹著他的軀干,不過這些皮下脂肪并沒有多大害處。另一張是一名體重正常、身體質(zhì)量指數(shù)為25的男子腹腔的核磁共振成像圖。可以看出,他的臟器被厚厚的內(nèi)臟脂肪包裹著。一般情況下,苗條的人似乎更健康,但事實(shí)上,他比那個(gè)肥胖男子的患病風(fēng)險(xiǎn)更高。

        目前,在美國,一些公司已經(jīng)開始為員工體檢增加了核磁共振成像項(xiàng)目。尼蘭德說:“對(duì)于那些血糖值明顯較高的人來說,這非常有意義?!辈贿^,現(xiàn)在核磁共振成像的成本仍然太高,還有一種更便宜的方式。由于內(nèi)臟脂肪主要是在臟器之間,會(huì)讓你的腰部變得更寬,因此可以借助卷尺測(cè)量腰圍。施瓦茨說:“一般來說,如果男性腰圍超過94厘米,女性腰圍超過80厘米,就需要警惕了。”

        如果內(nèi)臟脂肪真的超標(biāo)了,要怎樣才能讓這些看不到也摸不著的肥肉消失呢?2019年,尼蘭德及其同事在美國著名醫(yī)學(xué)雜志《梅奧診所學(xué)報(bào)》上發(fā)表了最新研究成果。他們?cè)u(píng)估了多項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究,這些研究主要調(diào)查藥物和運(yùn)動(dòng)究竟能在多大程度上減少內(nèi)臟脂肪。最后,他們得出結(jié)論,藥物對(duì)減少內(nèi)臟脂肪的作用較小。尼蘭德說:“我們的研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)是分解內(nèi)臟脂肪最有效的方法。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉減輕體重的人,內(nèi)臟脂肪也得到很高比例的分解。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于消除內(nèi)臟脂肪卓有成效?!?/p>

        因此,尼蘭德建議,內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人每周至少要運(yùn)動(dòng)兩個(gè)半小時(shí),可以快走或慢跑,也可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間、提高強(qiáng)度。施瓦茨也給那些不想把運(yùn)動(dòng)當(dāng)任務(wù)的人鼓勁。他說:“無論你是邊打電話邊散步,還是將車停在稍微遠(yuǎn)一些的地方步行回家,或是步行去買一些小東西……你走的每一步都有用。”

        德國弗萊堡大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所的專家丹尼爾·科尼格認(rèn)為,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)就好?!叭绻闶且粋€(gè)熱愛團(tuán)體運(yùn)動(dòng)的人,不用非得轉(zhuǎn)而去進(jìn)行漫長(zhǎng)而孤獨(dú)的步行訓(xùn)練。”除了保持運(yùn)動(dòng),還應(yīng)該注意合理飲食:多吃蔬菜,少攝入飽和脂肪酸。最重要的一條是,千萬不要喝汽水或者果汁,因?yàn)槠凸械奶菚?huì)在很大程度上轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪。

        [編譯自德國《明鏡周刊》]

        編輯:周丹丹

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