“蝴蝶拍”，又名蝴蝶擁抱，是1998年由墨西哥心理學家在墨西哥颶風災(zāi)后干預(yù)幸存者時開發(fā)出來的技術(shù)，后來經(jīng)過發(fā)展，逐漸成為改善情緒，特別是創(chuàng)傷干預(yù)的一個重要手段。當我們出現(xiàn)不安、焦慮甚至是恐懼時，可以用這種方法讓情緒穩(wěn)定下來。

其具體做法是：雙手交叉在胸前，手輕放在自己對側(cè)的肩膀或上臂，雙手交替輕拍肩膀或上臂，左右手各拍一次為一輪，拍打的力度以自己感覺舒服、平靜為準，速度可以緩慢一些，一般一次做8輪至12輪。在開始練習“蝴蝶拍”之前，盡量找一個安靜且能讓自己感到安全的地方。在拍打的過程中，可以告訴自己“我現(xiàn)在是安全的”，允許頭腦中浮現(xiàn)出各種感受、想法、情境以及身體的各種感覺，順其自然、不去做評判。拍完一組后停下來，做一次深呼吸，感受當下的體驗和安全感。當一組完成后，如果感到喜歡，可以重復(fù)上述過程2次至3次后停止。但如果在過程中出現(xiàn)負面或不舒服的體驗，且無法自行緩解，就停止，一邊深呼吸，一邊把注意力拉回到現(xiàn)實中，觀察環(huán)境中的細節(jié)，如周圍環(huán)境物品的顏色、腳踏地板的感覺等。

（摘自《甘肅日報》）