周炳揆

心理學(xué)中有一個(gè)被稱(chēng)為“自決”的概念，指的是人規(guī)范自己、鼓舞自己的能力，具備這種能力，就能夠在困難時(shí)期保持健康愉快，業(yè)績(jī)卓著。面對(duì)“新冠”帶來(lái)的各種悲傷、各種不確定性，我們更需要這種自己對(duì)自己的心理輔導(dǎo)。

對(duì)著鏡子照一照，鏡子里是你的朋友，也是你的心理導(dǎo)師。心理輔導(dǎo)可以從下面幾個(gè)方面做些嘗試。

減少“噪聲”，使你更好地“聽(tīng)見(jiàn)”自己。這并不難做到，你可以刪去無(wú)關(guān)緊要的短信、帖子，對(duì)于你不能予以控制的信息一概不予理睬，僅保留你信得過(guò)的信息渠道;嚴(yán)格限定每天瀏覽社交媒體（比如微信）的時(shí)間。

對(duì)于親友、至交，你也可以事先和他們講明，每天有一個(gè)特定的時(shí)間段留給自己“獨(dú)處”，在此期間，除非緊急事件，一律不回微信，事后再補(bǔ)。然后，做深呼吸，感受心臟的跳動(dòng)——頭腦中的喧鬧就會(huì)平靜下來(lái)。

第二件要做的事是“控制每天的日程”。要學(xué)會(huì)控制你的每一天，而不是讓這一天來(lái)駕馭你，今天要做的事就必須做完。

晚上，抽個(gè)時(shí)間回顧一下今天做成了什么，什么還沒(méi)有完成，什么事情值得慶賀一下——《論語(yǔ)》里所謂“吾日三省吾身”其實(shí)就是老祖宗的自我心理輔導(dǎo)。我們生來(lái)的傾向是比較善于找自己的缺點(diǎn)和不足之處，其實(shí)，更應(yīng)該“費(fèi)盡心機(jī)”地去找出這一天的成功之處。

享受日常生活的小“欣喜”：和好友通了一個(gè)愉快的電話(huà)，做了一餐精致的晚飯，輔導(dǎo)女兒做算術(shù)……這些，都會(huì)使你變得樂(lè)觀(guān)。日復(fù)一日發(fā)生的事給人以秩序感、可預(yù)測(cè)性。哪怕是為自己整理床鋪，你都會(huì)感到高興。你不能解決“新冠”問(wèn)題，但是你可以每天下午兩點(diǎn)喝杯咖啡，或者每天睡前快走半小時(shí)。

國(guó)人常說(shuō)“既來(lái)之，則安之”，其含義有要學(xué)會(huì)接受挫折，與心情沮喪共處。一味想著驅(qū)趕自己的壞心情，不會(huì)奏效，它還是會(huì)回來(lái)困擾你。要做到接受挫折很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是要調(diào)整期望值，體育比賽中由于失誤沒(méi)有得金牌，拿到銅牌就不值得慶賀嗎？考試做錯(cuò)了題，沒(méi)有進(jìn)重點(diǎn)高中難道就不念書(shū)了嗎？還是要學(xué)會(huì)提醒自己，壞心情不會(huì)一直糾纏著你?；藭r(shí)間，花了錢(qián)去看心理醫(yī)生，醫(yī)生告訴你的也會(huì)包括這句話(huà)。

（莊鴻儒摘自微信公眾號(hào)“夜光杯” 圖/雨田）