我叫黃宇昊，就讀于桐廬縣江南初級(jí)中學(xué)?；蛟S是因?yàn)樘熨x，我在初一時(shí)就被選拔進(jìn)入學(xué)校的“踏夢(mèng)”自行車隊(duì)。我成長(zhǎng)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)并不發(fā)達(dá)的家庭，卻有著天然的“車感”。小時(shí)候，我一上自行車就會(huì)騎行。最早是騎有輔助輪的車，后來(lái)是自行車、山地車，再到現(xiàn)在的公路自行車。對(duì)我來(lái)說(shuō)，騎行不需要理由。有時(shí)，爺爺騎著電瓶車，跟著我一起穿梭于小鎮(zhèn);有時(shí)，和父母吵架了，我也會(huì)騎車出門，心想“騎得越遠(yuǎn)越好”;有時(shí)，玩手機(jī)倦了，也會(huì)出去騎車，騎到哪兒隨緣，不管能不能找到回家的路……我享受乘風(fēng)飛馳的快感。因?yàn)橐咔?，很遺憾近幾年我都沒(méi)辦法參加比賽。我的夢(mèng)想是在奧運(yùn)會(huì)上取得好成績(jī)，在世界留下我的痕跡。

如果你對(duì)公路自行車的想象是“不就是自行車嗎，誰(shuí)都能騎”，那你就太小看它了！現(xiàn)在和我一起來(lái)了解這項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)吧！

Q：騎公路自行車需要哪些裝備？

申屠健埔（桐廬縣江南初級(jí)中學(xué)“踏夢(mèng)”自行車隊(duì)教練，國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，第13屆全運(yùn)會(huì)場(chǎng)地自行車男子團(tuán)體追逐賽第8名）：首先，頭盔是必備的。其次，專業(yè)車手會(huì)穿輕薄、貼身的騎行服。去年的第14屆全運(yùn)會(huì)上，山東省女子自行車隊(duì)穿的騎行服引起了很大的關(guān)注和爭(zhēng)議。拋開(kāi)設(shè)計(jì)審美方面的問(wèn)題，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員騎行服的襠部是凸起的，這其實(shí)是保護(hù)墊，用于防止襠部和座位產(chǎn)生過(guò)大的摩擦，保護(hù)皮膚。公路自行車的專業(yè)用鞋叫作鎖鞋，它有一個(gè)特別的設(shè)計(jì)，即鞋底卡扣，卡扣能夠和公路自行車上裝的鎖踏牢牢地扣在一起。公路自行車是長(zhǎng)距離的比賽項(xiàng)目，把鞋子固定在鎖踏上，運(yùn)動(dòng)員騎得再快也不會(huì)脫腳。

Q：公路自行車和普通自行車有什么區(qū)別？

申屠健埔：公路自行車和普通自行車的區(qū)別主要有三點(diǎn)。首先，公路自行車的整體外觀設(shè)計(jì)，都是為了更好地符合空氣動(dòng)力學(xué)，比如車把是彎把，而普通自行車一般是平把;其次，公路自行車用頂級(jí)的碳纖維材料制作，更輕;最后，普通自行車通常只有一個(gè)牙盤、一個(gè)飛輪，而公路自行車有兩個(gè)牙盤，一大一小。牙盤越小，飛輪越大，騎起來(lái)越輕;牙盤越大，飛輪越小，騎起來(lái)越重。飛輪就像汽車的擋位一樣，能夠?qū)崿F(xiàn)變速。

Q：騎公路自行車的姿勢(shì)有什么講究？

申屠健埔：雙手握把，手肘略微彎曲，往外稍展一點(diǎn)，正常呈現(xiàn)出一個(gè)下趴的狀態(tài)。很多人在下趴時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地把整個(gè)肩膀壓下來(lái)，其實(shí)肩膀不用下壓太多，只需要將手肘往下面放一點(diǎn)。掌握正確的姿勢(shì)需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。

Q：公路自行車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生有什么幫助？

黃宇昊：騎自行車增強(qiáng)了我的體能素質(zhì)，培養(yǎng)了毅力。我媽就經(jīng)常說(shuō)我：“你自行車能練這么久，燒菜就不能練久一點(diǎn)嗎？”所以燒菜我也學(xué)得不錯(cuò)。

申屠健埔：參與體育運(yùn)動(dòng)，能夠讓孩子更陽(yáng)光、更開(kāi)朗。我有一個(gè)學(xué)生，家境比較一般，缺乏自信，也不愛(ài)說(shuō)話。他跟著我訓(xùn)練，時(shí)間久了，人也變得開(kāi)朗起來(lái)，而且勇于挑戰(zhàn)新鮮的事物?，F(xiàn)在他被我送到了杭州市隊(duì)。以前他沒(méi)走出過(guò)桐廬，現(xiàn)在都能自己往返杭州。他敢于走出去，逐漸自立，我覺(jué)得這就是挺好的變化。很多學(xué)生壓力大、心情不好的時(shí)候就喜歡騎騎車，也算一種解壓方式。

公路自行車小課堂

來(lái)自教練的科普

公路自行車的相關(guān)訓(xùn)練

公路自行車運(yùn)動(dòng)主要依靠腿部發(fā)力，以上肢及腰背的力量為核心力量起支撐作用。如果動(dòng)作不對(duì)，習(xí)慣了錯(cuò)誤的騎行動(dòng)作后，膝蓋、腰部比較容易受傷。所以我們經(jīng)常會(huì)進(jìn)行一些專項(xiàng)的核心力量訓(xùn)練，比如腰腹肌訓(xùn)練，上肢、下肢力量訓(xùn)練。靜蹲就是一種對(duì)膝蓋有益的訓(xùn)練方式。此外，我們有專門的公路自行車練習(xí)臺(tái)——自行車是固定的，它可以連接電腦，提供各種模擬賽道，類似電子競(jìng)技，同時(shí)它也能模仿道路的實(shí)況，在騎行中增加阻力、重力等。

亞運(yùn)小知識(shí)

自行車項(xiàng)目與亞運(yùn)的淵源

根據(jù)使用車種和比賽場(chǎng)地的不同，自行車項(xiàng)目分為場(chǎng)地、公路、山地和小輪車4個(gè)分項(xiàng)。場(chǎng)地自行車和公路自行車在雅典1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)、新德里1951年第1屆亞運(yùn)會(huì)上成為正式比賽項(xiàng)目。山地自行車在亞特蘭大1996年第26屆奧運(yùn)會(huì)、曼谷1998年第13屆亞運(yùn)會(huì)上成為正式比賽項(xiàng)目。小輪車為北京2008年第29屆奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，在2010年首次亮相廣州亞運(yùn)會(huì)。

杭州亞運(yùn)會(huì)自行車項(xiàng)目場(chǎng)館

杭州2022年第19屆亞運(yùn)會(huì)上，場(chǎng)地自行車比賽將在淳安縣場(chǎng)地自行車館舉行，山地自行車、公路自行車、小輪車比賽將在淳安縣山地自行車、公路自行車、小輪車場(chǎng)地舉行。

采寫：許淑瑤 攝影：翁建平 整理：韓 政 欽育敏

亞運(yùn)小記者：陳心雨

合作支持：2022年第19屆亞運(yùn)會(huì)組委會(huì)