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        寫作讓人健康

        2022-07-05 13:10:02吳建華
        風流一代·青春 2022年10期
        關(guān)鍵詞:心理咨詢情緒心理

        吳建華

        《書寫自愈力》

        作者:周麗瑗

        出版社:人民郵電出版社

        出版時間:2022年3月

        若干年后,回憶高三歲月,壓力這種感受已越來越模糊。其實它從未占據(jù)過我內(nèi)心的主導(dǎo)位置,究其原因,也許是當年“內(nèi)卷”還是一個陌生的概念,更重要的一個原因,是我后來閱讀《書寫自愈力》一書后突然意識到的。我當時天天雷打不動地寫日記,通過“書寫”緩解、釋放了很多壓力。

        寫作能解壓嗎?能解決心理難題嗎?答案是肯定的。在醫(yī)學上,“書寫”緩解焦慮和抑郁有很多科學證明。用書寫的方式表達內(nèi)心世界,在西方心理咨詢學界已被驗證為具有療愈的功能。心理學博士周麗瑗的新作《書寫自愈力》為讀者提供了理論與實踐緊密結(jié)合的詳細指導(dǎo),同時也讓愛好寫作的人更有底氣——體育活動可以讓人身體更健康,寫作可以讓人心理更強大。

        周麗瑗介紹,“書寫療愈”一般分為三個階段。第一個階段為“覺察”,即在自由書寫的過程中覺察自己。自由書寫的關(guān)鍵在于“自由”,但這種自由不是散漫、漫無邊際,而是跟著自己思維奔跑的狀態(tài)進行書寫。簡單來說,就是誠實地面對自己,激活一些已經(jīng)被自己長期“冰封”的感覺。事實上,詳細地記錄和描述創(chuàng)傷性事件及與此相關(guān)的感受,有助于一個人充分探索和釋放所涉及的情緒。對情緒描寫得越細致,消極事件所帶來的影響就會被釋放得越多,積極情緒的培育土壤也會越來越豐饒。

        第二個階段為“發(fā)現(xiàn)”。發(fā)現(xiàn)自己的心理創(chuàng)傷并不是一件輕而易舉的事情。成長過程中,大部分人都經(jīng)歷過較為痛苦的事情,感覺卻是“剪不斷、理還亂”,不知道從何說起。書中給出的建議是,對在自由書寫階段中經(jīng)常出現(xiàn)的痛苦和煩惱的感受進行統(tǒng)計分析,如委屈、憤怒時肩膀發(fā)緊、胃部抽搐等。這個階段,我們要通過寫作回到過去,探索內(nèi)心最核心的情感,找到解開心理問題的鑰匙。當然,這個過程不是愉悅的,卻是必須跨過去的“坎”。

        最后便進入“療愈”階段。在直面生命中的創(chuàng)傷、遺憾之后,我們會生出一種力量,可以面對現(xiàn)在的自己,同時也能和過去的自己、過去的事件進行“對話”。我們會發(fā)現(xiàn)帶給自己傷痛的那些記憶很可能是被扭曲的,或是自己當時太年輕、太敏感,或是我們了解的信息只是局部而非全部,也或者與時代的局限性有關(guān)等等。通過書寫,我們最終會理解、接納當下的“我”,同時與過去的“我”和解,從而實現(xiàn)內(nèi)心的重構(gòu)。

        寫作本身是一種高級的、安全的自愈方式。但書中也明確提到,對于心理方面的問題,單純依靠自助是不夠的。如果遭遇過重大心理創(chuàng)傷,或者在書寫過程中激起自己強烈的情緒反應(yīng),影響到正常的生活,就需要向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助。當然,如果激起的情緒強度可以忍耐,那就堅持。畢竟,取得進步的過程也是戰(zhàn)勝自我的過程,“自助者,天助之”是顛撲不破的真理。

        (編輯? 邢多多 1048572239@qq.com)

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