職工困惑：

我是一個(gè)喜歡按照計(jì)劃行事的人，這讓我感到安全、踏實(shí)，特別受不了計(jì)劃被破壞。例如，本來(lái)打算周末出去玩兒，突然有客人來(lái)訪，我就很抓狂，自己根本不能好好靜下心來(lái)去招待客人；又如，工作時(shí)間表已經(jīng)安排好了，突然插進(jìn)來(lái)一件緊急任務(wù)，我就會(huì)很崩潰，害怕自己既完不成計(jì)劃之外的工作，也做不好計(jì)劃內(nèi)的事情了。每次計(jì)劃一旦被打亂，我就感覺(jué)自己失控了……

專家建議：

其實(shí)您已經(jīng)道出了自己心煩意亂的癥結(jié)所在——失控。對(duì)待未來(lái)，我們喜歡做計(jì)劃，這不僅是設(shè)定美好的目標(biāo)，也是減少未來(lái)的不確定性。相比“看得見(jiàn)、摸得著”的困難和挑戰(zhàn)，不確定性更能引發(fā)我們的恐懼。因?yàn)殡S著不確定性的增加，我們的大腦會(huì)把控制權(quán)轉(zhuǎn)移到邊緣神經(jīng)系統(tǒng)，而這是產(chǎn)生焦慮和恐懼等情緒的區(qū)域。不確定性就像懸在頭頂?shù)囊话牙麆Γ恢朗裁磿r(shí)候會(huì)落下。美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們寧愿直接接受電擊，也不愿接受“有50%的機(jī)會(huì)被電擊”的感覺(jué)。但生活并不完全在我們的掌控中，我們?cè)绞窍胍苊馔话l(fā)狀況，當(dāng)它真的發(fā)生時(shí)，就越會(huì)感到焦慮不安。面對(duì)那些計(jì)劃外的事情，或許接納才是最好的選擇。

No.1 接納現(xiàn)實(shí)

當(dāng)計(jì)劃被打破時(shí)，你需要先接納現(xiàn)實(shí)和自己的情緒。在接納之前，我們?nèi)菀准m結(jié)自己無(wú)法控制的問(wèn)題，如“會(huì)不會(huì)出現(xiàn)新的變化”“一切能順利結(jié)束嗎”，往往越來(lái)越焦慮。你可以試著識(shí)別和標(biāo)記自己此時(shí)的負(fù)面情緒，比如告訴自己“雖然不希望，但情況的確變化了，我有些擔(dān)憂和焦慮，這是正常的。”這樣做，能讓我們?cè)陝?dòng)的邊緣神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái)，從而集中精力去關(guān)注真正有用的信息，例如最新的情況、自己能利用的資源和支持。

No.2 掌控感

你需要增加自己掌控感，這一般能夠通過(guò)回憶過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)來(lái)實(shí)現(xiàn)。新的情況也并非是“全新”的，我們可以在以往的經(jīng)歷中尋找其影子。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)成功地應(yīng)對(duì)過(guò)相似的情形時(shí)，便會(huì)感到心神穩(wěn)住了。

No.3 積極面對(duì)

在面對(duì)必須做出的改變時(shí)，請(qǐng)嘗試從積極的想法出發(fā)，因?yàn)樨?fù)面的想法會(huì)增加我們的壓力，而正面的想法則是無(wú)壓力的。例如，當(dāng)我們需要臨時(shí)招待客人時(shí)，請(qǐng)不要認(rèn)為“讓我手忙腳亂”，而是想“干脆和朋友來(lái)次新的聚會(huì)體驗(yàn)”；又例如，當(dāng)我們的工作計(jì)劃被打亂時(shí)，請(qǐng)不要覺(jué)得“計(jì)劃都白做了”，而是想“我正好試試尋找新的工作思路”。

變化是我們生活的調(diào)味品，一旦我們學(xué)會(huì)接納，便可以體會(huì)到生活中更多的美妙滋味。