45歲以后，女性可以多吃三種食物，補充黃體酮，維持雌激素穩(wěn)定。

鵪鶉蛋 鵪鶉蛋別看個頭小，所含營養(yǎng)可不少，多吃可以補充黃體酮，放松筋骨，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。45歲過后的女性適當攝入，還能預防乳腺增生。但是注意不要吃太多，一天三四個就好。

魚肉 魚肉里含有的脂肪和熱量都很低，鎂元素可以幫助身體清除血管垃圾，對于預防中老年高發(fā)的心血管疾病具有積極的作用。魚肉中也含有大量的葉酸，對于女性的生育能力是有幫助的，還可以增加身體黃體酮的分泌。

黑豆 黑豆里有豐富的蛋白質(zhì)，并含有天然的孕激素——大豆異黃酮，可以提高女性身體黃體酮的指標，延緩女性的衰老，還可以滋養(yǎng)發(fā)絲。此外，黑豆里豐富的維生素有利于促進腸胃蠕動。但是，黑豆不易消化，建議泡一下再煮粥或者制作成豆?jié){。消化功能差的人建議少吃。

（摘自《生命時報》）