陳彥西

專家介紹

郭廣宇? ?武漢市中醫(yī)醫(yī)院治未病科中醫(yī)師，世界中醫(yī)藥聯(lián)合會滯動針專業(yè)委員會委員、中國民族醫(yī)藥協(xié)會科普協(xié)會理事。擅長應(yīng)用各類中醫(yī)技術(shù)及方藥治療兒童精神發(fā)育遲滯、小兒腹瀉、肥胖癥、功能性消化不良、中風(fēng)后遺癥、月經(jīng)不調(diào)、失眠、腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩關(guān)節(jié)周圍炎、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、變態(tài)反應(yīng)性鼻炎、痤瘡、周圍性面神經(jīng)麻痹，抑郁性神經(jīng)癥等疾病。

“養(yǎng)生”，這個曾經(jīng)“老”生常談的話題，如今儼然成為全民現(xiàn)象。越來越多的中年人參與其中，立志成為一個“養(yǎng)生達(dá)人”。各大媒體社交平臺、社區(qū)活動中心、公園甚至健身房里，隨處可見他們養(yǎng)生、鍛煉的身影。人們說起養(yǎng)生理論都停不下來，各種養(yǎng)生方式層出不窮。猛鍛煉、狂走路，勤灌水、狠排毒……都成了常見的養(yǎng)生選擇。殊不知，某些被封為“真理”的養(yǎng)生常識，其實可能是在“養(yǎng)病”。

?什么是養(yǎng)生

古人云：“善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智，中養(yǎng)形態(tài)，下養(yǎng)筋骨?！蔽錆h市中醫(yī)醫(yī)院治未病科中醫(yī)師郭廣宇解釋，養(yǎng)生不是簡單的體育鍛煉，也不是吃一頓營養(yǎng)餐、打一套太極拳。養(yǎng)生是以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、服氣辟谷等多種方法，以期達(dá)到保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命，實現(xiàn)人類健康、長壽的目的。

中醫(yī)養(yǎng)生是以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行，生、長、化、收、藏之變化規(guī)律，對人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，保持生命健康和活力，從而達(dá)到益壽延年的目的。

盲目養(yǎng)生反傷身

誤區(qū)一：吃補品養(yǎng)生

郭廣宇醫(yī)師表示，說起養(yǎng)生，很多人會以為一定要吃名貴補品才能達(dá)到目的。其實不然，中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)四時，如果能根據(jù)四季和晝夜的變化，順時調(diào)整我們的起居飲食，養(yǎng)生的目的便已達(dá)到一半。

吃補藥要辨清體質(zhì)，不是所有人都可以吃。有的人本身就存在“三高”問題，平時吃得太油膩，如果再進(jìn)食滋補品，就會雪上加霜，加重病情，所以并不需要“補”。

還有的人脾胃比較虛弱，消化和吸收能力不強，過量服用保健品會給肝臟、腎臟帶來負(fù)擔(dān)，甚至可能越補越病。

誤區(qū)二：吃素養(yǎng)生

許多人認(rèn)為，吃素可以調(diào)節(jié)血脂。其實，與肉食相比，素食提供的熱量較少，人在吃不飽的情況下，就會大量攝入主食，導(dǎo)致碳水化合物攝入過量。過量的碳水化合物會變成甘油三酯，同樣升高血脂。

此外，有的人覺得吃素口味太淡，會多加油鹽等調(diào)料，增加油脂、鹽分的攝入。長期不吃肉，還可能造成蛋白質(zhì)攝入不足，營養(yǎng)不均衡，代謝紊亂，引發(fā)骨質(zhì)疏松等一系列疾病。

誤區(qū)三：要養(yǎng)生先排毒

“排毒”是養(yǎng)生時經(jīng)常會見到的字眼，很多人總覺得自己身體里沉積了許多毒素，只有先把毒素排出來才能真正做到養(yǎng)生。而在他們眼里，身體里的毒素便是濕氣。

在中醫(yī)治未病門診中，常常會遇到一些患者覺得自己身體的不適癥狀是由“濕氣重”引起的，認(rèn)為濕邪可引起身體沉重、疼痛，造成脾胃不佳、食欲下降，引發(fā)腰背病或關(guān)節(jié)痛，大部分人在就醫(yī)前都按照坊間流傳的辦法，喝紅豆薏苡仁水來祛濕，卻有不少人喝上火了。

郭廣宇醫(yī)師解釋，“毒”在中醫(yī)里是人體陰陽失衡，心肝脾肺腎等器官會帶有各種毒素。而在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，一切可以干預(yù)正常生理活動，并破壞機體功能的物質(zhì)，都可以稱為“毒”，不僅如此，飲食不當(dāng)、壓力過大、作息錯亂造成的內(nèi)分泌失調(diào)、便秘等，也是一種“毒”。

現(xiàn)代人各種病癥原因復(fù)雜，不僅僅與濕有關(guān)，一味祛濕更是要不得。事實上，正常人不需要特意“排毒”。人體有自我調(diào)節(jié)功能的系統(tǒng)，可以自行抵抗不利于身體健康的一些細(xì)菌和毒素，而身體正常的代謝功能，能及時排掉身體里的代謝廢物，達(dá)到排毒效果。

因此，在健康的情況下，人體根本無須借助任何外界手段進(jìn)行“排毒”，當(dāng)身體出現(xiàn)不適癥狀時，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)師幫助。

?養(yǎng)生保健的第一步：養(yǎng)成好習(xí)慣

郭廣宇醫(yī)師提醒，養(yǎng)生保健的第一步應(yīng)該從養(yǎng)成良好的工作、生活習(xí)慣開始，不同人群也有自己獨特的養(yǎng)生方法。

·久坐、久對屏幕的人群

有部分經(jīng)常久坐、久對屏幕的人出現(xiàn)頸肩腰腿痛后，習(xí)慣通過按摩緩解癥狀，但是單純的按摩只能解一時之痛，只有糾正掉不良姿勢，才能起改善、預(yù)防頸腰椎病的作用。

【緩解方法】

1.避免長時間、同一姿勢久坐，15分鐘左右應(yīng)站起來活動一下肌肉、關(guān)節(jié)，調(diào)整新的姿勢。

2.頸肩酸痛時，最好選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)來進(jìn)行按摩，以免因手法不準(zhǔn)確而對身體健康造成影響。

3.工作之余，可以堅持做一些拉筋的運動，如易筋經(jīng)、八段錦等。

·用眼過度的人群

信息化時代，人們做什么都離不開手機、電腦等電子產(chǎn)品，極易用眼過度，特別是到了晚上，不少人有關(guān)了燈躺在床上刷會兒手機再睡覺的習(xí)慣，其實這樣是最傷眼睛的做法，容易造成視力下降，眼壓升高，青光眼、視網(wǎng)膜脫落等嚴(yán)重后果。

【緩解方法】

1.看手機、電腦時，盡量把屏幕調(diào)成“護(hù)眼”模式，一次性看的時間以15分鐘為度，如果感覺眼累了，就隨時停下來。7AC1AB1D-3870-4FB0-AD66-5DB8E519BB96

2.晚上刷手機時，最好調(diào)整手機屏幕對比度，使亮度和色澤盡量柔和;最好能開一盞低亮度的照明燈，縮小屏幕和背景環(huán)境亮度的差距，可對眼睛起一定的保護(hù)作用。

3.閑暇時間，可以多做一下眼保健操。

4.夜間最好不要熬夜，如因工作等原因熬夜，可以喝杯熱牛奶，以低脂奶為宜，肥胖人群可以喝脫脂奶，從中醫(yī)的角度來講，熬夜最傷陰，而牛奶養(yǎng)陰;白天可以適當(dāng)喝一些菊花茶，以杭白菊為佳，清肝火，如果覺得眼睛干澀，可以加點桑葉（脾胃虛寒人群不適宜）。

·經(jīng)常吹空調(diào)的人群

長時間吹空調(diào)容易誘發(fā)：偏頭痛、局部肌肉緊張不適、過敏性鼻炎、感冒、陽氣日漸虛弱、面癱等癥狀。

【緩解方法】

1.盡量調(diào)整坐位，避開空調(diào)口直吹，調(diào)整合適溫度。

2.避免開過低的溫度，以及過強的風(fēng)力。

3.在辦公室常備保暖披風(fēng)或外套，及時增減衣物。

4.不要輕易進(jìn)出溫差較大的不同房間，以免身體不適。

·體態(tài)不佳的人群

1.體瘦：排除遺傳因素外，多考慮為消化吸收問題。

這類人往往會在手掌的第一掌指關(guān)節(jié)（掌面）上看到大小不一的隆起，并伴隨有一定的消化功能異常的癥狀表現(xiàn)，如腹脹、打嗝、食少、便溏等。

遇到這種情況，可以前往醫(yī)院，采用中醫(yī)“挑四縫”療法進(jìn)行治療，治療后患者消化功能能得到明顯改善。

2.含胸駝背：臨床上多考慮頸前的胸鎖乳突肌及胸小肌的緊張導(dǎo)致。

遇到這種情況，應(yīng)先咨詢專業(yè)醫(yī)師意見，平時可以借助辦公桌，背向桌子，反手向下?lián)巫∽赖倪吘?，朝床的反向把身體繃直，同時把頭極力后抑，盡力牽拉頸前肌、肩前肌，堅持這樣做可以有效防止駝背的發(fā)生。

3. 大小臀、高低肩：注意避免蹺二郎腿。

4. 骨盆前傾：注意避免穿高跟鞋。

養(yǎng)生保健注意事項

1.一日三餐要定時定量，否則很容易導(dǎo)致膽囊炎。

2.女性避免用過緊的帶鐵絲的文胸，這樣容易造成胸部氣血不暢，很容易導(dǎo)致乳腺疾病。

3.男性，特別是準(zhǔn)備結(jié)婚生子的男性，盡量避免煙酒，避免長時間洗桑拿、泡溫泉，以免影響精子質(zhì)量。

4.良好的情緒，可使人更加健康。

5.盡量不要熬夜。充足的睡眠可以讓身體得到極大的修復(fù)，長年熬夜很傷身，如年輕人早早出現(xiàn)了雙鬢白發(fā)，大多是熬夜晚睡導(dǎo)致的。

6.飲食應(yīng)以自然食物為主，減少各種飲料的攝入，多吃應(yīng)季果蔬。

（編輯? ? 周逸寧）7AC1AB1D-3870-4FB0-AD66-5DB8E519BB96