殷錦繡

臨近假期，辦公室彌漫著一股歡樂的氛圍，人人都在盼望放假，一閑下來就討論假期要怎么玩——除了小王。

同事小張注意到了，就問小王怎么回事，只見小王眉頭皺成了苦瓜：“我之前熬大夜趕項目時也很累，很想放假，但是現(xiàn)在一想到放假沒什么事做，我就覺得很不自在，總感覺浪費了很多時間，就很焦慮……唉，我這樣是不是很欠打？”

小張忍住點頭和打他的沖動，說：“你這是平時工作太忙，自控力太強，停不下來了吧！”

曾經(jīng)有一項心理學研究，調(diào)查了100多個國家近兩萬人對休息的感覺，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，除了我們都會想到的愉快、積極、自由等，還有些人會覺得休息是“煩人的”“令人擔憂的”“有愧的”，等等。

為什么好好的假期有人會不喜歡，還覺得是受苦呢？

小王也很無奈：“其實，我也不想這樣，但我控制不住這些想法，是它們自己‘跑’到我腦子里來的。”

在心理學家看來，小王這種狀態(tài)是“自我固化”了。臨床心理學方面的研究發(fā)現(xiàn)，長期壓抑自己的享樂欲望、只追求未來的目標，就可能會出現(xiàn)一種難以自控的狀態(tài)。也就是說，當一個人長期控制自己投入工作后，哪怕不想再堅持工作了，也沒辦法放棄對工作這件事的執(zhí)念。

為什么會有這種狀態(tài)呢？

目標系統(tǒng)理論認為，我們?nèi)粘９ぷ鲿r，需要控制自己不偷懶，才能實現(xiàn)長期的目標；而放松休息，則和長期目標相反，是一種當下的享樂目標。在實現(xiàn)其中一個目標時，我們需要控制自己的想法，來更好地實現(xiàn)它。

在多數(shù)情況下，我們需要控制自己“想玩”的想法，去想“我需要工作”“偷懶可恥”等，來使自己投入工作。但如果想得太多，就會讓這些想法在我們腦中根深蒂固，甚至在我們休息、享樂時，這些想法也會控制不住地侵入我們的大腦，讓我們沒辦法好好休息、享受假期。

積極心理學認為，人們主要有兩種獲得幸福感的途徑，一種是努力實現(xiàn)自我，另一種就是享受即時的快樂。有的人只喜歡享受即時的快樂，覺得一旦工作就是壓抑自己，完全不在乎未來會怎樣，這當然不合適。然而，在我們的社會規(guī)范下，有另一些人會“矯枉過正”，覺得前者才叫幸福，后者這種一時的快樂沒有意義，更無助于幸福。其實，這種想法也是不對的。研究發(fā)現(xiàn)，同時走兩條路的人幸福感最高。

俗話說得好，“只學習不玩耍，聰明孩子也變傻”。我們上班時間努力工作，下班時間就需要通過休息享樂來恢復，這樣才有更充足的精力應對第二天的工作。更重要的是，這樣才能保持心理健康，才更能感到幸福。

為了研究享樂，甚至有心理學家專門提出了“享樂能力”，其內(nèi)涵包括兩個方面：一方面是不會被侵入性想法打擾，比如“不會在享受美好時光時，思考自己的職責”；另一方面則是能夠成功地享樂，比如“經(jīng)常做我想做的事”。讀到這里，你可以反思一下自己：是不是泡在工作里太久，都沒辦法好好休息了呢？

為了讓自己更幸福，我們需要在假期好好休息享樂。道爾頓·史密斯醫(yī)生列舉了七個方面的休息方式，可以供我們參考。

身體休息：包括最基礎、被動的睡覺，還有主動的瑜伽、伸展運動、按摩等。

心理休息：白天可以安排一些放空頭腦的短暫休息，晚上則可以在床邊放上紙筆，如果總是有想法冒出來導致自己睡不著，就把它們記下來。

感官休息：有意識地隔絕外界的刺激，比如閉眼休息一分鐘，睡前關掉手機。

創(chuàng)造性休息：讓自己的靈感和創(chuàng)造力得到恢復，比如去看展、去戶外活動等。

情緒休息：找機會自由地表達自己的真實感受，而不是取悅他人。

社交休息：和能讓自己覺得自在的人在一起，享受和他們的積極互動。

精神休息：恢復自己的歸屬感、接納感和目標感，可以通過正念冥想練習等方法實現(xiàn)，或者找心理咨詢師聊聊。這一點對于人們從“自我固化”狀態(tài)中脫離出來非常重要。如果小王能集中感受放松時的那一刻，能接納自己偶爾不想工作的念頭，就不會被頭腦中侵入的想法困住了。

當然，如果你覺得這些方法都沒有自己以前的方法好用，那就還是用自己習慣的方式，畢竟休息享樂的意義在于放松，而不是讓自己更焦慮。

最后，愿你能好好享受每一個假期。