災(zāi)難事件帶來的心理應(yīng)激如何緩解

生活中突然發(fā)生的災(zāi)難性事件，媒體在傳播時(shí)如果沒有很好地處理信息，很容易讓人形成一個(gè)錯(cuò)誤的感覺，對(duì)生命價(jià)值造成負(fù)面的導(dǎo)向。 但只要處理好了當(dāng)下的急性應(yīng)激狀態(tài)，這種負(fù)面情緒也會(huì)隨之消失。

面對(duì)生活中的災(zāi)難性事件，個(gè)體會(huì)有不同的反應(yīng)，但在封閉性密集性群體中，很容易形成消極的傳播。 因此，要教給他們對(duì)創(chuàng)傷事件的常見反應(yīng)以及如何應(yīng)對(duì)，鼓勵(lì)他們持續(xù)關(guān)注事件，進(jìn)行創(chuàng)傷系統(tǒng)性脫敏， 鼓勵(lì)他們與人交談，告訴他們急性應(yīng)激反應(yīng)不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，多數(shù)在數(shù)日后即可恢復(fù)。

同時(shí)，可以采用一些簡(jiǎn)單的、放松的方法，如肌肉放松（系統(tǒng)肌肉放松）、呼吸訓(xùn)練（學(xué)習(xí)緩慢的腹式呼吸）、正性思維 （用積極的想法代替消極想法）和自我價(jià)值訓(xùn)練（學(xué)會(huì)表達(dá)感受、意見和愿望）等，來有效緩解應(yīng)激反應(yīng)伴隨的焦慮和緊張。

如果環(huán)境受限，可以找一張白紙，選擇自己喜歡的彩筆，冥想幾分鐘，讓腦子里的焦慮事件變成畫筆下的圓圈， 以一個(gè)點(diǎn)為圓心， 一圈一圈緊密地向外擴(kuò)散出去，如果一張紙畫完還沒有得到放松，那就繼續(xù)畫第二張、 第三張……直至焦慮的情緒得到緩解。同時(shí)，也可把畫好的圓有規(guī)律地撕碎， 撕的時(shí)候腦子里想著焦慮的事件， 焦慮情緒就會(huì)慢慢地逐步減弱下來。

此外，創(chuàng)傷事件發(fā)生后，社會(huì)支持系統(tǒng)至關(guān)重要， 要盡可能動(dòng)員更多人對(duì)親歷者或關(guān)注者提供支持， 通過聊天等方式疏導(dǎo)他們的焦慮情緒。

摘自《科普時(shí)報(bào)》

看《人世間》，學(xué)與子女好好說話

◎文/上官云

這些天，電視劇《人世間》成了熱搜榜上的常客。它給人們帶來了諸多啟示，特別是周家父子愛恨交織的若干年，似乎狠狠戳中了中國(guó)式父子的痛點(diǎn)。

在《人世間》中，比起風(fēng)光的哥哥姐姐，周秉昆沒啥存在感，他很想得到父親的認(rèn)可。作為父親，周志剛也不太懂得如何與周秉昆相處，有時(shí)候，他說出的話就像利箭一樣扎心。

在一次爭(zhēng)吵中，周秉昆終于說出了壓抑已久的委屈，“你不安慰我不說，你就撒鹽，什么話難聽你說什么，哪兒疼你摳哪兒……”父親則完全不知道兒子在苦惱什么，“我說什么了？是不是事實(shí)？”周秉昆再也控制不住情緒，“事實(shí)就該說嗎？”

這樣看來，周志剛好像不疼愛周秉昆。而實(shí)際上，當(dāng)?shù)弥鹤拥木秤?，他?nèi)心非常難過，卻并未把這種難過表現(xiàn)出來，因?yàn)樗辉敢庀鹊皖^。

在現(xiàn)實(shí)中，有不少家庭親子間的相處模式與周志剛父子類似。有網(wǎng)友說，他和父親的很多次聊天都是以關(guān)心開始，以爭(zhēng)執(zhí)結(jié)束。有一次，兩人聊到結(jié)婚生子的問題，意見不一，開始還能心平氣和地交流，沒一會(huì)兒父親就激動(dòng)起來，訓(xùn)斥他不懂社會(huì)?！皯嵟^后，我能理解父親的出發(fā)點(diǎn)是好的，只是不會(huì)表達(dá)感情，很多時(shí)候越是親近的人，越容易‘不好好說話’?！?/p>

確實(shí)，在很多家庭中，父母并非不疼愛子女，隔閡往往是由于彼此不會(huì)“好好說話”造成的。父母都希望子女有出息，但必須知道，很多孩子最終都會(huì)歸于平凡。與其搞些“語言暴力”，不如多點(diǎn)鼓勵(lì)、少點(diǎn)暴躁情緒，畢竟融洽的家庭關(guān)系，都需要“好好說話”。

摘自中新社