楊雪嶺 李勇

每一點乳腺增生的背后，都有一場無處宣泄的憤怒。

在社交媒體上，與“生氣”一詞相關的話題，“乳腺增生”占據了半壁江山。乳腺疾病真的會被氣出來？醫(yī)學專家揭示了生氣時身體器官變化的全過程，教你科學管理自己的情緒。

生氣真的會引發(fā)乳腺疾病

“氣出了乳腺增生”并不僅僅是一種夸張的說法。事實上，經常處于生氣狀態(tài)下的女性，確實更容易被乳腺疾病盯上。我國大城市中約50%至70%的女性患有乳腺增生，且多發(fā)于25至45歲，大多數患者有壓力大、焦慮、愛生氣的表現(xiàn)。

當女性處于生氣、煩悶、憂慮、抑郁等不良情緒狀態(tài)時，會抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對增高，從而影響乳房健康。

乳房是情緒的靶向器官，要想乳腺健康，就要保持平穩(wěn)的情緒，不要壓抑情感。

除了經常生氣，這兩種情況也會增加乳腺疾病風險：

吸煙、飲酒。吸煙人群的乳腺癌發(fā)病率是不吸煙人群的1.24倍;重度飲酒人群患乳腺癌的風險，是不飲酒和偶爾飲酒人群的1.61倍。

肥胖。肥胖會影響雌激素水平。大量研究顯示，肥胖會增加絕經后乳腺癌患病風險。定期進行體育鍛煉，可以降低乳腺癌發(fā)病風險。

建議女性在 40 歲以后根據中國乳腺癌篩查指南，根據自身情況評估，1～2 年做一次乳腺鉬靶檢查和乳腺彩超。

生氣時全身器官變化一覽

憤怒情緒不僅僅會傷害乳腺，還會讓全身器官產生一系列變化。

當我們生氣時，大腦中的“情緒開關”杏仁核就會被觸發(fā)，傳遞信號到下丘腦和腦干，下丘腦再引發(fā)交感神經系統(tǒng)的興奮。這個過程中，皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多。全身發(fā)生一系列變化：1. 血管收縮→心率和血壓上升→手腳發(fā)熱→心臟怦怦跳;2. 胃腸血流量降低→蠕動變慢→食欲下降;3. 肌肉血流增加→四肢變得有力量;4. 耗氧量增大→呼吸變得急促或深長→瞳孔擴張。

一兩次的生氣就會對身體產生如此多的影響，如果長久憤怒，會對大部分器官、系統(tǒng)造成傷害。

循環(huán)系統(tǒng)：心臟病易發(fā)作。

生氣時心臟收縮力加強，心臟血流比平時增加了1倍。美國哈佛大學醫(yī)學院一項研究發(fā)現(xiàn)，憤怒爆發(fā)后2小時內發(fā)生心肌梗死、急性冠脈綜合征、缺血性和出血性中風以及心律失常的風險更高。

呼吸系統(tǒng)：肺功能受損。

憤怒時人的呼吸會變得急促或深長，很容易出現(xiàn)過度通氣，甚至導致呼吸性堿中毒，出現(xiàn)胸悶、口唇發(fā)麻、四肢抽搐等情況。對于肺功能不全的老年人來說，憤怒還會讓肺功能進一步下降。

消化系統(tǒng)：影響胃酸分泌。

憤怒是一種情緒應激狀態(tài)，會影響胃酸分泌，使消化道潰瘍的發(fā)生率增加。反復憤怒導致的食欲下降，還可能改變規(guī)律的進食習慣，導致慢性胃炎等消化道疾病產生。

內分泌系統(tǒng)：激素波動。

應激可引起廣泛的神經內分泌變動，包括雌激素、孕激素、胰島素、胰高血糖素等變化。我國一項調查研究發(fā)現(xiàn)，易怒是發(fā)生甲狀腺結節(jié)的潛在風險;女性在長期憤怒或者壓力中，更容易引發(fā)月經不調、乳腺結節(jié)、卵巢囊腫等問題。

免疫系統(tǒng)：免疫力下降。

在生氣狀態(tài)下，人體皮質醇分泌增多，導致與組織修復密切相關的免疫細胞減少，使皮膚愈合速度下降。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，僅回想一下自己生氣的經歷，就會讓免疫系統(tǒng)功能受到長達6個小時的抑制。

怎么才能不生氣

科學家發(fā)現(xiàn)，90%的疾病和情緒有關。

道理都懂，但很少有人能在怒火沖頭的時候做到心平氣和。建議大家可以通過以下幾點緩解負面情緒：

嘗試深呼吸。生氣時，呼吸會變急促，令人心跳加速，產生焦慮感。反之，緩慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神經活躍度，使大腦釋放內啡肽這種“解壓物質”，從而有利身心放松，令人沉靜下來?？梢园凑铡皟擅胍缓簟擅胍晃钡墓?jié)奏，減慢呼吸頻率。

降低聲音。心理學家歐廉·尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。

通過運動來發(fā)泄情緒。適當運動能刺激中樞神經系統(tǒng)釋放內啡肽，促進情緒平和。情緒不佳時，可以進行高強度間歇式鍛煉，也可以選擇瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運動方式來發(fā)泄。但血壓超過160/100毫米汞柱的人，不建議進行劇烈運動，可采取散步等緩和的活動方式。

與朋友傾訴。找親友談談自己遇到的困難，或者用書寫的方式梳理情緒，通過傾訴把情緒發(fā)泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。

轉移注意力。有負面情緒時，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽音樂、運動、看書，或者參加公益活動，從中獲取快樂和成就感。

換個角度看問題。心理學家艾利斯提出過“情緒ABC理論”。他認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。同樣的半杯水，有些人感到慶幸，至少還有半杯水可以喝;有些人感到很失落，只有半杯水該怎么存活？事情本身是客觀的、中立的，對我們帶來的影響主要取決于我們的態(tài)度。

最后，建議盡量減少生氣的壓力源，知道自己容易對什么生氣，就不要輕易靠近。