王莉文

如何快樂學習？谷愛凌的成功是否難以復制？北大“韋神”真的只是一個傳說？無數(shù)學霸的例子擺在面前，你一定很不服氣，正如同“王侯將相寧有種乎”。不排除一些天才的存在，但更多的學霸在后天付出了艱辛努力。

小心掉入“道德許可效應”的陷阱?

網(wǎng)上有個特別搞笑的段子《今天又是自律的一天》——6：30戰(zhàn)勝懶惰起床，6：31—12：00小瞇一會，12：00—13：00吃一頓火鍋，13：00—15：00刷手機，15：00—17：00睡個午覺，17：00—17：30吃個油炸雞腿，17：30—19：00開車兜風，19：00—19：01背誦四六級單詞，19：01—20：00玩游戲，20：00—20：01開始健身，20：01—24：00打麻將……滿篇看似自律規(guī)范，實則寫著四個字：擺爛躺平。

我們大多數(shù)是隔著屏幕看世界，對國外大學生有一種認識誤區(qū)，以為他們大多及格萬歲、社交派對、娛樂至上。其實我們被誤導了，國內(nèi)外都有這樣一個普遍性現(xiàn)象：越是頂尖學校，學生越勤奮。來看看真實的美國學霸們都是怎么做的：凌晨4點的哈佛大學圖書館燈火通明，座無虛席……哈佛學生餐廳，很難聽到說話聲，每個學生端著披薩可樂坐下后，往往邊吃邊看書或是邊做筆記。

學霸總能有條不紊、合理安排時間，他們有自己的生物鐘，不會心血來潮時才學習，而是到點就會自動開啟學霸模式。他們認為學習是為自己而學的，所以不管深造到哪一階段，都是日常自律，初心不變。學渣們則覺得好不容易考上大學，應該用四年的愜意來獎勵高考沖刺的辛苦，于是輕易掉進“道德許可效應”的陷阱。這種心理學效應是指自己對某事有一個明確道德標準之后，在做出與這項道德標準相關的行為和判斷時，反而更傾向于違背這項道德標準的行為，產(chǎn)生自我認同的“合理”倦怠，這也是拖延癥形成的重要原因。

關于“道德許可效應”有個十分有趣的實驗。美國一家餐廳老板在自己的菜單上設置了這樣3個套餐：1.熱量很高的炸雞塊、炸薯條套餐;2.蔬菜沙拉和熱量很低的水煮套餐;3.高熱量的牛肉漢堡和蔬菜沙拉套餐。有趣之處在于不論什么體型的顧客，大部分都選擇了第3個由高熱量的牛肉漢堡搭配蔬菜沙拉的套餐——因為蔬菜沙拉的存在，就允許自己享受高熱量的漢堡。心理學告訴我們在“道德許可”的作用下，人們總是把進步當成放松的借口。比如有人為減肥跑了10公里，然后深夜擼串喝啤酒獎勵自己;有人學習一段時間后，打游戲放松幾小時;有人決定開源節(jié)流，卻會在一瞬間瘋狂剁手;有人花10分鐘才寫了一小段文章，然后獎勵自己追劇2小時……

如何對抗道德許可效應，漫畫《JOJO的奇妙冒險》的作者荒木飛呂彥老師給了個好方法：“在剛畫完的那個瞬間，漫畫家會品嘗到強烈的成就感，不過把畫好的東西忘掉是我一貫的方針，所以從來不回顧過去，即便剛畫完一部自己很滿意的作品，我也會盡快忘掉這種感覺……在我看來，只有小朋友才會在夸獎中得到成長，我們這樣的成年人更應該從失誤和失敗中吸取教訓，創(chuàng)作出更優(yōu)秀的作品?！痹谇斑M路上，我們應該正確面對努力、面對暫時的堅持。不要因為努力過就給自己放縱的理由，而要保證堅持和努力輸出的持續(xù)性。在學霸界流行一句話：那些比你優(yōu)秀的人都在努力，還有什么理由不勤奮？如果你將成功定義為每天進步一點點，那么你和學霸的差距就可以拉近一點點了。

“習得性無助”有多無助？

谷愛凌在奧運賽場上憑驚世駭俗的一跳成功圈粉，首次挑戰(zhàn)世界最高難度動作，成功落地并反超前2名選手，為中國女子雪上項目奪得冬奧會歷史上第一枚金牌。值得一提的是，大跳臺并不是她的強項。比那一跳更驚世駭俗的是奪冠后記者發(fā)布會上她充滿智慧的問答。她在18歲時高分考入斯坦福大學，運動領域喜歡籃球、足球、沖浪、攀巖……學習領域喜歡量子物理、分子遺傳……職業(yè)領域想當記者、演員、美食家……這引發(fā)了國人對“如何培養(yǎng)一個像谷愛凌這樣的孩子”的全民討論。谷愛凌在《紐約時報》發(fā)表過一篇題為《我承認，我愛上了恐懼》的文章，她寫道：“興奮感是腎上腺素的產(chǎn)物，也是我所酷愛和著迷的存在。我既有著對自己安全創(chuàng)造奇跡的信心，也會產(chǎn)生對即將到來的不可預知體驗的興奮感，二者的平衡非常不穩(wěn)定。我聽說這個狀態(tài)可以被稱為‘入境（zone）。去年秋天，當我成為歷史上第一個完成1440度偏軸轉(zhuǎn)體動作的女性雙板滑雪運動員時，我就曾體會過這樣的心境?！?/p>

沒錯，每個人都會面對新挑戰(zhàn)新領域，學霸與學渣卻會表現(xiàn)出截然相反的自信與自卑。學霸對未知事物擁有巨大的熱情，敢于暴露自己的問題和弱點，更愿意用積極正面的心態(tài)來面對。學渣遭遇挫折卻很容易放棄，當難題擺在面前，會認為無論如何努力，都無濟于事……甚至會將無助感過度泛化到新的情境中，甚至包括本可以控制的情境，導致一事無成。有句玩笑話：數(shù)學這東西，才真的是3分天注定，7分靠打拼，剩下的140分就交給緣分了。這就是習得性無助的經(jīng)典心理表現(xiàn)。

20世紀60年代，美國心理學家馬丁·賽利格曼經(jīng)過動物實驗，把這種消極作為的心理現(xiàn)象稱為“習得性無助”。在籠子里被反復電擊的狗，只要電擊的信號音一響，即便實驗者在電擊前已經(jīng)把籠門打開，它也不會逃走;相反，它會在電擊到來前就倒地不起，痛苦呻吟。而在印度和泰國，一根矮柱子、一條細鏈子竟能拴住一頭重達千斤的大象！因為馴象人在大象幼年時就用一條鐵鏈把它拴在柱子上，小象怎樣掙扎都無法逃脫，便習慣了而不再掙扎。雖然小象長大后能輕松掙脫鏈子，但在它慣性思維里，仍然認為永遠不可能擺脫鏈子。

“無助”就是這樣“習得”的。當個體發(fā)現(xiàn)無論如何努力、無論干什么都以失敗而告終時，就會覺得自己控制不了整個局面，又會將這些不可控制的消極事件或失敗結(jié)果歸因于自身的智力、能力，最終放棄所有努力，陷入絕望。習得性無助的人，往往在歸因方式上存在問題。遇到學業(yè)問題時，學霸會認為只是某次考試比較難的外在原因，或是偶爾一次沒發(fā)揮好的偶然因素;學渣則會“刀口向內(nèi)”，將原因歸結(jié)為自己學習能力不足的內(nèi)在原因，一次失敗足以擊垮自信。但學無止境，我們一生要學的太多了，如果遇到一個挑戰(zhàn)就退縮，那注定一事無成。詩人里爾克在《給青年詩人的10封信》中說：“我們所謂的命運是從我們內(nèi)部走出來，并不是從外邊向我們走進。”習得性無助就是我們體內(nèi)產(chǎn)生的命運，看清它我們就能從中擺脫。我們要相信“天生我材必有用”，與自己和解，走出慣性束縛，不要一味將失敗原因歸結(jié)于自身。天才雖不可復制，但戰(zhàn)勝習得性無助一定可以使你變得更加優(yōu)秀。當你體會過獲取知識的快感，你就會有更強烈的意愿投入學習。誠如谷愛凌媽媽所說：不放棄學習，比成為一個完美的人更加重要。

“皮格馬利翁效應”如你所愿

我有個好友是一名學霸，得知她還有個弟弟，我便好奇地猜測：“你弟弟成績肯定不好?！惫槐晃也轮?！因為她成績過于優(yōu)秀，弟弟成績不如她，家里人總是批評弟弟“怎么不學學你姐姐”，在家人長久“洗腦”和斥責下，弟弟果真成績越來越差。壞的期待摧殘心志，好的期待卻能孕育出奇跡。

說到學霸，就不得不提到一個站在金字塔頂端的人物，他叫韋東奕，學界幾乎封神的天才。他高中被保送至北京大學，參加第49屆、第50屆國際數(shù)學奧林匹克（IMO）獲得滿分、金牌第一名。大三參加丘成桐大學數(shù)學競賽，以一人之力單挑清華，拿下“分析、幾何、概率、應用”四項金獎、個人全能金獎，再加上大二時獲得的代數(shù)金獎，他成為了“丘賽”史上前無古人的大滿貫選手，被稱為“哥德巴赫猜想第一人”陳景潤的接班人！探索韋東奕的“天才成長史”，你會發(fā)現(xiàn)：所謂的“神仙”一樣的孩子，都不是一鳴驚人的奇跡，而是有跡可循的因果。韋東奕父母都是大學老師，因為天資加上家庭氛圍熏陶，他從小就沉迷數(shù)學，不喜歡玩具、不愛看電視、不合群，只有談起數(shù)學題時他才會兩眼放光。要是普通父母看到孩子如此內(nèi)向孤僻，早該焦慮擔心了，但韋東奕的父母和老師卻穩(wěn)住了，他們尊重天賦，引導他遵循興趣，給他積極的期待去創(chuàng)造自己的不同，最后成就了一個“百年未遇”的天才。

皮格馬利翁源于古希臘神話，他愛上了自己雕刻的少女。皮格馬利翁效應啟示我們：贊美、信任和期待具有一種能量，它能改變?nèi)说男袨?，增強自我價值，變得自信、自尊，獲得一種積極向上的動力，并盡力達到對方的期待，以避免對方失望，從而維持這種社會支持的連續(xù)性。

加拉提亞效應是一種自我期許的力量，自信自己能夠成功。如果一個人覺得自己有能力，對自己有把握，他肯定會有更多的可能性達到自己的目標，因為他會把自己的行為導向這些目標。

英國心理學家溫尼科特說：每個人的自我就像是一個能量球。當他把能量觸角伸向各個領域的時候，如果能被養(yǎng)育者接住，并予以積極回應和期待，那么，它就會演變成積極的、好的正能量，形成源源不斷的生命力。反之，它就會演變成消極的、壞的負能量，令孩子陷入無助與絕望。所以請相信，期望和贊美也能產(chǎn)生奇跡！這就是皮格馬利翁效應，又稱羅森塔爾效應。它源于一個浪漫的傳說：在古希臘神話中，皮格馬利翁是塞浦路斯的國王，他愛上了自己雕刻的少女，并且真誠地期望自己的愛能被接受。這種真摯的愛情和真切的期望感動了阿芙洛狄忒，她給了雕像生命，皮格馬利翁的幻想也變成了現(xiàn)實。心理學家做過一個實驗：在一所小學隨機抽取了幾名學生，告訴校長、老師和這些學生說，這些學生被鑒定為天才。由于心理學家的話，教師對名單上的學生特別關注，學生也產(chǎn)生自信自強的心理，在這種心理的推動下，他們有了顯著進步，幾年后都變得十分優(yōu)秀。心理學家將這個實驗命名為“皮格馬利翁效應”。

每人都有潛力，但不是每個人都能夠發(fā)揮出來。通過贊揚與欣賞，能讓我們建立信心，并為之努力?！懂斝腋砬瞄T》《阿甘正傳》中的主人公們，面對別人的嘲諷打壓，依然自信自強，最終創(chuàng)造出奇跡。即便你手握爛牌，也要想辦法打得漂亮，成為自己勵志片的主角。學霸與學渣，也許只差一步之遙，別讓這些心理效應和現(xiàn)象成為讓你一事無成的學習殺手。當然，學習其實是一種極其個性化的活動，狗有狗道，貓有貓道，鞋子合不合腳自己才知道。學霸的經(jīng)驗也好、訣竅也罷，我們最后還得結(jié)合自身情況學習借鑒，取其有道。學霸們頭頂光環(huán)，殊不知光環(huán)的背后，皆是由汗水在澆筑神壇。你必須非常努力，才能看起來毫不費力。畢竟，人生從來沒有捷徑，努力才是王道。

（責編：南名俊岳）