〔英國(guó)〕本·菲舍爾 鄧笛 譯

“那是2011年的一天，我盯著臥室的墻壁，頭腦是空的，不是那種清凈的空，而是灰蒙蒙的渾濁，就好像有人進(jìn)入，把顏色調(diào)成了灰暗。我心情沮喪，對(duì)一切都失去了興趣。一想到要從床上起來(lái)做午飯，我就心煩意亂，仿佛這件事會(huì)消耗掉我所有的體力?！币陨鲜俏业囊粋€(gè)病人向我陳述的情況，總之一句話：他厭倦了生活。當(dāng)我們厭倦生活時(shí)，不會(huì)是因?yàn)橐患?，通常是許多事情積累的結(jié)果。累積太多，會(huì)消耗能量，讓我們精疲力竭。這是一種不舒服的感覺(jué)，大腦會(huì)理解為“我厭倦了生活”。

此外，人際關(guān)系是一項(xiàng)巨大的情感投資，這也是我們厭倦生活的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)對(duì)所有人心生厭倦的原因。當(dāng)我們甚至無(wú)法解釋這種感覺(jué)時(shí)，情況就更糟了。在漫長(zhǎng)的人生旅途中，每個(gè)人都可能在某個(gè)時(shí)段對(duì)生活心生厭倦。以下是重燃生活熱情的6個(gè)心理建設(shè)：

1.尋找微觀意義

厭倦生活的原因之一，是我們常會(huì)拿自己和別人做比較。我們看到那些充滿活力和朝氣的人，會(huì)懷疑自己的生活態(tài)度，覺(jué)得自己缺少推動(dòng)生活進(jìn)步的激情。在過(guò)去的20年里，媒體和娛樂(lè)界充斥著這樣的信息：每個(gè)人都需要找到激情，做一些有意義的事情，在世界上留下自己的印記。這種信息不僅給人們帶來(lái)了一些不切實(shí)際的想法，而且會(huì)引發(fā)人們的焦慮。告訴人們需要找到改變世界的激情，就像告訴人們，每天早晨起床都需要喝一瓶標(biāo)價(jià)400美元的水一樣。但其實(shí)喝一杯普通的白開(kāi)水，也能達(dá)到一樣的效果。大事遙不可及，往往讓我們望而生畏，幸好任何大事都包含了點(diǎn)點(diǎn)滴滴的小事，總有一些小事是我們力所能及的。所以，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，尋找微觀意義，比從宏偉的目標(biāo)中獲得激情，更能讓人看到希望。

如何做到呢？從眼前的小事中選擇能做的先做起來(lái)，提高本領(lǐng)，增強(qiáng)自信，在動(dòng)態(tài)中逐步明晰自己的發(fā)展道路。變化總比計(jì)劃快，樹(shù)立人生偉大理想是一件好事，但發(fā)展路徑卻是要隨機(jī)應(yīng)變的。首先動(dòng)起來(lái)，邁出第一步，再看往哪里邁第二步，不能畫地為牢，作繭自縛，在彷徨和躊躇中蹉跎了歲月。成就小事獲得的自信，有助于我們點(diǎn)燃實(shí)現(xiàn)理想的激情。

2.優(yōu)化身體能量

我們不但是精神的，也是身體的。找不到生活的意義和目標(biāo)，會(huì)讓我們對(duì)生活產(chǎn)生厭倦，而身體能量失衡同樣會(huì)讓我們心生厭倦。白天昏昏欲睡、無(wú)精打采，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀儾蛔鹬厣眢w的自然節(jié)奏造成的，比如我們可能吃錯(cuò)了食物，又或者只是吃得太多了，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，甚至只是減少一下消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，就可以提高身體活力。此外，睡眠、生活習(xí)慣等狀況，都可能影響活力，所以優(yōu)化身體能量就需要改變生活方式。

如何做呢？我們要學(xué)會(huì)做自己的保健醫(yī)生，調(diào)整飲食、睡眠、生活習(xí)慣，每隔3個(gè)小時(shí)記錄下這些做法的效果，持續(xù)數(shù)周，根據(jù)記錄就能分析并找到適合自己的生活方式。

3.找到生活動(dòng)力

有人說(shuō)，自己之所以厭倦一切，是因?yàn)闆](méi)有動(dòng)力，既然動(dòng)力沒(méi)有了，到哪里去尋找？只要行動(dòng)，就一定有動(dòng)力。呼吸空氣需要?jiǎng)恿?，上廁所需要?jiǎng)恿?，看我寫的這篇文章也需要?jiǎng)恿ΑＮ覀冃枰龅模钦页鲂袆?dòng)背后的原因。

如何找呢？當(dāng)我們說(shuō)自己失去生活動(dòng)力時(shí)，其實(shí)是說(shuō)自己困惑了，不知道往哪個(gè)方向走;或者是說(shuō)，對(duì)現(xiàn)在的動(dòng)力不滿意，想換一種動(dòng)力。所以，你可以圍繞“生活方向”和“生活動(dòng)力”兩個(gè)主題給自己提問(wèn)，自問(wèn)自答，持續(xù)追問(wèn)，一定會(huì)有所悟，從而找到自己的生活方向和自己能接受的生活動(dòng)力。

4.不時(shí)回歸初心

在某些方面，人腦的功能類似于照相機(jī)。當(dāng)我們工作時(shí)，我們需要將鏡頭對(duì)準(zhǔn)工作，但這并不意味著工作是我們生活中第一優(yōu)先項(xiàng)，在我們心靈深處可能家庭更為重要。想象一下，一個(gè)商人為了養(yǎng)家糊口，花了很多時(shí)間在工作上。他成功了，讓一家人過(guò)上了舒適的生活。但是，他仍然專注于這項(xiàng)工作，以至于他對(duì)家庭的重要性失去了認(rèn)識(shí)，在不知不覺(jué)中開(kāi)始忽視家庭。又比如，我們想變得更加自信，所以我們重視穿著打扮，但隨后我們卻把穿著打扮當(dāng)成唯一的追求。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)我們引以為傲的東西，卻不是我們真正想要的東西時(shí)候，我們會(huì)困惑、沮喪，乃至于厭倦一切。

怎么去做呢？這時(shí)候我們需要回歸初心，才能重新煥發(fā)生活的熱情。比如寫下三件讓自己沮喪的事情，分析這三件事與自己初心的聯(lián)系，從中獲得生活的洞察力。

5.培養(yǎng)良好習(xí)慣

人們很少了解生活習(xí)慣對(duì)補(bǔ)充身體能量的重要性。當(dāng)我們的生活缺少一個(gè)固定結(jié)構(gòu)或時(shí)間表的時(shí)候，我們的身體和大腦就很難知道什么時(shí)候該釋放能量，什么時(shí)候不該釋放能量。如果每天起床時(shí)間不同，身體的自然節(jié)奏就會(huì)紊亂，從而影響情緒，變得沮喪。我們可以從許多剛剛退休的人身上看到這一點(diǎn)。退休后，他們的生活習(xí)慣發(fā)生了很大變化，雖然不需要像過(guò)去一樣勞累，但情緒會(huì)變得低落起來(lái)。當(dāng)他們形成新的習(xí)慣后，情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)。所以，就像一年有四季、一天有晝夜一樣，我們的生活也應(yīng)該有一定的規(guī)律。

如何養(yǎng)成良好規(guī)律呢？試著寫下最想堅(jiān)持做下去的三件事情，把一天分成三個(gè)部分，每個(gè)部分集中精力去做其中一件事情，只留下較少的時(shí)間穿插一些別的事情。

6.用心愛(ài)一個(gè)人

真愛(ài)有三個(gè)要素：首先是關(guān)注。當(dāng)我們?nèi)娜獾貝?ài)上一個(gè)人，我們一定會(huì)關(guān)注他的一切，包括一顰一笑。其次是情感投入。我們?cè)敢飧冻稣媲椋敢鉃榱怂冻鲆磺?。第三是行?dòng)。我們用行動(dòng)表達(dá)我們的愛(ài)。因此，有愛(ài)的人是不可能厭倦生活的。反之，我們厭倦生活了，是因?yàn)槲覀儾辉賽?ài)了。

如何獲得愛(ài)的能力呢？生活中，總有人值得我們?nèi)?ài)，試著從愛(ài)身邊的人開(kāi)始吧。哪怕去愛(ài)一只小動(dòng)物，也會(huì)讓一切變得生動(dòng)起來(lái)。

（責(zé)任編輯/劉大偉 張金余）