夏季天氣炎熱，堅持外出鍛煉的老年人，應該比平日更小心。否則鍛煉效果達不到，更容易誘發(fā)疾病風險。以下為幾點注意事項：

時間不能早

因為夏季空氣潮濕的緣故，空氣污染物在早6時前不易擴散，所以夏季晨練最好在6時半以后進行。還要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間鍛煉，這個時間紫外線特別強烈，會灼傷皮膚。

強度要減半

“夏練”運動量的大小要取決于老年人的適應能力。出汗多、身體虛的老年人夏季可以把運動量減半，以免引發(fā)中暑或者心血管方面的風險。

喝水要足夠

夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝400毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶瓶水。

練完有禁忌

鍛煉后不能立即喝冰飲料，它會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡，皮膚受冷會讓張開的毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散出，導致感冒。

項目選擇要謹慎

許多運動項目不適宜老年人進行，老年人可以攀登樓梯代替登山，早晚散步代替跑步;夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用;盡量選擇吸汗服裝，不穿緊身運動服;如果做戶外運動，最好戴運動墨鏡，做好防曬措施。

（摘自《中國體育報》7.27）