“國醫(yī)大師”是我國中醫(yī)藥領(lǐng)域的最高榮譽，也是對醫(yī)師醫(yī)德、醫(yī)術(shù)及對中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展貢獻的充分肯定。自2009年始，該榮譽每5年授予一次，每屆評選30人。7月20日，人力資源和社會保障部、國家衛(wèi)生健康委員會、國家中醫(yī)藥管理局發(fā)布關(guān)于表彰第四屆國醫(yī)大師的決定，授予張伯禮、陳彤云、丁櫻等30位同志“國醫(yī)大師”稱號。今起分享他們豐富的養(yǎng)生經(jīng)驗，共話中醫(yī)國粹的博大智慧。

陳彤云是北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師。今年已經(jīng)101歲，行醫(yī)七十余載，主治領(lǐng)域從以前的皮外科（瘡、癤、癰腫）為主，發(fā)展到如今以損美性皮膚病、濕疹皮炎、銀屑病等現(xiàn)代常見病及疑難病為主，這也是一個印證時代變遷的縮影。

經(jīng)常有人問我這么大年紀為何沒有老年斑？老年斑的形成是皮膚新陳代謝的產(chǎn)物，我平時搽完護膚品后都會進行適當按摩，促使血液循環(huán)。防曬也很重要，而曬太陽也是必須，最好選擇在上午10點左右或下午4點左右紫外線稍弱的時段曬，避開面部。

大家都希望自己容顏亮麗，要做好以下四方面：

調(diào)節(jié)情志。保持心態(tài)平和，精神內(nèi)守，病安從來?！梆B(yǎng)心”應(yīng)具備有修養(yǎng)、寬以待人、不計較、換位思考、不嫉妒、同情弱者、待人厚道、不占便宜等品質(zhì)，做到這些，心胸自然開闊。另外，積極面對生活、持續(xù)努力工作、注重容貌服裝修整，可以充實生活，讓自己有目標感，這也是長壽的關(guān)鍵。

飲食少甜。我主張少進甜食，飲食有度。年輕女性不要盲目減肥，否則會導(dǎo)致長期營養(yǎng)攝入不足，皮膚猶如枯槁。另外，水果、蔬菜每天必須吃，要特別重視蛋白質(zhì)攝入，每日吃雞蛋、喝牛奶，肉食以雞鴨魚為主。

堅持運動。肌肉筋骨健壯，氣血充盈，才會精神抖擻，面色紅潤。運動需要大腦支配來保持平衡，所以運動不僅鍛煉四肢，也鍛煉腦力。老人易摔倒，所以要鍛煉腿部力量，我就經(jīng)常練習(xí)單腿站。

充足睡眠。睡眠對皮膚狀態(tài)的影響至關(guān)重要。“人與天地相參，與日月相應(yīng)”，人應(yīng)順應(yīng)自然四季寒暑變化，調(diào)和情志、平衡陰陽的“順時調(diào)神”，此為養(yǎng)生之原則。經(jīng)常熬夜，皮膚會晦暗無光，皺紋會過早出現(xiàn)。一般睡眠保持在7小時就夠，午休在1小時以內(nèi)。

（摘自《生命時報》）