黃麗芳

【 開欄語(yǔ) 】

根據(jù)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要 》中“開展全民健身運(yùn)動(dòng)”的規(guī)劃，本刊從本期起開設(shè)“快樂運(yùn)動(dòng)”欄目，歡迎讀者積極投稿，向大家介紹自己喜聞樂見，并行之有效的運(yùn)動(dòng)方式。

“平衡才健康”，這句時(shí)下的流行語(yǔ)同樣適用于運(yùn)動(dòng)中。通過“平衡運(yùn)動(dòng)”，讓超負(fù)荷的身體得到緩解，讓不?；顒?dòng)的肌肉得到鍛煉。倒走、爬行、交替運(yùn)動(dòng)，看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使我們的身體得到平衡。而老年人的平衡感隨著年齡的增長(zhǎng)而下降的問題，通過運(yùn)動(dòng)也能加以改善。

倒走健腰防駝背

人長(zhǎng)期向前走，會(huì)使肌肉出現(xiàn)經(jīng)?；顒?dòng)和不常活動(dòng)的部分，影響肌肉的能量平衡。而倒走時(shí)需腰身挺直或略后仰，使腰部肌肉有規(guī)則的收縮與松弛，改善腰部血液循環(huán)，并使脊椎和背肌得到鍛煉。

倒走因改變了運(yùn)動(dòng)方向，有助于鍛煉指揮平衡作用的小腦，增強(qiáng)身體的靈活和協(xié)調(diào)功能。倒行還能使人的意識(shí)集中，訓(xùn)練神經(jīng)的安定和自律性，對(duì)冠心病、高血壓、胃病等患者有很好的保健作用。

正處成長(zhǎng)發(fā)育期的青少年常練倒走，還可以預(yù)防駝背。對(duì)于高齡多病和初學(xué)者，倒走時(shí)可雙手按住腰部?jī)蓚?cè)保持平衡，待倒走熟練后，再配合擺臂甩手。

每天鍛煉1～2次，每次10～20分鐘。倒走最好在平坦、人少的地方進(jìn)行，以免摔倒。

爬行活血益脊椎

為了試驗(yàn)長(zhǎng)期爬行對(duì)人的健康是否有益，巴西的醫(yī)學(xué)專家把一些患者集中在一起，讓他們每日爬行20～30分鐘。這些患者經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，健康狀況有了明顯好轉(zhuǎn)，所患疾病也有不同程度的減輕。

這是因?yàn)榕佬袝r(shí)人的頭部和心臟的位置降低，全身的血液回流通暢，有利于對(duì)身體各器官的血液供應(yīng)，對(duì)心血管疾病有治療的功效。

爬行前，要先活動(dòng)一下四肢，特別是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。開始爬行時(shí)，身體保持水平狀態(tài)，不要著急，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程。

注意雙手的應(yīng)用，不要把重量都?jí)涸谙リP(guān)節(jié)。爬行中，抬頭四處張望，讓頸部也得到活動(dòng)。每天鍛煉1～3次，每次10～20分鐘。

交替運(yùn)動(dòng)身心健

交替運(yùn)動(dòng)是健康學(xué)家根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)和提出的一種全新健身法。這種健身法可以使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，從而提高自我保健能力。

體腦交替 人們除了進(jìn)行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉，還要進(jìn)行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣，不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以使腦力不衰。

動(dòng)靜交替 人們除了進(jìn)行體力和腦力的活動(dòng)，還應(yīng)每天抽一定時(shí)間，使體、腦都安靜下來(lái)，全身肌肉放松，去除頭腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

左右交替 右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運(yùn)動(dòng)。如果你是右手干活，建議你有機(jī)會(huì)就活動(dòng)左手。左右交替不僅使左右肢體全面發(fā)展，而且還能使大腦左右兩半球也得到全面發(fā)展。