在學習和生活中遇到了心理困惑?你的問題,我來解答!
本期特邀嘉賓:張曉琳,廣州大學教育學院心理學碩士,現(xiàn)任職于汕頭市實驗學校。
人生猶如放風箏,需要借助“風”的力量才能翱翔,愿準高三的同學能夠像高飛的風箏,在天空中自由飛翔,加油!
山東/小明:老師,您好,我發(fā)現(xiàn)我每次考試的時候都會出現(xiàn)肚子疼、失眠、頭疼等不同的癥狀,馬上高三了,我很擔心高考的時候也會這樣,我該怎么辦?
張曉琳老師:同學你好,你說你每次考試都會出現(xiàn)不舒服的情況,這可能是焦慮導致的,證明你很關注自己的考試結果,這一點老師很高興。當我們想要達到某個目的的時候,總是想要盡力做到最好,但是在事情進行的時候,我們反而會因為太想要做好這件事而焦慮和緊張,這樣的情緒會阻礙我們專注學習和在考試中發(fā)揮真正的實力。這里老師給你幾個小建議:第一,專注當下。在考試前設立好目標和制訂好學習計劃,將達到目標所需要的努力落實到具體的每一天,踏踏實實完成每一天的學習任務。第二,直面雜念?;貞浢看慰荚嚂r你有什么雜念,這些雜念可能會讓你的大腦無法專注于做題,把你的雜念記錄下來,認真分析。情緒ABC理論告訴我們,我們的情緒和行為不是由于事情引起的,而是我們對事情的信念和態(tài)度引起的。第三,優(yōu)化情緒。當你直面雜念,知道自己在擔心什么之后,可以進一步優(yōu)化情緒,學習一些呼吸放松的方法,比如腹式呼吸法、肌肉放松法、冥想等。面對高考,有緊張焦慮的情緒是正常的,我們要學會接納自己的情緒,學會自我調(diào)節(jié),增強備考信心,希望以上方法能幫助你,祝你生活愉快!
廣東/銘亮:老師你好,我現(xiàn)在很矛盾。我已經(jīng)放暑假了,按照慣例我都要到爸媽開的小店幫忙??墒俏议_學該上高三了,想要假期時在家里補一補之前落下的知識,但是又怕爸媽覺得我在偷懶,我該怎么開口跟爸媽說?
張曉琳老師:同學你好,老師理解你的困境。很多同學會抓緊暑假的時間復習,期待可以在新學期“彎道超車”,所以你有些小忐忑,想給爸媽幫忙,但是更想待在家里學習。其實你不必擔心,準高三了,父母會理解的,但是有兩點你要做到:第一,做好暑期學習計劃,避免出現(xiàn)“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”的情況。既然選擇了要在假期好好復習,就不要浪費時間,尤其是注意抵住電子產(chǎn)品的誘惑。如果被父母發(fā)現(xiàn)你只是躲在家里玩手機,那是不是就“坐實”了你只是想偷懶呢?第二,注意勞逸結合,轉換心情。既然是暑假,每一分每一秒都在學習也不現(xiàn)實,可以抽出一些時間去和朋友玩耍、做運動,或者到爸媽的小店里幫忙一天,這樣還可以緩解你在假期時未能給爸媽助力的愧疚感。第三,可以和其他同學一起復習,互相監(jiān)督,良性競爭,既可以保持動力又可以互相幫忙。
云南/小青:老師你好,我發(fā)現(xiàn)我總是莫名其妙傷心,我很想控制我自己,但是發(fā)生一些事情時總是容易想很多,情緒波動很大。其實我知道這樣不好,但是我好像沒辦法改變,還很苦惱,我應該怎么辦?
張曉琳老師:同學你好,我能感受到你的無奈和苦惱。在我們的日常中,各種情緒會圍繞著我們,或積極、或消極,這些情緒有很大的不確定性。在情緒變化多端的青春期,我們需要找到一些健康的釋放情緒的方法。老師在這里教給你一些提升積極情緒體驗的小貼士,讓你在你的日常生活中找到積極的意義。第一,做自己情緒的主人,在信中你提到你“情緒波動很大”,那你可以學會察覺情緒,通過情緒記錄的方法了解自己在什么情況下會產(chǎn)生什么情緒,從而更好地應對。第二,尋找支持系統(tǒng),可以是家人,也可以是值得信任的朋友。當自己情緒不好的時候可以跟他們交流一下,當我們得到理解的時候,我們的情緒可以進一步緩解。第三,保持希望,學會樂觀應對生活中的事情,從不同的角度看同一事物,找出積極的意義,培養(yǎng)積極的思維習慣。每一分努力都不會被遺忘,終將成為你豐收的果實,保持樂觀的心態(tài),這些果實將更加甘甜,希望你生活愉快。