馬皎潔 李卓

露肉的季節(jié)，減肥必須講效率。于是，節(jié)食被不少人看作是立竿見影的減肥方法。不過，一定要告訴你這個真相：依靠少吃甚至節(jié)食來實現閃電瘦的愿望并不現實，還很有可能越餓越胖。

能量補償機制

為什么餓得前心貼后背，就是瘦不下來？其實，能量守恒定律你是無法推翻的，你的困擾可能來自于另一個因素——能量補償機制。

所謂能量補償機制，就是身體想盡各種方法努力維持能量平衡，盡量避免出現能量負平衡。我們人體是非常聰明的，當你試圖“餓”它的時候，為了保護自身，它會下調基礎代謝率，這也是人類能進化至今的一個原因——“適應”。這種“適應”就造成了“你少吃，它少用”“不吃也不瘦”的現象。

單純節(jié)食后更易“被補償”

值得關注的是，能量補償在不同人身上的作用也是不相同的。研究發(fā)現，不同身體組成的人，能量補償程度有很大差異，脂肪含量比較高的肥胖人群在節(jié)食后更容易發(fā)生顯著的能量補償。所以，單純靠少吃甚至不吃來減重的做法，是不可取的。不僅達不到減重的效果，還可能造成基礎代謝率的顯著下降，反而變得更容易胖了。

不僅如此，還有一部分人，怎么運動也瘦不下來，那又是怎么回事呢？其實這也和能量補償機制有關。

當我們在增加能量消耗的時候，我們的機體也在努力地讓能量達到一個平衡狀態(tài)。雖然我們運動消耗了一定的能量，但在運動以后大家會發(fā)現食欲變好了，吃得比以前要多一些。攝入的能量抵消了此前的能量消耗。此外，你增加了運動能量消耗的同時，身體還會“想辦法”讓日常生活中的能量消耗隨之減少。比如，今天特意運動了一個小時，結果接下來腰酸背痛不想動了，減少了勞動等其他生活中的能量消耗。

打破“補償”魔咒你得這樣做

那怎樣克服“能量補償機制”給減肥帶來的負面影響呢？答案就是——增加身體的肌肉。我們知道，肌肉量是維持基礎代謝率的基礎，肌肉量少的人基礎代謝率往往比較低。所以，趁早拋棄單純節(jié)食的想法，千萬不要想著“餓”出好身材。我們對于減重的理解，不能僅停留在“少吃多動”，而應該是把目標放在“維持肌肉量、增加基礎代謝率”這一層面。

要想維持機體的肌肉量甚至促進肌肉的增長，以下兩點很關鍵：

合理營養(yǎng) 攝入充足的優(yōu)質蛋白。蛋白質是生命的物質基礎，只有攝入足量的優(yōu)質蛋白，才能為身體提供原材料，促進體內肌肉蛋白的合成。另外，現有研究結果表明，鈣、維生素D、n -3脂肪酸等營養(yǎng)素對于老年肌肉衰減癥的防治具有積極意義。

適量運動 尤其是抗阻運動。正所謂“用進廢退”，如果缺乏運動，機體的肌肉就很容易流失。而基于目前的研究證據，對于肌肉健康而言，除了進行有氧運動，還需要進行適量的抗阻運動。

總而言之，要想實現真正的減重（減脂不減肌肉），營養(yǎng)和運動的聯合干預不可或缺。