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        過(guò)度運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生大忌

        2022-05-30 02:05:21鄧玉霞

        鄧玉霞

        《呂氏春秋·盡數(shù)》中有這樣一句話:“流水不腐,戶樞不蠹?!币馑际钦f(shuō),流動(dòng)的水不會(huì)腐臭,常常轉(zhuǎn)動(dòng)的門(mén)軸不會(huì)被蟲(chóng)蛀蝕。人的身體也是如此,常常運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓身體更靈活,機(jī)體功能廢退減緩,起到強(qiáng)身健體的作用。這個(gè)道理很多人都懂得,所以現(xiàn)在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的人很多。但是,有些人不知道,運(yùn)動(dòng)并不是越多越好、越強(qiáng)越好。

        我每天傍晚鍛煉身體時(shí),幾乎都能看到一個(gè)戴著近視眼鏡的50歲左右的男子,他圍著花園外圍800米一圈的水泥路跑步,跑十幾圈也不停下來(lái),甚至專門(mén)在斜坡路上跑,他肩上搭一條毛巾,不時(shí)擦著汗。經(jīng)過(guò)他身邊時(shí),我能聽(tīng)到他喘著粗氣的聲音。我很佩服他的毅力,同時(shí),我也為他擔(dān)心。他看起來(lái)已經(jīng)很瘦了,面色也不太好看,身體并不是強(qiáng)壯的類型。

        我知道他是想用跑步這種方式來(lái)鍛煉身體,通過(guò)跑步讓身體強(qiáng)壯起來(lái)。他的初衷肯定是積極的,可是他這樣超強(qiáng)度、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)卻是大錯(cuò)特錯(cuò)。人們知道過(guò)勞對(duì)身體的危害,總以為長(zhǎng)期從事辛苦的體力勞動(dòng),才是過(guò)勞,卻不知道過(guò)度運(yùn)動(dòng)也是過(guò)勞。過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅不能幫助鍛煉身體,反而會(huì)加速健康的惡化。

        近些年,國(guó)內(nèi)外對(duì)過(guò)度運(yùn)動(dòng)的研究結(jié)果已經(jīng)證實(shí),長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度運(yùn)動(dòng)可以引起機(jī)體免疫功能下降、關(guān)節(jié)肌肉韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎、腎組織功能受損、視網(wǎng)膜脫落,以及加速人體衰老等與健康相背離的負(fù)面結(jié)果。

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,對(duì)于養(yǎng)生就有這樣一段話:“其知道者,法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去?!逼渲小安煌鲃凇本褪钦f(shuō)不能太過(guò)疲勞,要?jiǎng)谝萦卸?,即“常欲小勞(小?dòng)),但莫大?!?,這便是古人養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

        怎么判斷是不是超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),主要看兩個(gè)指標(biāo):第一個(gè)判斷指標(biāo)是自我感覺(jué),由于運(yùn)動(dòng)量的大小是因人而異的,所以自我感覺(jué)是判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量的最直接指標(biāo)。如果運(yùn)動(dòng)能使你出現(xiàn)輕度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微熱,身上出汗,運(yùn)動(dòng)過(guò)后全身有輕松愉快的感覺(jué),這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果運(yùn)動(dòng)使你呼吸困難、頭暈?zāi)垦!⒋蠛沽芾?、心跳得像要蹦出?lái)一樣,運(yùn)動(dòng)過(guò)后全身沉重得不想再挪步,那一定是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。第二個(gè)判斷指標(biāo)是心率,運(yùn)動(dòng)使心率增快才能達(dá)到鍛煉效果,但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持心率在每分鐘150次以內(nèi)。這個(gè)心率范圍,可以保證心臟的每一次收縮都是有效的,能為運(yùn)動(dòng)的機(jī)體提供充足的氧氣供應(yīng)。超過(guò)這個(gè)心率,機(jī)體各臟器就會(huì)缺氧,鍛煉反而變得有害無(wú)益,就屬運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。

        如果不是職業(yè)的特殊需要,最好還是不要長(zhǎng)時(shí)間超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的大忌。記住古人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn):常欲小勞,但莫大疲。

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