鄧玉霞

《呂氏春秋·盡數(shù)》中有這樣一句話：“流水不腐，戶樞不蠹?！币馑际钦f(shuō)，流動(dòng)的水不會(huì)腐臭，常常轉(zhuǎn)動(dòng)的門(mén)軸不會(huì)被蟲(chóng)蛀蝕。人的身體也是如此，常常運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓身體更靈活，機(jī)體功能廢退減緩，起到強(qiáng)身健體的作用。這個(gè)道理很多人都懂得，所以現(xiàn)在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的人很多。但是，有些人不知道，運(yùn)動(dòng)并不是越多越好、越強(qiáng)越好。

我每天傍晚鍛煉身體時(shí)，幾乎都能看到一個(gè)戴著近視眼鏡的50歲左右的男子，他圍著花園外圍800米一圈的水泥路跑步，跑十幾圈也不停下來(lái)，甚至專門(mén)在斜坡路上跑，他肩上搭一條毛巾，不時(shí)擦著汗。經(jīng)過(guò)他身邊時(shí)，我能聽(tīng)到他喘著粗氣的聲音。我很佩服他的毅力，同時(shí)，我也為他擔(dān)心。他看起來(lái)已經(jīng)很瘦了，面色也不太好看，身體并不是強(qiáng)壯的類型。

我知道他是想用跑步這種方式來(lái)鍛煉身體，通過(guò)跑步讓身體強(qiáng)壯起來(lái)。他的初衷肯定是積極的，可是他這樣超強(qiáng)度、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)卻是大錯(cuò)特錯(cuò)。人們知道過(guò)勞對(duì)身體的危害，總以為長(zhǎng)期從事辛苦的體力勞動(dòng)，才是過(guò)勞，卻不知道過(guò)度運(yùn)動(dòng)也是過(guò)勞。過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅不能幫助鍛煉身體，反而會(huì)加速健康的惡化。

近些年，國(guó)內(nèi)外對(duì)過(guò)度運(yùn)動(dòng)的研究結(jié)果已經(jīng)證實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度運(yùn)動(dòng)可以引起機(jī)體免疫功能下降、關(guān)節(jié)肌肉韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎、腎組織功能受損、視網(wǎng)膜脫落，以及加速人體衰老等與健康相背離的負(fù)面結(jié)果。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，對(duì)于養(yǎng)生就有這樣一段話：“其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！逼渲小安煌鲃凇本褪钦f(shuō)不能太過(guò)疲勞，要?jiǎng)谝萦卸?，即“常欲小勞（小?dòng)），但莫大?！?，這便是古人養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

怎么判斷是不是超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要看兩個(gè)指標(biāo)：第一個(gè)判斷指標(biāo)是自我感覺(jué)，由于運(yùn)動(dòng)量的大小是因人而異的，所以自我感覺(jué)是判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量的最直接指標(biāo)。如果運(yùn)動(dòng)能使你出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，身上出汗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后全身有輕松愉快的感覺(jué)，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果運(yùn)動(dòng)使你呼吸困難、頭暈?zāi)垦！⒋蠛沽芾?、心跳得像要蹦出?lái)一樣，運(yùn)動(dòng)過(guò)后全身沉重得不想再挪步，那一定是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。第二個(gè)判斷指標(biāo)是心率，運(yùn)動(dòng)使心率增快才能達(dá)到鍛煉效果，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持心率在每分鐘150次以內(nèi)。這個(gè)心率范圍，可以保證心臟的每一次收縮都是有效的，能為運(yùn)動(dòng)的機(jī)體提供充足的氧氣供應(yīng)。超過(guò)這個(gè)心率，機(jī)體各臟器就會(huì)缺氧，鍛煉反而變得有害無(wú)益，就屬運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。

如果不是職業(yè)的特殊需要，最好還是不要長(zhǎng)時(shí)間超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的大忌。記住古人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)：常欲小勞，但莫大疲。