文/奚怡

本文接本刊第371 期《大學(xué)生如何提升身體素質(zhì)（1）》，繼續(xù)介紹大學(xué)生提升身體素質(zhì)，應(yīng)注意哪些方面。

養(yǎng)成良好的生活規(guī)律

生活無規(guī)律會給人的身體健康帶來諸多隱患，給某些疾病的侵入敞開了方便之門。生活有規(guī)律，并符合健康與衛(wèi)生的原則，就是在維護(hù)自己的健康。為什么生活有規(guī)律就能使人健康長壽呢？這在醫(yī)學(xué)上有許多方面可以解釋，其中重要的原因就是“生物鐘”所起的作用。

“生物鐘”是指人的一切生理活動都有一個固定的規(guī)律，就像鐘表那樣有節(jié)奏地控制和調(diào)節(jié)著機(jī)體，使神經(jīng)系統(tǒng)形成有規(guī)律的“動力定型”，使人體各部分保持其獨(dú)特的協(xié)調(diào)節(jié)奏，健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

“生物鐘”理論告訴我們：凡屬生命的活動，包括人的各種生理活動，以日或月為周期都有一定的規(guī)律。如果我們的生活作息制度與體內(nèi)“生物鐘”的節(jié)律同步，就能慢慢形成條件反射，讓體內(nèi)各種生理活動，都能按各自的周期節(jié)律有條不紊地進(jìn)行，使人體生理代謝平衡，心理處于和諧狀態(tài)，保證身心健康。

保證充足的睡眠

清代養(yǎng)生家李漁說過：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先?！薄八孟恪北涣袨榻】档闹匾陀^指標(biāo)。具體而言，保證良好的睡眠應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1.睡前3 小時(shí)不進(jìn)食，可散步、洗熱水澡或用熱水泡腳，每天定點(diǎn)上床。

2.睡前應(yīng)避免情緒激動，如不看易引發(fā)情緒激動的電視節(jié)目及體育比賽。

3.夜尿增多會影響睡眠，因此睡前不要多飲水。濃茶、咖啡易使大腦興奮，更應(yīng)少飲或不飲。

4.睡眠時(shí)，臥室要保持光線暗和寧靜，聲音超過35 分貝就使人難于入睡。

5.睡具舒適、科學(xué)。不睡軟床，最好睡硬質(zhì)床。枕頭以啞鈴狀為宜，仰臥取枕高5～9 厘米為好。

6.保持正確的睡姿。從養(yǎng)生角度看，以右側(cè)臥位、兩腿彎曲如弓狀為宜。右側(cè)臥，心臟在左不會受壓，可使血流向腹部，流向肝臟，對肝代謝有利，也可使胃中食物順利進(jìn)入腸內(nèi)，也利于膽囊中膽汁暢流，幫助消化，促進(jìn)身體健康。

7.睡時(shí)適當(dāng)。睡眠時(shí)間大多數(shù)人每晚需7～9小時(shí)，有些人達(dá)10 小時(shí)。晚間上床睡眠時(shí)間不應(yīng)超過23 點(diǎn)，這樣才能保證24 點(diǎn)至次日5 點(diǎn)之間睡眠的黃金時(shí)間。

戒煙

實(shí)際上，吸煙是導(dǎo)致肺癌的主要原因。煙草中含有4 000 多種有毒物質(zhì)，主要成分為尼古丁、硫氫化合物、煙焦油、一氧化碳等，煙霧中還含有放射性釙210，這些物質(zhì)嚴(yán)重危害人的健康，會引起多種疾病。

1.致癌。有研究認(rèn)為，吸煙者死亡率比不吸煙者高30%，甚至50%以上，并與吸煙的量有關(guān)，每天吸煙40 支以上者比不吸煙者少活8 年。英國一組資料表明，吸煙者戒煙5 年后肺癌死亡率比吸煙者下降40%。此外，吸煙還可引起口腔癌、皮膚癌、鼻咽癌、膀胱癌等，并且有明顯的計(jì)量效應(yīng)，即與吸煙時(shí)間的長短、多少呈正相關(guān)。不過，并非每位吸煙者均得肺癌。癌腫的形成往往是多因素作用的，個體對致癌物的應(yīng)答反應(yīng)不一。但不可否認(rèn)，吸煙是肺癌最為主要的致病因素，吸煙者不可因?yàn)槟澄晃鼰熣呶椿挤伟┒鎯e幸心理。

2.誘發(fā)冠心病。吸煙是導(dǎo)致冠心病的首位危險(xiǎn)因素。吸煙者冠心病的死亡率高于不吸煙者70%。冠心病第二、第三位高危因素——高血壓、高血脂，與吸煙有協(xié)同的作用。通過戒煙可以降低冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)，戒煙第一年約可以降低50%，要達(dá)到不吸煙者的水平，約需要10 年。

3.損害組織、器官功能。吸煙使氣管黏膜充血、腫脹、細(xì)胞變性，纖毛功能破壞，降低正常防御功能。吸煙致使咳嗽頻繁，痰不易咳出，造成慢性感染，反復(fù)發(fā)病，產(chǎn)生呼吸道梗阻癥狀，導(dǎo)致肺功能下降，呼吸困難。吸煙還損害消化道的功能，抑制消化液的分泌，降低消化道的防御功能，還可引起口腔炎、舌炎、口臭、牙齦出血等。吸煙還能使免疫球蛋白合成減少，抑制免疫功能，加速細(xì)胞的衰老、消亡而降低壽命等。

4.抑制胎兒發(fā)育。吸煙婦女妊娠流產(chǎn)的可能性要高于不吸煙婦女2 倍。吸煙因血液內(nèi)碳氧血紅蛋白增加，致使胎兒缺氧，導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)率上升。吸煙婦女妊娠胎盤重量增加，阻礙胎兒發(fā)育，胎兒畸形率也高。