運(yùn)動性疲勞是由一定時間、一定強(qiáng)度的運(yùn)動引起的一種特有的機(jī)體機(jī)能或工作效率下降的生理現(xiàn)象。早在1880年，莫索就開始研究人體的運(yùn)動疲勞，并給出了其最早的定義：人體產(chǎn)生的工作能力的暫時降低

。此后眾多學(xué)者從不同角度研究運(yùn)動疲勞并給予其不同概念。而在1982年的第五屆生物化學(xué)國際運(yùn)動大會上，對運(yùn)動疲勞進(jìn)行了全面的定義：機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上并不能維持預(yù)定的運(yùn)動強(qiáng)度

。它是人體正常的一種生理現(xiàn)象，它存在的意義在于可以提示人體工作已經(jīng)達(dá)到較大強(qiáng)度，進(jìn)而避免超負(fù)荷工作造成機(jī)體不可逆損傷。但許多運(yùn)動員及高強(qiáng)度體力勞動者會經(jīng)常受到運(yùn)動性疲勞的困擾，甚至影響其工作效率。為了解決這種問題，許多關(guān)于運(yùn)動性疲勞診斷的方法出現(xiàn)：主觀感受診斷、生理指標(biāo)如心率診斷、生化指標(biāo)如血乳酸診斷，并且已經(jīng)趨向成熟。然而關(guān)于緩解消除運(yùn)動疲勞的方法一直在研究中

。如今，已有多項可以用于緩解甚至消除運(yùn)動疲勞的治療、調(diào)理方法，如按摩、針灸等傳統(tǒng)中醫(yī)療法和藥物、冷凍等新式療法。

人們致力于尋找最高效的消除運(yùn)動性疲勞的新方法，下面將從運(yùn)動性疲勞消除方法方面的研究進(jìn)展進(jìn)行歸納總結(jié)。

旅游公示語在語句的使用上多采用祈使語句，為了能夠增大旅游說服力和感染力，常常將動詞放于句首，突顯旅游信息；此外，旅游外宣品中語句表達(dá)比較洗練，句子通常合轍押韻，節(jié)奏感強(qiáng)；語句中多使用現(xiàn)在時的主動語態(tài)，同時語句內(nèi)容時尚元素較多，緊跟潮流。英語中以動詞處于句首，增加了文本的感召力和呼喚力。

1 推拿按摩

從生理學(xué)的角度出發(fā)，推拿按摩可以減少組織粘連，使肌肉肌腱的順應(yīng)性增加，緩解其運(yùn)動后功能的降低。另外，有8個研究團(tuán)隊運(yùn)用不同的按摩方式(西方按摩技術(shù)及中醫(yī)推拿)，利用對照的方法：實驗組運(yùn)動后給予6～30 min的按摩(不同團(tuán)隊的時間有所差異)，對照組則只靜坐休息或只涂按摩霜

。結(jié)果顯示，按摩可以使絕大多數(shù)實驗組成員的遲發(fā)性肌肉酸痛出現(xiàn)情況少于對照組成員，以此反映按摩充分緩解了運(yùn)動后的肌肉疲勞

。更重要的是，在心理學(xué)方面，研究人員對183名體育生在按摩前后運(yùn)用POMS量表進(jìn)行測評，按摩可以緩解機(jī)體心理上的緊張、焦慮及疲勞感，使其得到一定程度的放松

。同時，一些研究人員

也利用靜脈閉塞性脈搏造影、133氙洗脫技術(shù)或脈沖多普勒超聲測速等方法得出了按摩可以通過機(jī)械效應(yīng)改變局部血液循環(huán)狀況，加速有害代謝廢物的運(yùn)輸，有效地緩解、消除運(yùn)動疲勞帶來的肌肉酸痛、運(yùn)動受限和精神異常等問題。但這些研究方法僅僅證明了微循環(huán)的變化，而肌肉的總血流并沒有變化，因此關(guān)于按摩從改變血流速度來緩解運(yùn)動疲勞的證據(jù)還不足。人們也在研究怎樣的推拿按摩方式更加適合于解決運(yùn)動疲勞的消除緩解問題，研究人員普遍給予的建議是對肌肉恢復(fù)的有益效果最好在運(yùn)動后2～3 h內(nèi)進(jìn)行，超過3 h后再進(jìn)行按摩治療會很難促進(jìn)乳酸的排出，進(jìn)而影響治療效果

。但是在按摩時間或持續(xù)時間與肌肉恢復(fù)益處之間沒有發(fā)現(xiàn)類似的相關(guān)性，因此需要對運(yùn)動疲勞的對象按摩治療時注意開始的時間，并依據(jù)個體的具體情況決定采用的按摩方式及持續(xù)時間。同時，研究人員也建議將按摩與其他積極治療結(jié)合使用，以使消除效果最大化

。關(guān)于按摩的具體方法，多數(shù)研究人員建議進(jìn)行手動推拿：大肌肉群采用推法、搓法、揉法及分筋；小肌肉使用小魚際滾法及分筋；同時可以輔以穴位按摩減少精神疲勞

。至于按摩器，主要是對手動按摩無法有效觸及的深層肌肉進(jìn)行按摩，但很難找到一個標(biāo)準(zhǔn)的按摩振動頻率，只能根據(jù)按摩器的條件和疲勞者的具體情況采用相對合適的頻率

。

2 增加營養(yǎng)支持

增加營養(yǎng)支持一直是各類疾病治療中重要的方法之一。在消除緩解運(yùn)動疲勞中也擁有舉足輕重的地位。肌酸是一種飽受運(yùn)動員歡迎的助能物質(zhì)，可以通過食用牛肉等肉類食物，或直接口服肌酸粉來補(bǔ)充。它主要存在于骨骼肌中，并通過ATP- 磷酸肌酸系統(tǒng)在肌肉收縮過程中快速提供能量

。通過肌膜穩(wěn)定機(jī)制和調(diào)節(jié)線粒體通透性來減少運(yùn)動后的肌肉損傷，也可以通過增加糖原的儲備以及維持肌糖原的水平來加快肌肉運(yùn)動后的恢復(fù)，從而減緩運(yùn)動疲勞。有研究人員對8名舉重運(yùn)動員補(bǔ)充肌酸后扭矩力和肌肉疲勞指標(biāo)的影響進(jìn)行了觀察，其研究數(shù)據(jù)表明肌酸的補(bǔ)充降低了肌肉疲勞指標(biāo)

。

脫硫石膏在農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和土壤改良中的應(yīng)用……………………………… 陶曉娜，劉 丹，桃日尼棍，武天妮，娜日蘇，祁 智（89）

補(bǔ)充氨基酸也是可取的治療方法，補(bǔ)充支鏈氨基酸既可直接為細(xì)胞提供能量，降低運(yùn)動時肌蛋白的降解速率，又可降低色氨酸進(jìn)入大腦的速率，維持腦細(xì)胞正常功能，延緩中樞疲勞的發(fā)生

。利用堿性鹽(如碳酸氫鈉、氫氧化鋁)進(jìn)行治療可以提高緩沖代謝產(chǎn)物的能力，加速血中乳酸等酸性代謝物的分解，從而達(dá)到消除肌肉疲勞酸痛的癥狀

。

五是做好配套工作。做好科研成果轉(zhuǎn)化應(yīng)用的配套條件支持工作，重點是資金、設(shè)備、場所、機(jī)會等條件，構(gòu)建成果轉(zhuǎn)化支持系統(tǒng)。

冷凍治療是一項新型的運(yùn)動疲勞消除方法，也廣泛地應(yīng)用于運(yùn)動員賽后的放松和恢復(fù)中，是一項效果顯著但成本相對較高的方法。

3 冷凍治療

多種營養(yǎng)物質(zhì)可以利用不同的機(jī)制對運(yùn)動疲勞進(jìn)行緩解甚至消除，但在研究中仍然發(fā)現(xiàn)不同個體使用同一種營養(yǎng)物質(zhì)的效果不一。因此，增加營養(yǎng)支持對于運(yùn)動疲勞緩解甚至消除，可能達(dá)不到預(yù)期的效果，這就需要更加新型的消除方法。

其作用機(jī)制是通過改善機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能從而緩解機(jī)體運(yùn)動后的精神疲勞和肌肉疲勞。研究表明，冷凍治療可以降低肌酸激酶和血中C反應(yīng)蛋白的濃度，從而起到緩解遲發(fā)性肌肉酸痛的作用

。同時，冷凍治療還可以影響多種細(xì)胞因子的分泌，如促炎白細(xì)胞介素-8和促炎白細(xì)胞介素-1β，腫瘤壞死因子-α(TNF-α)，抗炎白細(xì)胞介素-10和抗炎白細(xì)胞介素-1ra，以及炎癥調(diào)節(jié)因子白細(xì)胞介素-6(IL-6)

。這些細(xì)胞因子在運(yùn)動后受損肌組織的炎癥反應(yīng)中起到作用，促進(jìn)疲勞的肌肉更快地恢復(fù)機(jī)能。其中對IL-6的研究最深刻，IL-6被鑒定為是一種肌生成素，它在運(yùn)動時從收縮的肌肉釋放到血中。全身冷療引起的顫抖產(chǎn)熱導(dǎo)致的肌肉收縮有助于血液中IL-6濃度的變化，進(jìn)而促進(jìn)疲勞肌肉的較快恢復(fù)

。也有研究證明了冷凍療法也會通過改變抗氧化能力，進(jìn)而促進(jìn)疲勞的緩解

。運(yùn)動時活性氧的產(chǎn)生增加，而活性氧會破壞細(xì)胞膜，進(jìn)而影響神經(jīng)和肌肉的正常功能，使人產(chǎn)生疲勞。研究人員對皮劃艇運(yùn)動員進(jìn)行的對照實驗中發(fā)現(xiàn)，未接受冷療的組別較接受冷療的組別共軛二烯、超氧化物歧化酶(SOD)和谷胱甘肽過氧化物酶(GPx)升高，但當(dāng)其接受6 d(1次/d)的冷療后，SOD活性降低47%，GPx活性降低一半以上

。在非專業(yè)的人中，冷療也可以維持氧化劑和抗氧化劑之間的平衡，緩解其疲勞程度

。

許多中草藥成分也有消除人體運(yùn)動疲勞的功能，其中富含多糖類物質(zhì)的真菌等可以有效增加自由基的代謝，起到抗氧化的作用

。同時有研究表明，利用野桐多糖干預(yù)的小鼠血乳酸水平在1個月后顯著低于對照組，比對照組降低34.8%。同時，抑制大腦中5-HT的產(chǎn)生可以提高耐力運(yùn)動的表現(xiàn)，多糖類物質(zhì)顯著降低小鼠腦內(nèi)5-HT濃度

。而且這些都是天然植物或其提取物，具有較高的安全性和廣泛的適用性。

關(guān)于冷凍療法的具體實施條件、方法如下：全身冷凍療法是在室內(nèi)進(jìn)行，溫度和濕度受到嚴(yán)格控制，受試者穿著很少的衣服并避免呼出潮濕空氣，進(jìn)入－60 ℃的過渡室，停留30 s進(jìn)行身體適應(yīng)，然后經(jīng)過－110 ℃到－140 ℃的冷凍器，在那里停留不超過3 min。全身冷凍療法適于全身性的慢性疲勞綜合征患者

。而局部的冷療如在5～15 ℃的水中持續(xù)浸泡6～15 min或利用填裝液化氯乙烷的冷噴霧距離患處15～30 cm，噴射6～10 s，可以緩解局部的肌肉疲勞

。

5位老婦人相繼拿起剪子和白紙，津村洋介很快發(fā)現(xiàn)，唯一左手持剪的，正是那位來自北京的趙碧琰。不到一分鐘，她又放下剪子。其他4位趙碧琰剪的或拙或巧，大多是花案剪影。唯有她剪出的，是一大一小兩張長方形。法官問道：“請問這是……”“金條?！崩咸逦届o地說，“我和我丈夫藏在成城町168號地下室里的金條，放在一個鑄鐵箱子里，上面有印記和編號?！闭f著將兩張長方形紙片一疊一拼，呈現(xiàn)出一個長方體的模樣。津村洋介法官長出一口氣，可以結(jié)案了：在造幣局東京分局所保管的那些珠寶，其中大部分正是這種形狀的金條。這一點，只有藏寶的這對夫婦能夠知曉。

同以上論述的幾種運(yùn)動疲勞消除方法一樣，吸氧、睡眠、溫水淋浴、熱敷、脈沖電流刺激等手段都可以起到一定的作用。作者認(rèn)為，出現(xiàn)了運(yùn)動疲勞的情況，應(yīng)盡可能地綜合且合理利用這些消除方法，才能最大程度地實現(xiàn)運(yùn)動疲勞的消除。

4 總結(jié)

研究人員經(jīng)過不懈努力漸漸明確了運(yùn)動疲勞的本質(zhì)：肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞和內(nèi)臟疲勞，也明確了運(yùn)動疲勞的發(fā)生機(jī)制：體內(nèi)能源儲備的減少、機(jī)體超負(fù)荷工作使器官功能的降低等等。研究運(yùn)動誘導(dǎo)的疲勞，消除方法的探索有益于人們更好更清晰地認(rèn)識運(yùn)動疲勞，在生活中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動疲勞，并較早地做出正確的處理措施，提高人們的運(yùn)動質(zhì)量；也為醫(yī)護(hù)人員提供了更多的應(yīng)對方法。

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