陳啟龍

摘要：為適應(yīng)新課程改革的發(fā)展，推進(jìn)教育改革在教學(xué)實踐中的進(jìn)一步落實，校園足球的開展在中學(xué)生階段成為重要的一門課程，從而不斷提高中學(xué)生的綜合素質(zhì)。在我國素質(zhì)教育理念的不斷推進(jìn)和發(fā)展中，中學(xué)校園足球運動教學(xué)也在持續(xù)打造有效教學(xué)路徑，成為中學(xué)階段具有特色的一門運動項目。本課題主要針對初中校園足球運動體能訓(xùn)練方法進(jìn)行探究與分析，促使中學(xué)校園足球的有效開展。

關(guān)鍵詞：中學(xué);足球運動;體能訓(xùn)練

足球運動被稱為“世界第一運動”，而在足球運動中對技術(shù)的要求則是不言而喻的，是體能訓(xùn)練的核心以及關(guān)鍵點。將足球運動融入我國初中體育教學(xué)中來，不僅提升了學(xué)生的綜合素質(zhì)和積極性，教師在教學(xué)過程不斷探索出更加全面的教學(xué)方案以及科學(xué)的訓(xùn)練方法。足球作為當(dāng)代初中教育教學(xué)常見的運動形式，是初中階段體能訓(xùn)練的關(guān)鍵期，從而提高身體素質(zhì)起著重要的作用。本文主要針對初中足球運動為研究對象，結(jié)合體育課程教學(xué)實踐著重探討足球運動體能訓(xùn)練的具體方法進(jìn)行探究。

一、中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練的作用

2022年出版的《義務(wù)教育課程方案》中，明確將《體育與健康》所占九年總課時比例為10%—11%，充分說明體育課程在中學(xué)階段的重要性，更是說明體能訓(xùn)練也是其中必不可少的一項運動。足球運動作為一項技術(shù)運動，可以增強學(xué)生的身體機能，更能提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，廣受學(xué)生的喜歡。足球運動本身就需要消耗大量的精力與體能，而對于初中生來說正處于身體各項機能快速發(fā)展階段，因此，在體育課程教學(xué)中將足球運動進(jìn)行融合并借鑒其相關(guān)教學(xué)方法和訓(xùn)練方法，從而不斷提高學(xué)生積極性和注意力，還能通過有效的方法提高教學(xué)水平，更能促進(jìn)中學(xué)生綜合素質(zhì)的加強。

二、中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）中學(xué)生身體素質(zhì)較弱

由于我國從長期受傳統(tǒng)應(yīng)試教育的影響，分?jǐn)?shù)錄取制這一現(xiàn)象仍無變化，學(xué)生只能“一心讀圣賢書”。在過重的學(xué)習(xí)壓力和繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)下，學(xué)生的身體承受能力逐漸減弱。從家庭環(huán)境角度來看，現(xiàn)在太多家長過度給予孩子學(xué)習(xí)方面的關(guān)注，卻不重視身體素質(zhì)。給孩子報各種各樣的家教和補習(xí)班，甚至學(xué)校開展的課外體育鍛煉和外出比賽等活動都遭到家長的反對，久而久之，孩子對體育活動逐漸失去興趣，身體健康指標(biāo)下降。從體育教學(xué)質(zhì)量來看，每周兩個課時的體育課無法滿足學(xué)生的鍛煉需求，課堂上教師也無法同時顧及班上所有學(xué)生的興趣、愛好和需求。課堂主要是傳授鍛煉的方法和手段，卻無法提供更多的時間讓學(xué)生去鍛煉。

（二）訓(xùn)練方法不科學(xué)

足球運動本身是一項特別消耗體能的項目，需要學(xué)生在訓(xùn)練過程中體現(xiàn)出耐力和爆發(fā)力以及各項身體機能。這就要求教師在面向?qū)W生開展訓(xùn)練時掌握多樣化的體能訓(xùn)練方法。然而我國初中階段體育教學(xué)中大多開展的體能訓(xùn)練方式為跑步、開合跳等形式進(jìn)行，這只能對學(xué)生的身體素質(zhì)起到一定的效果，無法從根本上解決不科學(xué)的訓(xùn)練方法，忽略了學(xué)生的實際情況。

（三）缺乏系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練不是一朝一夕能夠促成的，而是需要經(jīng)過長期有效的方法才能達(dá)到一定效果。就目前我國初中階段的學(xué)生來說，體能訓(xùn)練與以往體育課上的準(zhǔn)備活動大不相同，也是他們不曾接觸過的較為有強度的訓(xùn)練活動。而中學(xué)生正處于身心發(fā)展迅速時期，因此教師在完成體能訓(xùn)練時需要對學(xué)生做好肌肉放松訓(xùn)練并適當(dāng)補充營養(yǎng)，這樣才能保證體能訓(xùn)練的效果。然而這些運動都是建立在系統(tǒng)的教學(xué)模式和訓(xùn)練方法才能實現(xiàn)。例如慢跑1500米-2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑、加速跑、后拋鉛球或抓舉或高翻等、跳欄架或跳箱、阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)、球類游戲等。

三、中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練的方法

（一）無球體能訓(xùn)練

第一，無球間歇跑正方形。此練習(xí)方法旨在提高足球運動員短距離快速沖刺能力，同時間歇性沖刺跑更加貼近足球比賽，開始時可以每次練習(xí)3組，每次間歇1分鐘，老師可以根據(jù)學(xué)生體能狀態(tài)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整練習(xí)次數(shù)和強度。第二，無球間歇直線跑。足球場縱向排列6個錐筒貫穿整個場地，大禁區(qū)底線放置一個錐筒，然后在15—16米左右放置第二個，下一個在中線和第二個錐筒之間放置第三個，另外半場同樣放置。最后慢走到第六個錐筒，然后回頭重復(fù)同樣的動作。第三，高強度折返跑。此方法同足球?qū)ｍ棞y試方法，可反復(fù)練習(xí)。

（二）有球體能訓(xùn)練

有球體能訓(xùn)練主要有以下方式可進(jìn)行。第一，有球追逐跑（打球跑）;第二，有球追逐跑（帶球跑）;第三，帶球往返跑;第四，快速運球過標(biāo)志桿折返;第五，快速攻防轉(zhuǎn)換比賽。此方法主要在起點處平行放置2個標(biāo)志盤，在終點處在放置2個標(biāo)志盤，從起點帶球出發(fā)，快速帶球到終點，然后快速返回起點。

（三）無球和有球結(jié)合訓(xùn)練

首先，不同距離折返跑傳球練習(xí)，此訓(xùn)練在距離上需要進(jìn)行合理分配，比如說一開始可以設(shè)置10米—15米，逐漸增加訓(xùn)練距離折返跑，而每次在接近目的地時完成一次一腳第額傳球，這時的折返距離不做休息時間間隔。其次，對抗練習(xí)。此方法多采用多打少的不對稱練習(xí)，全隊高強度壓迫控球方。

四、結(jié)語

綜上所述，加強校園足球運動的體能訓(xùn)練是非常有必要的，教師要深知足球體能訓(xùn)練對學(xué)生綜合素質(zhì)的重要性，首先要遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法、較為系統(tǒng)的教學(xué)訓(xùn)練計劃，全面控制學(xué)生運動強度;其次通過對足球訓(xùn)練的內(nèi)容加以優(yōu)化，提高學(xué)生在訓(xùn)練時的質(zhì)量保證;最后采取積極對抗式的訓(xùn)練方式，通過開展對抗式的訓(xùn)練方式豐富學(xué)生足球體能訓(xùn)練形式，真正發(fā)揮學(xué)生足球訓(xùn)練的實效性，最終將訓(xùn)練實效帶進(jìn)賽場中增加訓(xùn)練過程中的趣味性，從而側(cè)面引導(dǎo)學(xué)生的競賽意識。因此，為了讓初中生在校園足球體能訓(xùn)練中取得有效性，這就要求教師在足球運動中不斷發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，并在訓(xùn)練過程中不斷完善訓(xùn)練方法，從而達(dá)到體能訓(xùn)練的有效性，促使校園足球運動體能訓(xùn)練的長遠(yuǎn)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]岳斌，劉春英.初中校園足球體能訓(xùn)練研究[J].家長，2021（21）：24—25.

[2]何興林.初中體育足球體能訓(xùn)練的方法[J].基礎(chǔ)教育研究，2021（16）：69—70.

[3]周和川.略談初中學(xué)生足球運動的體能訓(xùn)練[J].課程教育研究，2020（11）：204.