亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)“動(dòng)了胎氣”?

        2022-05-16 19:08:36馬良坤彭澎
        婚姻與家庭·性情讀本 2022年5期
        關(guān)鍵詞:孕媽瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)

        馬良坤 彭澎

        現(xiàn)代社會(huì),運(yùn)動(dòng)的重要性和益處眾所周知,可真正堅(jiān)持鍛煉的人卻為數(shù)不多,孕婦能否運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法也眾口不一。有人認(rèn)為孕期要靜養(yǎng),孕早期和晚期尤其不能運(yùn)動(dòng);也有人害怕運(yùn)動(dòng)會(huì)“動(dòng)胎氣”,導(dǎo)致流產(chǎn)和早產(chǎn);還有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生臍帶繞頸。

        實(shí)際上,以上觀點(diǎn)沒(méi)有科學(xué)依據(jù),多年臨床觀察和既有研究發(fā)現(xiàn),孕期安全適宜地運(yùn)動(dòng),不僅可以減少不良妊娠結(jié)局的發(fā)生,還能促進(jìn)母嬰健康。

        小雅是來(lái)我門診的孕媽,一胎順產(chǎn),平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持器械健身,還跑馬拉松。38歲懷上二胎,孕15周時(shí)在老家出現(xiàn)陰道流血,盡管只有一次,也只流了一點(diǎn)點(diǎn),因?yàn)楸划?dāng)?shù)貗D幼保健院診斷為先兆流產(chǎn)而住院保胎,除上衛(wèi)生間和在走廊溜達(dá)之外,她足足在病床上躺了一個(gè)月?;乇本┖笏介T診咨詢我,“馬大夫,在老家我都放棄直立行走了,可不運(yùn)動(dòng)很難受,消化不良,而且孕期的體重也并沒(méi)有增長(zhǎng);但我又實(shí)在不敢動(dòng),到底能不能鍛煉?”經(jīng)檢查評(píng)估后,我發(fā)現(xiàn)她沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌便鼓勵(lì)她繼續(xù)運(yùn)動(dòng),從最開(kāi)始的小區(qū)散步,到公園遛彎,再到每周三次孕期瑜伽,現(xiàn)在她已進(jìn)入孕晚期,自身和胎兒都很健康。

        像小雅一樣有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽,孕期運(yùn)動(dòng)的主要障礙來(lái)自醫(yī)患雙方內(nèi)心的恐懼,過(guò)度關(guān)注運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。還有很多沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的孕媽,身體素質(zhì)相比更弱,要么不想運(yùn)動(dòng),要么想運(yùn)動(dòng)卻不會(huì)運(yùn)動(dòng)。作為產(chǎn)科大夫,我更加關(guān)注孕期不運(yùn)動(dòng)增加的妊娠風(fēng)險(xiǎn)。

        隨著胎兒發(fā)育和孕期體重增長(zhǎng),孕媽長(zhǎng)期臥床或靜養(yǎng)不運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮,心肺功能變差,還增加患下肢深靜脈血栓、便秘和妊娠期糖尿病的發(fā)生率;也會(huì)增加孕期腰酸背痛、恥骨疼的發(fā)生率等。

        安全合理地運(yùn)動(dòng),能夠減少孕期的健康風(fēng)險(xiǎn),改善生活質(zhì)量和妊娠結(jié)局。比如改善新陳代謝,控制血糖血壓;增強(qiáng)身體心肺功能和肌肉力量,預(yù)防和減少孕期及產(chǎn)后疼痛,降低難產(chǎn)概率,促進(jìn)順利自然分娩;釋放壓力,減輕焦慮抑郁情緒,保持良好愉悅心理;有助于產(chǎn)后更快更好恢復(fù)等。

        孕期如何選擇安全有效的運(yùn)動(dòng)?

        受妊娠影響,孕期運(yùn)動(dòng)的形式、可承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量有限,主要推薦步行、游泳、瑜伽和孕婦體操等運(yùn)動(dòng)。以安全、循序漸進(jìn)為基本原則,不要跟他人攀比,不能過(guò)于激烈和勞累。建議根據(jù)個(gè)人身體可接受程度,每周3~5次運(yùn)動(dòng),每次30~60分鐘。

        步行對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)是安全方便的有氧運(yùn)動(dòng)。常聽(tīng)孕媽說(shuō)“我今天走了8000步、1萬(wàn)步”,但隨意輕松地散步并不能達(dá)到好的鍛煉效果,反而可能增加肌肉負(fù)擔(dān)。我和協(xié)和醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究員共同研發(fā)設(shè)計(jì)出“孕期運(yùn)動(dòng)六步法”,以增加走路的強(qiáng)度,緩解身體的不適。具體要領(lǐng)是:第一,邁開(kāi)腿,自然走路;第二,加大步幅;第三,增加上肢的擺臂;第四,配合呼吸,最好兩步一吸兩步一呼,深度呼吸;第五,增加上肢運(yùn)動(dòng);第六,如孕媽以往有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和良好的身體基礎(chǔ),可手持啞鈴,進(jìn)行上肢負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

        孕婦還可以適當(dāng)游泳,建議選擇衛(wèi)生條件好的泳池,注意防滑跌倒。

        孕期瑜伽、普拉提也是孕媽可以采用的運(yùn)動(dòng)方式,最好在專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下練習(xí)。

        總之,應(yīng)根據(jù)孕媽的條件和身體素質(zhì),綜合年齡、孕產(chǎn)史、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、目前妊娠情況、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和體脂率、肌肉量等各項(xiàng)參數(shù),對(duì)身體進(jìn)行評(píng)估,由醫(yī)生出具合適的運(yùn)動(dòng)處方。

        此外,孕媽需要更多來(lái)自家庭的支持:孕婦丈夫和父母對(duì)孕期運(yùn)動(dòng)的支持態(tài)度、對(duì)孕婦的陪伴,能提高孕婦運(yùn)動(dòng)的積極性和依從性。

        孕期運(yùn)動(dòng)好處多多,當(dāng)然也要量力而行,在專業(yè)人士的指導(dǎo)下,結(jié)合自身實(shí)際情況,開(kāi)展有益于身心健康,并能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。在有一定的運(yùn)動(dòng)禁忌證時(shí),請(qǐng)聽(tīng)從醫(yī)囑。

        猜你喜歡
        孕媽瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)
        Hello White瑜伽館
        孕媽最關(guān)心的睡眠問(wèn)題
        “孕媽”難當(dāng)
        流感肆虐,孕媽到底能不能打疫苗
        練瑜伽
        中華家教(2018年11期)2018-12-03 08:08:36
        禪逸瑜伽對(duì)瑜伽文化的創(chuàng)新
        春季運(yùn)動(dòng)會(huì)
        幼兒畫刊(2018年5期)2018-06-05 02:17:09
        練瑜伽,悠著點(diǎn)
        海峽姐妹(2018年5期)2018-05-14 07:37:15
        春季運(yùn)動(dòng)會(huì)
        懷孕后孕媽們最擔(dān)心這些事 你可有同感?
        媽媽寶寶(2017年4期)2017-02-25 07:01:18
        欧美巨鞭大战丰满少妇 | 亚洲啪啪AⅤ一区二区三区| 久久黄色精品内射胖女人| 国产人成视频在线视频| 欧美艳星nikki激情办公室| 亚洲日韩精品A∨片无码加勒比 | 美女与黑人巨大进入免费观看| 国产精品国产三级国产av剧情| 99久久国产福利自产拍| 亚洲欧美日韩一区二区在线观看| 国产大屁股白浆一区二区三区| 欧美精品色婷婷五月综合| 中文成人无码精品久久久不卡| 日本丰满妇人成熟免费中文字幕| av在线网站一区二区| 国产成人av无码精品| 午夜成人理论无码电影在线播放| 精品无吗国产一区二区三区av| 日韩在线视频专区九区| 在线观看免费无码专区| 人成午夜免费大片| 色窝综合网| 亚洲av三级黄色在线观看| 夜夜添夜夜添夜夜摸夜夜摸| 一本大道香蕉视频在线观看| 久久少妇呻吟视频久久久| 色大全全免费网站久久| 在线亚洲欧美日韩精品专区| 久久精品国产屋| 国产91精品在线观看| 亚洲国产精品成人综合色| 在线免费毛片| 一区二区三区在线日本| 最新欧美精品一区二区三区| 国产乱人伦精品一区二区| 欧美h久免费女| 中文字幕一区久久精品| 久久精品国产久精国产| 一本大道久久a久久综合| 色男色女午夜福利影院| 亚洲色大成网站www永久网站|