李曉夢(mèng)

腎是男人的“精”源。在平日里，老人一定要注意養(yǎng)腎，腎氣強(qiáng)則精力旺。茲將養(yǎng)腎的方法歸納如下。

護(hù)好雙腳

足部保暖可養(yǎng)腎。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，要特別注意，睡覺時(shí)不要將雙腳裸露在外；不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。另外，足底有一個(gè)重要的穴位——涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者，足心也”。每晚睡覺前按揉腳底涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精之功效。

大便通暢

大便不暢，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，而且會(huì)傷及腎臟。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法之一。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，也可緩解大便癥狀。

及時(shí)飲水

水液不足，則可能引起濁毒在體內(nèi)的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水乃是養(yǎng)腎的重要保障。

不要憋尿

膀胱中儲(chǔ)存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存在小便中的水濁之氣，會(huì)侵害腎臟。

吞津保腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，你就會(huì)感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到護(hù)腎的作用。

飲食養(yǎng)腎

能夠養(yǎng)腎的食物很多，主要有黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，另外如核桃、韭菜、蝦仁、羊腰等，也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

睡眠護(hù)腎

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的養(yǎng)護(hù)起著重要的作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有經(jīng)常熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎臟的保養(yǎng)。

避免勞累

體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣，腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血，房勞過度會(huì)傷精。因此，做任何一件事一定要量力而行，勞作有度，適可而止。這樣，才能有助于養(yǎng)護(hù)腎精。

謹(jǐn)慎用藥

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，常服可能會(huì)傷腎。所以，在用藥時(shí)要多加注意，認(rèn)真閱讀說明書，見到對(duì)腎功能有損害的藥物或需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)腎補(bǔ)虛，是值得提倡的積極措施。強(qiáng)腎的運(yùn)動(dòng)有許多種，這里向您介紹一種簡(jiǎn)單易學(xué)的保健方法：兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各做1 遍，每遍按摩約200 次。此運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)腎納氣。