黃圓媛

從本質上講，人人都是愛自己的，因為如果不自戀、不維護自己的話，很可能生存不下去。但自戀有程度的差異。有心理學者把自戀分為適度自戀、過度自戀及惡性自戀?？梢赃@么區(qū)分，“我很好，他也很好”，這是適度自戀;“我很好，他很不好”，這是過度自戀;“我很好，他很不好，而且我要去打擊他這種不好”，就是惡性自戀。大部分人能夠看到自己的優(yōu)點，知道自己的長處和能力，我們稱之為“自賞”，這是良性的狀態(tài);而有的人需要通過打壓別人來展現(xiàn)自己，或夸大自己的優(yōu)勢來獲得關注，則可能是過度自戀。

過度自戀的人可能在智識、情緒、生活工作能力上和其他人沒什么差別，但在關系建立上四處碰壁。因為過度自戀與惡性自戀者內(nèi)心只有自己，看不到他人的存在，即使表面上眼中有對方，也可能是出于個人利益，并不真誠。

盡管看起來威風，但從心理的層面看，過度自戀與惡性自戀是一種過度的自我保護，也是自卑的鎧甲。惡性自戀的人會為避免內(nèi)心的糟糕體驗而壓榨他人，為的是“顯得”自己很優(yōu)秀，進而保護自尊心。這樣的行為模式可能源自小時候的創(chuàng)傷，受親子互動模式的影響。例如父母總是打壓、挑剔孩子，孩子長大以后內(nèi)心是自卑的，但外在表現(xiàn)可能會模仿父母的行為，去挑剔、攻擊別人，為自己筑起銅墻鐵壁，不讓任何人觸碰自己的弱點。

比起表面就很自卑的人，這些過度自戀者可能更要去學習如何真正地愛自己、欣賞自己，而不是通過表面的跋扈來自欺欺人。

首先是學會自省。認真問問自己或親朋好友，“我的優(yōu)缺點是什么”。要承認自己確實存在不足，不必事事都搶風頭、不用時時都去逞強。知道自己優(yōu)點的同時接納缺點，與不完美的自己和平相處，不要一味地否定、打壓自己或通過貶損他人來自我保護。

其次是要豐富自己。喜歡自己是要有來源的，可以是來自他人真誠、無條件的愛，也可以來自本身。做的事、做成的事越多，對自己的肯定就會多一些，對自己的滿意度就會提高。讓自己的生活豐富起來，多嘗試、多成長，也是超越自卑、減輕心理負擔與創(chuàng)傷最好的方式。

最后是學著取悅自己。在無人為我們鼓掌的時候，要給自己一個鼓勵;在沒人為我們擦淚的時候，給自己一個擁抱;當沒有力氣前行時，給自己一塊面包……也要學會獎勵自己，滿足內(nèi)心的渴望，而不是轉向攻擊別人。內(nèi)心的需求可以自給自足，與他人無關，如果他人愿意贊美、給予，要倍加珍惜。