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        運(yùn)動(dòng)別踩『雷區(qū)』

        2022-05-07 08:45:20張騫銀川市中醫(yī)醫(yī)院心病科副主任
        戀愛婚姻家庭 2022年12期
        關(guān)鍵詞:老年人

        文/張騫(銀川市中醫(yī)醫(yī)院心病科副主任)

        天氣轉(zhuǎn)暖,出門鍛煉的人增多。最近,醫(yī)院里因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就診者有所增加:感冒了還跑步,引發(fā)心肌炎的人;有沒吃早飯就運(yùn)動(dòng),發(fā)生低血糖暈倒的糖友;有倒走摔成前臂骨折、跳廣場(chǎng)舞出大汗導(dǎo)致胸悶的老年人。醫(yī)生提醒:要科學(xué)運(yùn)動(dòng),小心“雷區(qū)”。

        。運(yùn)動(dòng)不利于感冒恢復(fù),感冒后劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān),增加誘發(fā)心肌炎的風(fēng)險(xiǎn)。

        倒走易摔倒骨折。若頭部先著地,還可能導(dǎo)致顱內(nèi)血腫。想鍛煉腰背肌肉,可仰臥在床上,雙腿向上做蹬自行車的動(dòng)作,每天早晚各一次,每次15 分鐘。

        有些老人習(xí)慣早起后,不吃早飯就去運(yùn)動(dòng),這是最忌諱的,尤其是糖友或易低血糖的人。建議晨練前先吃些低脂、易消化的食品,如牛奶、面包。運(yùn)動(dòng)后再正式吃頓營養(yǎng)均衡、有足夠水分的早餐。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)視物模糊、頭暈、大量出汗、面色蒼白、心跳加快、手抖等情況,表示出現(xiàn)低血糖反應(yīng),應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),吃含糖食物,嚴(yán)重者立即就醫(yī)。

        很多老年人信奉鍛煉要出大汗才有效果,認(rèn)為多出汗可以排毒。其實(shí),出汗太多耗精氣,老年人運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可。老年人不宜做引體向上、硬氣功等需憋氣、發(fā)力的運(yùn)動(dòng),以免誘發(fā)頭暈?zāi)垦!⒒柝?;也不建議做蹲馬步、猛烈扭頭轉(zhuǎn)腰、仰臥起坐、彎腰夠腳面等運(yùn)動(dòng)。

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