薛陽光

【摘要】采用中小學(xué)學(xué)業(yè)自我效能感量表和焦慮自評量表，隨機(jī)選取初二班級兩個平行班的學(xué)生共計73人，其中實驗組37人、對照組36人，對照組采用常規(guī)上課干預(yù)，而實驗組采用正念冥想法干預(yù)，探究正念冥想干預(yù)下對初二第二學(xué)期學(xué)生學(xué)習(xí)自我效能感和焦慮情緒的影響。

【關(guān)鍵詞】正念冥想;自我效能感;焦慮情緒

2020年初新冠肺炎疫情爆發(fā)下，全國中小學(xué)生開始網(wǎng)絡(luò)授課，教學(xué)方式、教學(xué)方法和教學(xué)工具等發(fā)生了變化，經(jīng)過一系列的變化同時也帶動學(xué)生的學(xué)習(xí)方式和情緒變化。學(xué)者于2020年2月中旬開展網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，疫情期間國內(nèi)大學(xué)生的抑郁情緒水平明顯高于中國成年人的常模水平。學(xué)生和家長對網(wǎng)絡(luò)授課的學(xué)習(xí)狀態(tài)逐漸下降和學(xué)習(xí)成績逐漸的擔(dān)憂，由于學(xué)生缺乏與教師和學(xué)生之間的交流，學(xué)生對教學(xué)模式不適應(yīng)，學(xué)生的焦慮逐漸增大。研究指出，我國青少年心理健康狀況不容樂觀，指出5.8%～30%的中學(xué)生存在不同程度的心理健康問題，主要表現(xiàn)出抑郁情緒和焦慮情緒。近年來，教育部頒布了《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生心理健康發(fā)展指導(dǎo)，全國選取54個城市開展建立青少年心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)工作，促進(jìn)他們身心健康全面和諧發(fā)展。因此，根據(jù)學(xué)生的狀態(tài)對學(xué)生進(jìn)行自我效能和焦慮情緒調(diào)查，采用正念冥想法對學(xué)生心理情況進(jìn)行干預(yù)，嘗試改變學(xué)生自我效能感和焦慮情緒，為進(jìn)一步提升學(xué)習(xí)成績和調(diào)整心理情緒提供科學(xué)依據(jù)。

一、研究對象與方法

1.研究對象。對2021年5月～6月中國人民大學(xué)附屬中學(xué)三亞學(xué)校初二年級3、4班共計85人進(jìn)行問卷調(diào)查和實驗干預(yù)，剔除無效數(shù)據(jù)12人，有效數(shù)據(jù)73人。

2.研究方法。

（1）文獻(xiàn)資料法：通過對中國知網(wǎng)、谷歌學(xué)術(shù)、百度文庫等文獻(xiàn)資料網(wǎng)站，查閱關(guān)鍵詞“中學(xué)生心理健康”“自我效能感”“學(xué)生焦慮”“焦慮問卷”等期刊。

（2）問卷調(diào)查法：選取中小學(xué)生學(xué)習(xí)效能感問卷量表，該問卷選取了中學(xué)版，實驗前和實驗后問卷信度α=0.82、α=0.83;1971年由Zung編制的中學(xué)生焦慮自測量表共計20題，正向評分15題和反向評分5分，有效問卷73份。實驗前和實驗后問卷信度采用折半法測量得到相關(guān)系數(shù)為0.73和0.81，符合實驗要求。

（3）實驗法：實驗采取單因素變量實驗，隨機(jī)選取學(xué)習(xí)成績、男女人數(shù)等因素選取我校初二3、4班實驗對象，3班為實驗組共計37人，4班為對照組共計36人。實驗周期8周課程，每周兩次共計16次課。其中實驗組采用正念冥想法進(jìn)行心理課教學(xué)而對照組采用常規(guī)教學(xué)法進(jìn)行心理課程教學(xué)。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法：采用excel和spss20.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計和分析。

3.相關(guān)概念。

（1）正念冥想，是一種身心調(diào)適方式，旨在通過正念冥想訓(xùn)練，幫助人們降低壓力、焦慮，進(jìn)行自我情緒控制。Kabat-Zinn首次將正念冥想練習(xí)用于病人的壓力管理和疼痛管理，于1982年發(fā)表了關(guān)于正念冥想干預(yù)長期慢性疼痛的研究報告，并開創(chuàng)了系統(tǒng)化的標(biāo)準(zhǔn)冥想練習(xí)方式—正念減壓療法（Mindfulness-based stress reduction，簡稱MBSR）。正念冥想最早適用于醫(yī)學(xué)學(xué)科，之后被引入到教育學(xué)、心理學(xué)等學(xué)科領(lǐng)域用于緩解疼痛、壓力和改善情緒。

（2）自我效能：學(xué)業(yè)自我效能感是指個體的學(xué)業(yè)能力信念及個體對于自身學(xué)習(xí)行為和成績的控制感，即自我效能感在學(xué)習(xí)領(lǐng)域的表現(xiàn)。

4.研究結(jié)果。

（1）學(xué)生背景情況。初二學(xué)生是第一批次初中畢業(yè)的學(xué)生，面臨逐漸開始的學(xué)業(yè)水平測試、體育考試和中招考試等重大的考試，面對初二升初三階段，學(xué)生面對學(xué)習(xí)壓力、社會壓力、生活壓力、交往壓力、青春期叛逆等多種壓力的匯聚下，學(xué)生表現(xiàn)出學(xué)習(xí)動力不足、晚上睡眠不足、半夜驚醒、情緒不穩(wěn)定等情況出現(xiàn)。

（2）實驗前自我效能感與焦慮情緒。實驗前，選取平行班級初二3、4班的學(xué)生為實驗組和對照組，對學(xué)生分別進(jìn)行兩個問卷的調(diào)查，結(jié)果如下表1所示。

根據(jù)表1可知，試驗前后，實驗組和對照組在自我效能感和焦慮情緒方面p>0.05，表明無顯著性差異，符合實驗前要求。由此可知學(xué)生在實驗前自我效能感較差，焦慮情緒較嚴(yán)重。學(xué)生常常表現(xiàn)出對學(xué)習(xí)的負(fù)面行為，討厭學(xué)生，對學(xué)習(xí)失去信心、晚上睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象出現(xiàn)。這些負(fù)面影響嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和健康心情。

（3）實驗后自我效能感與焦慮情緒。經(jīng)過8周的正念冥想干預(yù)，學(xué)生的自我效能感和焦慮情緒也發(fā)生了變化。筆者分別對學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查，結(jié)果如表2所示。

根據(jù)表2可知，經(jīng)過8周的實驗，實驗組和對照組在自我效能感與焦慮情緒中發(fā)生了巨大的變化，除了總分p>0.05，表明無顯著性差異，其他維度的p<0.01，表明存在非常顯著性差異。實驗后學(xué)生的自我效能感得到增強(qiáng)，焦慮情緒也得到的緩解。實驗后學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)行為、對環(huán)境的適應(yīng)和環(huán)境調(diào)控得到了快速發(fā)展，自我效能感得到有效提高，焦慮情緒得到了降低。

（4）實驗組試驗前和實驗后的自我效能感與焦慮情緒。正念冥想干預(yù)下實驗組實驗結(jié)果如表3所示。

實驗組在正念冥想的干預(yù)下自我效能和焦慮情緒之間的各個維度均得到了改變，p值均小于0.01，說明實驗組受到了正念冥想干預(yù)的影響，自我效能感得到提升，焦慮情緒得到緩解。

（5）對照組試驗前和實驗后的自我效能與焦慮情緒。對照組在常規(guī)教學(xué)影響下，自我效能感與焦慮情緒結(jié)果如表4所示。

經(jīng)過8周的常規(guī)教學(xué)，對照組在自我效能感與焦慮情緒各維度之間p>0.05，說明各維度之間無顯著性差異，對照組沒有顯著性變化。

5.討論。

（1）正念冥想對自我效能的干預(yù)效果。本文研究發(fā)現(xiàn)，通過正念冥想對初二學(xué)生進(jìn)行干預(yù)，學(xué)生的自我效能感得到顯著的提升。正念冥想訓(xùn)練有助于提升學(xué)生心理調(diào)適能力，提高其正念水平和自我管理能力，促進(jìn)自我表露，增進(jìn)心理健康。實驗結(jié)果與正念冥想理論結(jié)果一致。結(jié)果說明，正念冥想有利于促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)行為、環(huán)境適應(yīng)和環(huán)境調(diào)控能力等，提高自我效能感。正念冥想可以有意識地將學(xué)生的注意力集中在任何事物上，無需主觀的想法，提高學(xué)生的注意力和專注力，從而身心放松，達(dá)到預(yù)期的結(jié)果。

（2）正念冥想對焦慮情緒的干預(yù)效果。MBCT（正念認(rèn)知療法）比主動心理教育和CBT（認(rèn)知行為療法）在焦慮癥患者的治療方面更具優(yōu)勢。正念冥想訓(xùn)練下，發(fā)現(xiàn)實驗組學(xué)生的中等焦慮情緒轉(zhuǎn)變成低焦慮情緒，學(xué)生的焦慮情緒得到有效的緩解，學(xué)生之前的焦慮行為有所減少和緩解，學(xué)生的心理健康正積極發(fā)展。而對照組中學(xué)生的焦慮情緒表現(xiàn)為p>0.05，表明無顯著性差異，焦慮情緒沒有變化，學(xué)生焦慮情況處于較高位置。

6.結(jié)論與建議。

（1）結(jié)論。

①現(xiàn)階段初二學(xué)生在實驗前學(xué)習(xí)自我效能感較差，學(xué)生焦慮情緒較高。

②通過正念冥想能夠有效提高初二第二學(xué)期學(xué)生自我效能感和降低焦慮情緒的發(fā)生。學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)行為、環(huán)境適應(yīng)和環(huán)境調(diào)控等能力，均得到有效地改變。

③通過常規(guī)教學(xué)的學(xué)生，在自我效能感與焦慮情緒中處于相對較高的位置，實驗前和實驗后無顯著性變化。常規(guī)教學(xué)對學(xué)生自我效能與焦慮情緒改變無作用。

（2）建議。

①班主任或心理教師更多地關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和心理狀態(tài)，通過關(guān)心與鼓勵，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心，改善焦慮和自我效能感。

②進(jìn)一步完善正念冥想訓(xùn)練法的教學(xué)過程，應(yīng)用教學(xué)過程中提升學(xué)生的自我效能感，改變學(xué)生的焦慮情緒。提高訓(xùn)練的時間與次數(shù)，教會學(xué)生學(xué)習(xí)策略，調(diào)整學(xué)生的心態(tài)，滿足學(xué)生對學(xué)習(xí)的需求。

7.研究不足。本研究由于實驗樣本數(shù)量過少，學(xué)生對正念冥想認(rèn)知較少，學(xué)生不能立即進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);實驗周期較短，僅8周的實驗可能在一定程度上導(dǎo)致實驗結(jié)果與預(yù)期結(jié)果存在偏倚。未來將擴(kuò)增實驗對象，延長實驗周期，進(jìn)一步研究自我效能與焦慮情緒的關(guān)系。

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（基金項目：本文系海南省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃專項課題，課題編號：QJH202010058）