李則宣 黃任之

怎么做，才能享受到真正的心理退休？

很多人退休前工作忙碌，風(fēng)風(fēng)火火，實(shí)現(xiàn)著自我價(jià)值?？赏诵莺?，突然清閑下來(lái)，生活變得“枯燥乏味”，自我價(jià)值感斷崖式降低，會(huì)因?yàn)闊o(wú)所事事而內(nèi)心空虛，感覺社會(huì)不再需要自己了，產(chǎn)生了一種被社會(huì)拋棄的失落心理。

不善交際是退休后生活單調(diào)的重要原因。有的領(lǐng)導(dǎo)干部退休前崗位重要，權(quán)力輻射范圍廣，求他辦事的人絡(luò)繹不絕，自然不需要他發(fā)揮社交技巧去維護(hù)人際關(guān)系?？涩F(xiàn)在卸任了，求不著他的人自然不上門了，這時(shí)候才驟然發(fā)現(xiàn)，自己身邊連一個(gè)約出來(lái)說(shuō)說(shuō)話的人都沒有。

性格也會(huì)影響退休生活質(zhì)量。有的人退休后逐漸收斂自己的脾氣，更多地考慮別人的感受和想法，結(jié)交了一批新朋友，上了老年大學(xué)，參加了各種興趣班，日子過得既充實(shí)又愜意。反觀另一類人，一直放不下自己的身份，老是想當(dāng)?shù)谝?，讓別人服從自己。甚至對(duì)待配偶，生活上的一點(diǎn)小矛盾，竟然也會(huì)視為對(duì)自己權(quán)威的挑戰(zhàn)，經(jīng)常慪氣。

退休綜合征的表現(xiàn)很多，有的人覺得孤獨(dú)難耐，被社會(huì)遺棄，越老越不中用，身體機(jī)能不斷下降，做事效率不高且犯錯(cuò)誤的概率在不斷增加;有的人對(duì)生活非常不滿意，遇事想不開，經(jīng)常愛鉆牛角尖，與他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí);有的人畏懼社會(huì)變化太快，不肯學(xué)習(xí)，迷戀過去，對(duì)未來(lái)缺乏信心，總擔(dān)心會(huì)有壞事發(fā)生;有的人常常有痛苦、生氣、煩憂的消極情緒，身體免疫力差，容易生病和住院;還有的人討厭社交，常常把自己封閉在家里，生活質(zhì)量特別低……

的確，我們的社會(huì)正在走向老年化，年輕人忙于事業(yè)和照顧小家庭，有時(shí)很難顧及到老年人的精神需求。退休后，老年人生活清閑，少了過往的緊張生活節(jié)奏，內(nèi)心比較難以適應(yīng)。每個(gè)人都有一個(gè)心理節(jié)律，對(duì)應(yīng)一種心理緊張強(qiáng)度。顯然，退休生活降低了這種心理強(qiáng)度，會(huì)帶給個(gè)體一種慵懶、低價(jià)值、缺少社交的心理困境。

只有重新構(gòu)建一種新的、同樣心理強(qiáng)度的退休生活，才能讓那些習(xí)慣高強(qiáng)度的人找到合適的心理節(jié)律：

第一、退休后要學(xué)習(xí)愛自己。退休前是通過工作向社會(huì)付出，通過履職來(lái)照顧別人和家庭。退休后，隨著身心機(jī)能下降，要認(rèn)識(shí)并接受自己逐漸步入老年期，需要社會(huì)尤其是自己來(lái)照顧和關(guān)心自己的生命現(xiàn)實(shí)。老年人要把精力、注意力和情感多放在自己和老伴身上，要從平凡的生活中找樂趣。要適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w、養(yǎng)養(yǎng)生，更多地關(guān)心自己的家庭和家庭成員。

第二、退休后要學(xué)會(huì)著眼于當(dāng)下的生活。很多人有著比較風(fēng)光的過往，他們將其視為一生的榮耀，逢人便說(shuō)，甚至迷戀過往，總覺得昨是而今非，看不起退休生活。這種人就是放不下世俗的成功標(biāo)準(zhǔn)，總拿過去的風(fēng)光說(shuō)事。實(shí)際上，退休后，在別人眼里，除非做出了彪炳歷史的豐功偉績(jī)，否則都是一個(gè)小老頭、小老太，做人低調(diào)一點(diǎn)更容易獲得別人的尊敬。自己可以試著確立一些新的生活目標(biāo)，學(xué)習(xí)一些生活技能，填補(bǔ)生活的空白。

第三、退休后要調(diào)整自己的生活方式。比如，以前做事風(fēng)風(fēng)火火，現(xiàn)在身體變差了就要變得穩(wěn)重緩慢;以前容易發(fā)火，現(xiàn)在就要學(xué)會(huì)包容別人，不輕易動(dòng)怒，把看不慣別人轉(zhuǎn)變?yōu)槎嗬斫鈩e人;以前愛吃重口味的食物，現(xiàn)在遵循養(yǎng)生的清淡飲食，節(jié)制口腹之欲;以前只注重工作，現(xiàn)在改為積極培養(yǎng)生活樂趣，養(yǎng)花、喂魚、寫毛筆字、畫畫、跳舞、健身、旅游和帶帶孫子等。

第四、退休后要敢于走出家門。很多人退休后，把自己宅起來(lái)，結(jié)果慢慢和社會(huì)脫節(jié)，不清楚社會(huì)發(fā)生了什么大事，不了解社會(huì)發(fā)展的潮流，不明白年輕人的各種觀點(diǎn)和選擇，連與自己的孩子對(duì)話都嘮不清楚，代溝特別深。這樣的退休生活等于固步自封，缺少生活質(zhì)量。實(shí)際上，社會(huì)在飛速變革和發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)日新月異。追趕時(shí)代進(jìn)步的步伐，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)同樣必不可少。老年人要虛心向年輕人學(xué)習(xí)，勤動(dòng)腦、多動(dòng)手，由淺入深地學(xué)會(huì)一些網(wǎng)絡(luò)新技能，適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┕婊顒?dòng)。要多與人交往，從而開闊心胸，體驗(yàn)不同的生活經(jīng)歷，這不僅可以提高退休生活質(zhì)量，降低老年期患病率，而且對(duì)預(yù)防退休綜合征和老年癡呆大有裨益。

編輯/古夫