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        如何控制大腦中的碎碎念

        2022-04-26 16:56:10藍(lán)藍(lán)
        關(guān)鍵詞:解決問題建構(gòu)心理

        藍(lán)藍(lán)

        很多人都有過這樣的經(jīng)歷,三天前的一場爭吵一直放不下,腦袋里一遍又一遍地重現(xiàn)當(dāng)時的場景,思緒也跟著糾結(jié)、郁悶:我不該和朋友鬧別扭,我明明不想惹媽媽生氣,可是為什么……那么,遇到這些煩惱,該如何放下呢?

        首先要知道,這些聲音并不是因為心理疾病,而是普通人都會產(chǎn)生的。

        遇到這種碎碎念不停出現(xiàn)的時候,除了去大自然中散步、打掃房間,還有一個重要技巧,就是“遠(yuǎn)距離自我對話”,即用語言建構(gòu)與自我的心理距離。

        解決僵局最好的方法是跳脫出來審視它,把頭腦中的聲音當(dāng)成別人。比如我們可以把自己當(dāng)作別人來對話,這種對話要用到自己的名字或是非第一人稱代詞,如“你”“他”“她”等。實驗表明,這可以給你一些心理空間,拉開和所面臨問題的心理距離,幫助自己想出更有用的建議,以解決問題。

        一旦你陷入碎碎念的死胡同,關(guān)鍵在于搞懂如何自我對話,如何用合適的語言解決問題。

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