□文/南京師范大學附屬中學 郭庭

“分分分，學生的命根；考考考，老師的法寶?！睂ξ覀儗W生而言，考試實在是太重要了。然而，考試成績總有起伏，有時讓人欣喜、驕傲，有時讓人失落、懊悔。這些都是考試之后再正常不過的反應。除了接納正常的情緒反應，我們更需要對考試進行研究和分析，從考試中有所收獲。今天，我就想和大家聊一聊在考試之后我們該如何進行有效的總結與反思，以便在之后的考試中取得更大的進步。

穩(wěn)定情緒，去分數(shù)化

受到各方面的影響，我們可能會過分關注分數(shù)。但是，除了分數(shù)，我們還需要進行一下思考：為何我們會如此在意分數(shù)？是否源于家長的壓力、老師的期待，抑或是對自己價值的關注和肯定？

因此，我們自己首先要擺正心態(tài)，盡可能淡化分數(shù)，更不能因分數(shù)影響情緒，陷入自責、難過、憤怒、委屈之中，進而影響自己的學習效率。一方面，我們需要心理修煉，學會管理和控制自己的情緒,接受由于沒考好給自己帶來的負性情緒。生活中，每個人在遇到挫折時都會有難受、傷心的表現(xiàn)，但這些負性情緒也會激勵我們繼續(xù)向前。另一方面，我們也要建立去分數(shù)化的觀念，平時的一次考試并不能說明什么，只是為了幫助自己發(fā)現(xiàn)某一階段的學習問題，就算沒有達到自己的理想目標，也僅僅代表這段時間或者這個單元的知識點掌握得不是很好，然后借助考試的提醒去解決問題。只要我們采取定向訓練的方法，夯實基本功，積累考試經(jīng)驗，在以后的考試中，我們會越來越從容淡定，發(fā)揮出自己的水平。比如物理力學這一章的知識點，由于知識本身比較抽象、難度大，再加上老師講得可能比較快等原因，導致我們學得不夠扎實。針對這一情況，我們后續(xù)要做的就是采取定向訓練的方法，先回顧，然后練習，再鞏固，這樣及時地解決問題，慢慢地將所學知識系統(tǒng)化、結構化。

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關注過程，總結得失

我們可以根據(jù)時間的順序，從考前準備階段、考試中狀態(tài)和考試結果這3個方面來反思、總結得失。每經(jīng)歷一場考試，我們都需要認真回顧在考前、考中及考后都做了哪些，以及做得如何。比如，為了迎考，是否根據(jù)復習計劃進行了準備？效率如何？復習資料是否齊全？怎么使用復習資料的？考試中，之前一直沒有把握的知識點是否出錯？考試時間的分配如何？有沒有在一道題上卡殼而花了太長時間？考后，有沒有自覺地進行分析和反思？

任何一場考試下來，一定有我們做得好的地方，我們要做有心人，及時關注、著力肯定做得好的地方，并繼續(xù)保持，這就是你的核心競爭力。比如，因為前期復習中有限時訓練的習慣，這次考試時間分配得比較好，效率比較高。這就是我們需要繼續(xù)保持的好的學習方法。對于做得不是很好的地方，不妨將問題具體化，越細致越好，如考前的復習是否有計劃？是否按照計劃進行復習？所學的知識點是否停留在淺嘗輒止的層面，看著都會、一做就錯？等等。

細化問題，精準補缺

當我們具體總結一場考試的經(jīng)驗教訓時，整理、分析錯題是非常有效的學習方法。

各學科的內(nèi)容都是由具體知識點構成的整體，任何一個知識點的缺失都會影響總體成績?？荚囍?，首先挑出考試耗時較多的題、思考搖擺不定的題，確定正確的解答方法，借此熟悉同類題；其次，著重挑出做錯的題，進行認真細致的分析，找出錯誤的原因，是公式掌握不牢，還是用錯解題方法，還是粗心大意……要實事求是地找出原因。同時，對試卷中所有錯誤問題進行仔細歸類：粗心馬虎、審題不嚴、概念不清、基本技能不過關、時間不夠、過程不完整等。這樣，我們就能發(fā)現(xiàn)自己的真正弱項，從而找到近期的努力方向和目標。

正視焦慮，擺好心態(tài)

每次考試后，總會有同學說：“我實在太緊張了，所以沒有發(fā)揮好?！边@就是通常所說的考試焦慮。緊張的考試心態(tài)表現(xiàn)方式不一，但都源自對考試的高期望值、對自我的信心不足、分數(shù)和排名的壓力、對成績的患得患失等。考試的壓力源有很多，產(chǎn)生考試焦慮、缺乏良好心態(tài)，都是正常的反應。我們要接納這些緊張和焦慮的心態(tài)，更要接受帶著壓力應試的客觀現(xiàn)實。

養(yǎng)成良好的考試心態(tài)，需要一段時間的情緒管理和心理調(diào)適，我們可以運用以下方法來緩解考試焦慮。

1.語言調(diào)節(jié)法

通過帶有肯定性的言語進行積極的心理暗示，調(diào)節(jié)緊張情緒，比如“我有信心”“我準備得已經(jīng)很充足了，一定能考好”。 避免出現(xiàn)否定式的自我暗示，如“不要緊張”“不要慌”“不要怕”等，越是這樣，越會讓我們感到緊張。

2.轉(zhuǎn)移注意法

在考試中遇到較難或沒有見過的問題時，可以先放一放，跳過暫時解決不了的問題，將注意力投注到有把握的內(nèi)容上，緩解當時的焦慮。等其他問題解決后，再回過頭來攻破那些難題。有時候，暫時性、策略性的放棄，是為了能夠完成更多的任務。不要把80%的精力放在20%的事情上，我們要做的是首先拿下80%的事情，此時已經(jīng)不影響大局，剩下的20%，如果精力和時間允許，再去完成。

3.呼吸調(diào)節(jié)法

當感覺緊張時，可以數(shù)著節(jié)奏做深呼吸，吸氣的時候用鼻腔深吸氣，并保持幾秒鐘，體會緊張控制的感覺，然后再用口腔慢慢吐出氣來，體會放松的感覺。緊張時，可多做幾次深呼吸，這樣可以幫助我們盡快地放松下來。經(jīng)常做這樣的訓練，讓我們的肌肉形成記憶，內(nèi)化成我們自己的機體技能，下次再感到緊張的時候，我們就可以自動啟動放松技能。

總之，考試后反思和總結的意義不亞于考試本身。只要平時刻苦努力，放松心態(tài)參加考試，考試后做好分析、反思與總結的工作，同時制訂具體的措施并落實到行動中去，相信就能避免很多錯誤，從容應對考試，取得令自己滿意的成績。還等什么，趕快行動起來吧！

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