2022年4月2日 ? 星期六 ?天氣：小雨

今天，我去體育公園上了體能課。因?yàn)橐恢痹谙滦∮?，我們改成在室?nèi)上課。今天，體育老師沒(méi)有拿平時(shí)用的體育器材，而是用了礦泉水瓶、小球和白墻當(dāng)?shù)谰?，給我們練習(xí)，真有趣！體育老師說(shuō)，掌握了這些小道具的用法，我們以后不管去哪里玩兒，都可以隨時(shí)隨地鍛煉身體了。

道具1：礦泉水瓶

項(xiàng)目：兩點(diǎn)位置左右側(cè)滑移動(dòng)

在地上放兩個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶，兩個(gè)水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行確定哦。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以使用側(cè)滑步在兩個(gè)水瓶之間快速移動(dòng)，跑15個(gè)回合，然后休息30秒，再進(jìn)行下一輪。

道具2：小球

項(xiàng)目：肩部柔韌性練習(xí)、單腳接球

肩部柔韌性練習(xí)

請(qǐng)你站好，用任意一只手拿好小球，然后兩只手折向后背，一只手從肩部往下夠、另一只手從下方往上夠，雙手盡力互相接觸，達(dá)到轉(zhuǎn)移小球的目的。注意，在轉(zhuǎn)移小球的過(guò)程中，不要過(guò)分用力，防止身體扭曲變形，記得左右手要交換方向進(jìn)行。

單腳接球

這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要有人配合你哦，請(qǐng)你找家長(zhǎng)或者小伙伴一起玩兒。請(qǐng)你單腳站立于地面，保持身體平衡的同時(shí)，用手接住對(duì)方拋出的球。重復(fù)進(jìn)行，直到失去平衡，雙腳著地為止，然后換一只腳繼續(xù)。

道具3：墻面

項(xiàng)目：靠墻屈膝站

你知道嗎，樸實(shí)無(wú)華的白墻也是非常好的運(yùn)動(dòng)道具呢！趕緊來(lái)體驗(yàn)一下吧。請(qǐng)你后背靠在墻上，屈膝，膝關(guān)節(jié)的彎曲度最好保持在90度，同時(shí)注意，膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)，看看你和同伴誰(shuí)能堅(jiān)持得更久！如果想要降低難度，可以調(diào)整膝關(guān)節(jié)的彎曲角度喲。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適。不宜穿得太過(guò)厚重，也不宜穿得太薄。

2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。熱身不到位，在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。

4.運(yùn)動(dòng)后不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，但劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即喝水，也不建議喝涼水。

5.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。